Sie wollen trainieren, haben aber wenig Zeit für das Fitnessstudio? Lassen Sie sich mit diesen Tipps vom Arzt inspirieren, zu Hause zu trainieren.
Nutzen Sie diese Tipps, um Ihr Trainingsprogramm für zu Hause einzurichten.
Wählen Sie einen Ort.
Bestimmen Sie einen Ort in Ihrer Wohnung für Ihr Training und räumen Sie ihn auf. Wählen Sie nicht automatisch den Keller oder die Garage. Wenn der Raum nicht ansprechend ist, werden Sie dort nicht viel Zeit verbringen wollen.
Suchen Sie sich einen Bereich in der Nähe der Stelle, an der Sie oft sitzen. Eine leere Ecke oder ein Platz in der Nähe Ihres Fernsehers könnte zum Beispiel perfekt sein. Der Anblick Ihres Trainingsplatzes kann Sie dazu anregen, aufzustehen und sich zu bewegen. Sie wollen ja nicht, dass er aus den Augen, aus dem Sinn ist.
Kaufen Sie das Nötigste.
Sie brauchen nicht viel ausgefallene Ausrüstung. Für weniger als 100 US-Dollar können Sie einige grundlegende Dinge kaufen, z. B. eine Trainingsmatte, einen Stabilitätsball, Widerstandsbänder und ein paar Hanteln. Sie können auch Ihre eigene Liste erstellen, je nachdem, was Sie tun möchten. Welche Geräte brauchen Sie, um Ihre Ziele zu erreichen?
Fügen Sie einige Annehmlichkeiten hinzu.
Was auch immer Ihre Lieblingsunterhaltung ist, bereiten Sie sie vor und speichern Sie sie, um sie während Ihres Trainings zu genießen.
Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit Liedern, die Sie lieben. Laden Sie ein Hörbuch herunter, von dem Sie begeistert sind. Nehmen Sie eine ganze Staffel einer tollen Serie auf Ihrem DVR auf oder fügen Sie sie zu Ihrer Streaming-Warteschlange hinzu.
Nutzen Sie das Internet.
Sie brauchen einen Lehrer? Suchen Sie im Internet nach Online-Fitnesskursen. Sie können Yoga, Tanz, Krafttraining und andere Kurse finden, die Sie von Ihrem iPad oder Computer aus verfolgen können.
Einige sind kostenlos. Einige sind gebührenpflichtig. Für andere sind Mitgliedschaften und monatliche Gebühren erforderlich. Einige Ideen:
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Curvy Yoga: Online-Kurse oder Yoga-Videos, die von, nun ja, einer kurvigen Frau unterrichtet werden
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DailyBurn: Verschiedene Arten von Übungen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden
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Physique 57: Videos eines Boutique-Fitnesskurses, der Ballett, Pilates und isometrische Übungen kombiniert
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Pfund Rockout Workout: Online-Version eines beliebten Fitnesskurses in Crunch-Fitnessstudios - simuliertes Trommeln mit leicht beschwerten Trommelstöcken für Cardio, Pilates, isometrische Bewegungen und plyometrische Übungen
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YogaGlo: Videos zum Herunterladen
Oder versuchen Sie es mit Streaming-Workouts über ein Apple TV, Google TV oder Roku. Auf diese Weise können Sie auf Websites wie Hulu zugreifen und gleichzeitig auf einem großen Bildschirm fernsehen.
Spielen Sie herum.
Wenn du bereit bist, ein wenig Geld zu investieren, machen alle großen Spielsysteme - wie die Microsoft Xbox One, die Nintendo Wii U und die Sony PlayStation 4 - mit Bewegungssensoren, die deine Bewegungen aufzeichnen, Spaß.
Sie können sich fit halten, indem Sie tanzen, Yoga oder Tai Chi machen, Wildwasser-Rafting betreiben oder gegen Zombies kämpfen. Einige Fitnessspiele schätzen anschließend die verbrannten Kalorien.
Reservieren Sie einen Platz.
Wenn Sie zu Hause trainieren, kann das Leben leicht dazwischenfunken. Deshalb ist es besonders wichtig, sich eine feste Zeit für das Training zu nehmen.
Finden Sie eine Zeit, die Ihnen am besten passt (morgens, vor dem Abendessen, abends), um Ihren Erfolg zu sichern.
Schauen Sie zu Beginn jeder Woche in Ihren Kalender und tragen Sie Ihre Trainingszeiten ein. Wenn Ihre bevorzugte Zeit an einem Tag nicht passt, finden Sie eine andere Zeit, die passt.
Improvisieren Sie.
Sobald du dich energiegeladen fühlst und Kalorien verbrennst, wirst du noch motivierter sein, weiterzumachen. Wenn Sie besonders unter Zeitdruck stehen, versuchen Sie Folgendes:
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Legen Sie Musik auf und feiern Sie eine Tanzparty.
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Während du fernsiehst, laufe auf der Stelle.
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Wenn Sie putzen oder herumwerkeln, machen Sie möglichst viele Schritte. Seien Sie weniger effizient. Tragen Sie immer nur eine Tüte mit Lebensmitteln hinein. Steigen Sie zweimal die Treppe hinauf, anstatt einmal. So verbrennen Sie mehr Kalorien.
