Überwinden Sie Ihre Fitness-Angst

Hassen Sie Sport? So können Sie lernen, Ihr Training zu lieben

Wäre es nicht toll, wenn Sie allergisch auf Sport reagieren könnten?

Dann müssten Sie nicht vor Freunden, Angehörigen und Kollegen zugeben, dass Sie Sport einfach hassen. Zu sagen, dass Ihr Hals anschwillt oder Sie einen Nesselausschlag bekommen, ist vielleicht einfacher, als die missbilligenden Blicke zu ertragen, die Sie fürchten, wenn Sie die Wahrheit zugeben!

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Aber um ehrlich zu sein, gibt es viele, die Sport hassen.

Ungeachtet dessen, dass eine Studie nach der anderen gezeigt hat, dass regelmäßige körperliche Betätigung - selbst in moderatem Umfang - das Risiko von Herzkrankheiten, Krebs, Bluthochdruck und Fettleibigkeit verringert und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit steigert. Viele Amerikaner entscheiden sich immer noch für eine sitzende Lebensweise.

Ein im letzten Sommer veröffentlichter CDC-Bericht zeigte, dass sich 55 % der amerikanischen Erwachsenen im Jahr 2001 nicht genug bewegten, um die Mindestempfehlung von 30 Minuten moderater körperlicher Aktivität an den meisten Tagen der Woche zu erfüllen. Und die Gallup Health and Healthcare Survey ergab, dass sich 2002 nur 45 % der Amerikaner regelmäßig und intensiv bewegten - gegenüber 52 % im Jahr 2001.

Experten sagen, dass es viele Gründe gibt, warum Menschen es hassen, Sport zu treiben. Dazu gehören:

• Einschüchterung. "Es gibt viele Ängste und Einschüchterungen", sagt die Sportphysiologin Kelli Calabrese. "Und das zu Recht. Die Branche ist so verwirrend. Jeder macht diese Behauptungen, und man weiß nicht, was funktioniert." Vielleicht ist es Ihnen auch peinlich, dass Sie nicht wissen, wie man die Geräte im Fitnessstudio bedient, keinen Rhythmus im Step-Kurs haben oder nicht die richtige Sportkleidung besitzen.

• Zeitmangel. "Die Leute setzen sich selbst unter Druck, dass sie eine Stunde trainieren müssen", sagt die Sportphysiologin Nicole Gunning, die das Firmenfitnesscenter von Unilever Cosmetics International leitet. "Vor allem alleinerziehende, berufstätige Mütter sagen, sie hätten nicht genug Zeit oder wüssten nicht, wie sie ihre Zeit einteilen sollen, um das Training unterzubringen. Wenn man Probleme hat, sich seine Zeit einzuteilen, ist der Sport oft das erste, was auf der Strecke bleibt. Eine unwichtige Besprechung oder ein Einkaufsbummel können Ihre besten Pläne durchkreuzen. Und eine Wiederholung von Friends klingt oft besser als ein Besuch im Fitnessstudio.

• Negatives Image von Sport. Erweckt allein das Wort "Sport" unangenehme Erinnerungen an Völkerballspiele im Sportunterricht der Grundschule? "Ich habe den Sportunterricht gehasst", sagt Calabrese. "Für manche Menschen ist das ihre einzige Erfahrung mit Sport, so dass sie mit einer negativen Einstellung beginnen."

• Langsame Ergebnisse. Es dauert seine Zeit, bis man die Vorteile des Sports sieht und spürt, und viele Menschen geben auf, lange bevor sie ihr Ziel erreicht haben. "Manche Menschen suchen immer noch nach der magischen Pille oder dem 'Trink das und du wirst abnehmen'", sagt Calabrese. "Sie denken immer noch, es gäbe einen besseren, schnelleren, einfacheren Weg, warum also Sport treiben?"

• Geld. "Die Leute denken, dass sie sich ein Fitnessstudio oder die Ausrüstung, die sie für eine bestimmte Aktivität benötigen, nicht leisten können", sagt Calabrese. "Sie haben auch Angst, Geld für etwas zu verschwenden, das sie nicht nutzen oder nicht mögen."

• Fehlende Unterstützung. Ohne die Ermutigung eines Ehepartners, eines Freundes oder eines Familienmitglieds ist es leicht, aufzugeben.

• Motivation. Was auch immer die Ausreden dafür sind, dass wir es hassen, Sport zu treiben, am Ende ist es ein Mangel an Motivation, der uns davon abhält, unseren Körper zu bewegen. "Jeder, der schon einmal versucht hat, sich eine regelmäßige Fitnessroutine anzueignen - und dabei gescheitert ist -, weiß, dass das Wissen, dass Sport in ferner Zukunft von Nutzen sein wird, nicht die beste Motivation ist", sagt Jay Kimiecik, Professor für Sportmotivation an der Miami University of Ohio.

Aber kann sich ein Bewegungshasser wirklich ändern? Werden Sie jemals in der Lage sein, ein tägliches Training ohne Furcht zu absolvieren?

Ja, sagen Calabrese und Gunning, die Ihnen mit diesen Tipps helfen, "Hass" in "Duldung" zu verwandeln - vielleicht sogar in "Liebe":

• Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Man sagt, wenn man nicht mag, was man tut, wird man nicht dabei bleiben. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie mögen, erkunden Sie es: Besuchen Sie einen Tanzkurs, lernen Sie Rollerbladen oder Schwimmen, oder wandern Sie in den nahe gelegenen Bergen. Probieren Sie alles aus. Experimentieren Sie weiter, bis Sie das finden, was Sie geistig und körperlich bewegt.

• Setzen Sie sich Ziele. "Schreiben Sie Ihre Ziele auf und überprüfen Sie sie häufig", sagt Calabrese. Aber seien Sie realistisch. Wenn Sie damit begonnen haben, 10 Minuten zu laufen, sollten Sie sich nicht vornehmen, in drei Monaten einen Marathon zu laufen. Ihre Ziele "können sehr kurzfristig beginnen und zu langfristigen Zielen führen", sagt sie. "Setzen Sie sich spezifische, messbare und handlungsorientierte Ziele - und setzen Sie sich einen Zeitrahmen, um sie zu erreichen.

• Machen Sie morgens Sport. Statistiken zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit, ein Fitnessprogramm durchzuhalten, größer ist, wenn man morgens als Erstes trainiert, sagt Calabrese. Dann gibt es weniger Ausreden, und man kann es hinter sich bringen, bevor der Tag beginnt.

• Planen Sie Ihr Training. "Schreiben Sie es in Ihren Planer, genau wie eine Besprechung oder einen Termin", sagt Calabrese. Planen Sie einen ganzen Monat im Voraus, indem Sie den Tag und die Uhrzeit Ihres Trainings eintragen. "Und wenn Sie eines absagen müssen, verschieben Sie es sofort."

• Nehmen Sie einen Partner. "Sport kann sehr sozial sein", sagt Calabrese. Unabhängig davon, ob Sie eine Mannschaftssportart betreiben oder nicht, sagt sie, "das Engagement eines Freundes oder Ehepartners erhöht Ihr Engagement."

• Belohne dich selbst. Gunning setzt Belohnungen ein, um Menschen zu inspirieren, sich kleine Ziele auf dem Weg zu größeren zu setzen. Wenn du zum Beispiel einen 30-minütigen Spaziergang auf dem Laufband oder 10 Liegestütze schaffst, belohne dich mit einer neuen CD oder einem T-Shirt. Wenn Sie das Programm 12 Wochen lang durchgehalten haben, bekommen Sie ein neues Paar Turnschuhe. "Achten Sie nur darauf, dass die Belohnungen nichts mit Essen zu tun haben", sagt Gunning.

• Halten Sie Ihre Fortschritte fest. Beginnen Sie mit einer Fitnessbewertung, wenn Sie zum ersten Mal ein Programm beginnen. (Wenn Sie kein Mitglied eines Fitnessstudios sind, können Sie dies auch selbst tun. Schreiben Sie Ihr Gewicht, Ihre Maße und Ihren BMI auf und notieren Sie dann, wie lange Sie am ersten Tag trainieren können). In drei Monaten werden Sie sehen, welche Fortschritte Sie gemacht haben.

• Versuchen Sie einen körperlich-geistigen Ansatz. Wenn Sie mit Kursen wie Yoga oder Pilates beginnen, bei denen Sie sich auf die Atmung und das Dehnen konzentrieren, können Sie die wohltuenden Wirkungen von Sport sofort spüren, sagt Calabrese: "Wenn Sie atmen und die Muskeln mit Sauerstoff versorgen, spüren Sie einen sofortigen Stressabbau, und Sie spüren die Wirkungen vielleicht schon früher, ohne den Muskelkater zu spüren, der beim Krafttraining oder sogar beim Ausdauertraining auftritt."

• Verzichten Sie auf den Alles-oder-Nichts-Ansatz. Sie haben also keine Stunde Zeit? Wie wäre es mit 30 Minuten? Das ist auf jeden Fall besser als gar nichts, und wenn Sie clever arbeiten, können Sie von einem 30-Minuten-Training wirklich profitieren, sagt Gunning. Und seien Sie sich bewusst, dass Sie fehlbar sind. Sie werden das eine oder andere Mal rückfällig werden. Machen Sie sich keine Vorwürfe. Fangen Sie einfach wieder mit Ihrer Routine an und hören Sie auf zu zögern.

Verliebt in die Bewegung

Kimiecik ist der Meinung, dass es nicht ausreicht, Bewegung nur zu tolerieren. In seinem Buch "The Intrinsic Exerciser: Discovering the Joy of Exercise" plädiert er dafür, Bewegung um ihrer selbst willen zu lieben. "Die meisten Menschen mögen (Sport) nicht", sagt er, "weil die Informationen, die sie erhalten, nicht viel dazu beitragen, dass sie ihn mögen.

Die Menschen wissen, dass Bewegung ihnen hilft, länger zu leben und gesünder zu sein, "aber das trägt nicht viel zur Motivation bei", sagt er. "Es ist ein äußerer Grund, oder von außen nach innen. Diese Gründe sind nicht stark genug, um die Motivation langfristig aufrechtzuerhalten. Diese Menschen achten im Alltag nicht auf das Gefühl, das sie beim Sport haben".

Auf der anderen Seite, so Kimiecik, sind Menschen, die sich regelmäßig bewegen, von innen heraus motiviert.

"Die Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sind diejenigen, die wirklich Spaß an der Bewegung haben", sagt er. "Wer regelmäßig Sport treibt, spricht fast immer darüber, wie er sich dabei fühlt, und nur selten über die Reduzierung von Krankheiten.

Wie kommt man also zum Ziel?

"Finden Sie Aktivitäten, die Sie lebendig machen und Ihnen Freude bereiten", sagt er. Dazu schlägt er vor: "Denken Sie darüber nach, wie sich Ihr Körper anfühlen soll, wenn Sie Sport treiben. Möchten Sie, dass er sich schnell fühlt, dass er sich stark fühlt, dass er sich angestrengt fühlt?

Mit anderen Worten: Lassen Sie sich geistig und körperlich auf die Aktivität ein. Verbinden Sie Ihren Geist und Ihren Körper.

Kimiecik gibt zu, dass es nicht immer einfach ist, aber ohne innere Motivation ist es fast unmöglich, eine Sportroutine aufrechtzuerhalten, sagt er.

"Um regelmäßig Sport zu treiben", sagt Kimiecik, "haben wir alle Hindernisse. Wie bei den meisten Dingen im Leben sind Hindernisse leichter zu finden, wenn man keine starke innere Motivation findet, etwas zu tun."