Ein Arzt erklärt Ihnen, wie Sie sich selbst herausfordern können, um Ihre Leistung zu steigern, Ihre Gesundheit zu verbessern und es nicht zu übertreiben.
Das ist ein guter Fortschritt. Aber es könnte an der Zeit sein, weiterzumachen.
Vielleicht haben Sie sich so sehr an Ihre Routine gewöhnt, dass es jetzt einfach zu einfach ist. Um schneller oder stärker zu werden oder einfach nur die Langeweile zu besiegen, ist es an der Zeit, die Dinge zu ändern.
Es ist eine Tatsache: Der beste Weg, um weiterhin Muskelmasse aufzubauen oder Kalorien zu verbrennen, ist, es sich zur Gewohnheit zu machen, das Training zu wechseln - vor allem, wenn Sie merken, dass Ihr aktueller Plan bequem geworden ist. Das hält Sie auf Trab. Sie sind bereit, Ihre Spaziergänge in Joggingrunden zu verwandeln, schwerere Gewichte zu heben oder schneller zu schwimmen, als Sie es vielleicht jemals gedacht hätten.
Werden Sie 'FITT'
Überlegen Sie zunächst, was Sie anders machen könnten. Lassen Sie sich dabei vom "FITT"-Prinzip leiten: Häufigkeit, Intensität, Zeit und Art des Trainings.
Häufigkeit:
Wie viele Tage pro Woche trainieren Sie?
Wenn es zweimal pro Woche ist, versuchen Sie, einen dritten Tag hinzuzufügen und sehen Sie, wie es läuft.
Intensität:
Wie intensiv trainieren Sie?
Erreichen Sie Ihre Zielherzfrequenz? Das wird Ihnen helfen, Ihre Fitness zu steigern. Ihre maximale Herzfrequenz liegt bei 220 minus Ihrem Alter. Ihr Herzfrequenz-Zielbereich liegt bei 50 % bis 85 % dieses Wertes.
Wenn Sie nicht nachrechnen wollen, fragen Sie sich, ob Sie das Gefühl haben, sich wirklich anzustrengen, oder ob sich die Aktivität eher leicht anfühlt. Könnten Sie sich ein wenig mehr anstrengen, sei es, dass Sie das Tempo erhöhen oder mehr Gewicht oder Widerstand auflegen?
Zeit:
Wie lang sind Ihre Trainingseinheiten?
Wenn Sie 20 Minuten joggen, versuchen Sie, es 30 Minuten lang durchzuhalten. Sie spazieren 45 Minuten lang durch die Nachbarschaft? Gehen Sie ein paar Blocks weiter und machen Sie 60 daraus.
Typ:
Welche spezifischen Übungen machen Sie?
Überlegen Sie, ob Sie vom Gehen zum Joggen oder vom Joggen zum Laufen übergehen oder ob Sie eine völlig neue Aktivität hinzufügen - Radfahren, Schwimmen, Pilates, Krafttraining usw.
Wenden Sie sich an einen Profi oder einen Freund
Ziehen Sie eine oder zwei oder mehr Sitzungen mit einem zertifizierten Personal Trainer oder Sportphysiologen in Betracht. Sie können Ihren Plan optimieren, egal ob Sie auf einen Marathon hinarbeiten oder die letzten 10 Pfund verlieren wollen. Und sie können dafür sorgen, dass Sie nicht zu schnell zu viele Änderungen vornehmen.
Wenn Sie nicht daran interessiert sind, jemanden zu engagieren - vielleicht erscheint Ihnen professionelle Hilfe zu teuer oder zu zeitaufwändig -, können Sie sich mit einem Trainingspartner zusammentun. So ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich an den Plan halten und zum Training erscheinen.
Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie sich einen Partner suchen, der etwas fitter ist als Sie selbst. Untersuchungen zeigen, dass das Training mit einer Person, die besser in Form ist, Sie dazu motivieren kann, sich mehr anzustrengen.
Profitieren Sie von den Vorteilen
Brauchen Sie einen zusätzlichen Anreiz, um aus Ihrer derzeitigen Komfortzone herauszukommen? Sie können sich für das Erreichen von Mini-Zielen auf dem Weg dorthin "belohnen".
Konzentrieren Sie sich auf kleine Belohnungen, die nichts mit Essen zu tun haben. Sie könnten zum Beispiel ein Konzert besuchen, sich maniküren lassen oder ein Paar Schuhe kaufen, das Ihnen gefällt, nachdem Sie Ihre Trainingsziele für diesen Monat erreicht haben.
Noch besser ist es, wenn Sie sich von greifbaren Dingen fernhalten und sich darauf konzentrieren, wie Ihr Leben davon profitiert, fitter zu werden. Möchten Sie mehr Energie haben, um mit Ihren Kindern oder Enkelkindern zu spielen? Besserer Schlaf? In Form sein für einen Aktivurlaub am anderen Ende der Welt? Bei einem Rennen die Ziellinie überqueren oder sogar eine Medaille mit nach Hause nehmen?
Das alles ist möglich, wenn Sie sich immer wieder ein bisschen mehr anstrengen.
