Kickboxen, Kampfsport, Tae Bo -- Kämpfen für Fitness

Kicken und schlagen Sie sich Ihren Weg zu einem besseren Körper.

Sie sind also nicht damit aufgewachsen, Bruce Lee zu vergöttern oder Ihre Nachmittage damit zu verbringen, Kung Fu Theater im Fernsehen zu sehen. Wenn Sie den Namen "George Foreman" hören, denken Sie an Grills, nicht an linke Haken. Sie haben keine Lust, jemandem in den Hintern zu treten - jedenfalls nicht normalerweise.

Das macht nichts. Wenn Sie sich eine bessere Gesundheit, mehr Selbstvertrauen und einen stärkeren Körper wünschen, könnte ein vom Kickboxen oder Kampfsport inspiriertes Training genau das Richtige sein, um Sie in Kampfform zu bringen.

"Whitney Chapman, Leiterin des Gruppentrainings im Reebok Sports Club/NY in New York, sagt: "Die Leute sehen die Ergebnisse dieser Workouts. "Sie haben stärkere Beine, stärkere Arme, mehr Definition, und (die Teilnahme an den Kursen) fördert ein Gefühl der inneren Stärke und des Gleichgewichts."

Kicken und Sparring haben sich vor einigen Jahren durchgesetzt, als die Fitnessbranche die Vorteile eines kampfbasierten Trainings für das Herz-Kreislauf-System und die Muskulatur erkannte. Nicht zuletzt dank der beliebten Tae Bo-Videos von Billy Blanks (einem der ersten, der aus dem Trend zwischen Aerobic und Kampfsport Kapital schlug) nahmen Fitnessstudios landesweit diese Art von Kursen in ihr Programm auf.

Cardio-Kickboxing-Kurse und kreative Varianten wie Powerstrike, Fitness and Defense und Tai Box (um nur einige zu nennen) verbinden Boxen mit Aerobic und lehren Schlag- und Trittkombinationen für ein kraftvolles Training, das Stärke und Selbstvertrauen stärkt.

Die meisten der choreografierten Kombinationen von Schlägen, Tritten und Blöcken werden gegen einen imaginären Gegner ausgeführt, wobei die Teilnehmer in die Luft schwingen und treten. In einigen Kursen wird jedoch auch gegen schwere Boxsäcke oder die gepolsterten Hände eines Partners getreten oder geschlagen.

Vorteile über das Körperliche hinaus

Laut einer Studie des American Council on Exercise (ACE) können Teilnehmer am Cardio-Kickboxen damit rechnen, dass sie pro Stunde etwa 350 bis 450 Kalorien verbrennen und ihre Herzfrequenz bei 75 bis 85 % der Maximalleistung halten - also innerhalb des empfohlenen Bereichs für aerobes Training.

Aber das ist noch nicht alles. Diese Workouts verbessern auch Kraft, Flexibilität und Reflexe, sagt Addy Hernandez, Kampfsportexperte und Miteigentümer von KI (Karate Innovation) Fighting Concepts, einem Fitnessstudio in Lake Chelan, Washington.

Die mehrgelenkigen Bewegungen dieser Trainingseinheiten - die oft im Stehen auf einem Bein ausgeführt werden - fördern die funktionelle Fitness, da sie Koordination und Gleichgewicht erfordern, sagt der Sportphysiologe und Personal Trainer Fabio Comana.

"Es zwingt Sie, Ihren Körper zu stabilisieren", sagt er.

Aber die körperlichen Aspekte des Cardio-Kickboxens und der von Kampfsportarten inspirierten Workouts sind nur der Anfang, sagt Comana.

"Es gibt eine Selbstwirksamkeit, die es einer Person gibt", sagt Comana. "Sie lernen echte Selbstverteidigungsfähigkeiten, die sie im täglichen Leben anwenden können".

Kendell Hogan, Leiterin des regionalen Group-Fitness-Programms, erlebt das im Fitnessstudio Crunch on Sunset in Los Angeles aus erster Hand. Der Fitness- und Verteidigungskurs von Crunch konzentriert sich auf Boxtechniken und wird in einem Ring unterrichtet. Die Teilnehmer umwickeln ihre Hände, tragen Handschuhe und arbeiten mit einem schweren Sandsack.

"Am Anfang sind sie eingeschüchtert", sagt Hogan, "aber ich glaube, dann bekommen sie viel Selbstvertrauen. Sie trauen sich was zu. [Frauen] kaufen ihre eigenen Wraps und besorgen sich Handschuhe."

Und dann ist da noch die entspannende Wirkung des ganzen Tretens und Schlagens.

"Ich habe noch nie jemanden getroffen, der nicht gespürt hat, wie der Stress und die Wut nachgelassen haben", sagt Hernandez. "Sobald sie gehen, können sie sich der Welt stellen.

Im Reebok Sports Club/NY sprechen die Cardio-Kickboxing-, POW- und Powerstrike-Kurse viele New Yorker Typ-A-Persönlichkeiten an, sagt Chapman.

"Man kommt ins Schwitzen, die Herzfrequenz steigt, und man muss sich konzentrieren", sagt Chapman.

Erste Schritte

Comana sagt, dass Boxtraining eine gute Wahl für Anfänger ist, solange sie in ihrem eigenen Tempo arbeiten.

In der Tat sind vom Boxen und von Kampfsportarten inspirierte Kurse großartige Gleichmacher, sagt Hogan.

"Man muss nicht unbedingt ein guter Tänzer sein oder die perfekte Sanduhrform haben", sagt er. Und obwohl es sich um Gruppenkurse handelt, sind sie auch sehr individuell, sagt er; jeder kann auf seinem eigenen Niveau arbeiten.

Der Reebok Sports Club/NY bietet einen Kickboxing-Kurs an, der in einem Schwimmbecken unterrichtet wird, was für Übergewichtige, Untrainierte oder Menschen mit körperlichen Einschränkungen noch besser geeignet ist.

"Der Splash! Kickboxing-Kurs ist ein hervorragender Ort für Anfänger, da die Schwerkraft entfällt, die Gelenke geschont werden und durch die Flüssigkeit ein Widerstand erzeugt wird, der es ermöglicht, sich mehr anzustrengen, ohne dass man sich dabei verletzen muss", sagt Chapman.

• Holen Sie die Zustimmung eines Arztes ein.

  Wenn Sie Einschränkungen oder Verletzungen haben, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

• Finden Sie eine angenehme Umgebung.

  Wenn Sie bereits ein Fitnessstudio haben, in dem diese Kurse angeboten werden, ist das großartig. Wenn nicht, suchen Sie sich ein sauberes und sicheres Studio mit qualifiziertem Personal, in dem Sie sich willkommen fühlen. "In einem Kickboxer-Fitnessstudio", sagt Hernandez, "gibt es vielleicht viele Männer und viel Testosteron, und das ist vielleicht nicht die angenehmste Atmosphäre. Man muss einen Ort finden, an dem man sich wohl fühlt und gerne hingeht."

• Stellen Sie sich dem Ausbilder vor.

  Sprechen Sie vor der ersten Unterrichtsstunde mit dem Ausbilder, um ihm mitzuteilen, wer Sie sind und welche Einschränkungen Sie gegebenenfalls haben. Laut Chapman sollte der Kursleiter sicher sein, dass er Ihnen helfen kann, die Übungen zu ändern, oder Ihnen sagen kann, ob der Kurs für Sie ungeeignet ist.

• Sprechen Sie mit anderen Teilnehmern:

  Fragen Sie die Stammgäste, was ihnen an dem Kurs gefällt. Und finden Sie Ihr eigenes Unterstützungssystem. "Suchen Sie nach Leuten in der Klasse, die ähnliche körperliche Fähigkeiten haben, damit Sie sich mit ihnen zusammentun können, und das wird das Unterstützungssystem, nach dem Sie suchen", sagt Comana. "Vielleicht fühlen Sie sich am Anfang etwas unkoordiniert, aber Sie werden gemeinsam lernen und gemeinsam Fortschritte machen."

• Arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo:

  Versuchen Sie nicht, mit Leuten mitzuhalten, die mehr Erfahrung in der Klasse haben oder ein höheres Fitnessniveau aufweisen. Experten sagen, dass es nicht leicht ist, den vollen Bewegungsumfang auszunutzen, um einen Aufwärtshaken oder Roundhouse-Kick auszuführen, und dass die Verletzungsgefahr ohne die richtige Form hoch ist. Bei KI Fighting Concepts, so Hernandez, bringen die Ausbilder den Anfängern alle Tritte und Schläge bei, bevor sie mit den Kombinationen beginnen.

• Immer wieder auftauchen:

  "Man verbessert sich durch Wiederholung", sagt Chapman.

• Tun Sie, was Ihnen Spaß macht.

  Am Ende ist Kickboxen vielleicht nichts für Sie, und das ist auch in Ordnung. "Sie sollten nicht denken: 'Ich werde mich eine Stunde lang durchquälen, um Kalorien zu verbrennen'", sagt Chapman. "Sie werden wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht. Dennoch werden Sie vielleicht überrascht sein, wie viel Spaß Ihnen diese Art von Kurs macht. Hernandez sagt: Es gibt kein besseres Gefühl, als in einer "Vorstandssitzung oder beim Autokauf zu sein und zu denken: 'Weißt du was? Ich kann euch in den Hintern treten.'"