Edward Jackowski weiß, warum es den meisten von uns nicht gelingt, den gewünschten Körper zu bekommen, obwohl wir so viel Zeit mit Training verbringen: Wir trainieren völlig falsch - nämlich für unseren Körpertyp.
Kegel, Sanduhr, Lineal, Löffel - welche Form haben Sie?
Aus dem Arztarchiv
22. September 2000 -- Edward Jackowski weiß, warum die meisten von uns nicht den Körper erreichen können, den wir uns wünschen, obwohl wir so viel Zeit mit Training verbringen: Wir trainieren völlig falsch - nämlich für unseren Körpertyp. Wenn es um Körpertypen geht, ordnet Jackowski, Gründer des in New York City ansässigen "Motivations-Fitnessunternehmens" Exude, die Weltbevölkerung in eine von vier Formen ein: Sanduhr (spitz zulaufende Taille), Kegel (kopflastig), Löffel (bodenlastig) oder Lineal (gerade Linie von der Brust zum Po). Und leider entscheiden sich die meisten von uns für die falschen Übungen, die zu unserer Form passen. Aber ist das nur eine weitere Trainingsmode?
"In den letzten 10 Jahren sind wir als Land 10 Pfund schwerer geworden, aber die Zahl der Mitglieder in Fitnessstudios hat sich verdoppelt", sagt Jackowski. "Was sagt Ihnen das? Es gibt nur zwei Möglichkeiten: Entweder treten die Leute ein und gehen nicht hin, oder sie gehen hin, aber sie trainieren nicht richtig."
Das klassische Beispiel, das er anführt, ist das einer löffelförmigen Frau, die auf einem stationären Fahrrad fährt, weil sie glaubt, dass ihr Po und ihre Oberschenkel schrumpfen, wenn sie sie trainiert. Falsch! sagt Jackowski (der ein Buch über dieses Thema geschrieben hat und demnächst ein weiteres herausbringen wird): Das Heimtrainingsgerät wird sie nur noch mehr aufblähen, und zwar genau an den Stellen, an denen sie abnehmen möchte.
"Wenn Sie 30 Tage oder länger trainieren und Ihr Körper sich an den Problemzonen nicht dramatisch verändert hat, 'Halt! Sie trainieren falsch!'", sagt er, was - nicht zufällig - der Titel seines Buches ist.
Exude - über sein Fitnesscenter, seine Website und Jackowskis Buch - leitet die Menschen zu den besten Trainingsarten für ihre Form an und hält sie gleichzeitig von dem ab, was nicht hilfreich ist, indem es ausdrücklich vorschreibt, welche Aktivitäten und welche Intensitätsstufen für Sanduhren, Lineale, Kegel und Löffel geeignet sind.
"Das ist der Haken", räumt Jackowski ein. "Die Leute lieben es, kategorisiert zu werden." Aber, sagt er, Exude ist mehr als ein Gimmick. "Der Zweck und das Ziel von Exude ist es, die Menschen dazu zu bringen, richtige Fitness in ihren täglichen Lebensstil zu integrieren", sagt er. "Das System, das wir dafür entwickelt haben, umfasst eine Momentaufnahme des Lebens der Menschen, die wir in vier Bereiche unterteilen: Lebensstil, medizinischer und orthopädischer Hintergrund, Körpertyp und derzeitiges Fitnessniveau und Motivation."
Anhand dieser vier Faktoren schneidern Jackowski und sein Team ein Fitnessprogramm auf jeden einzelnen Kunden zu - allerdings nicht, ohne sich zuvor vom American College of Sports Medicine (ACSM) eine Scheibe abzuschneiden. "Sie müssen auf eine Art und Weise trainieren, die fünf Komponenten verbessert: kardiovaskuläre Effizienz, Muskelkraft, Muskelausdauer, Fett-Muskel-Verhältnis und Flexibilität", sagt er. Und laut Jackowski (und dem ACSM) muss ein Training vier Phasen umfassen: Aufwärmen, Dehnen, Trainieren und Abkühlen.
"Wenn man also all diese Faktoren zusammennimmt und sie in einen Ball wirft, kann man sehen, wie komplex Fitness - scheinbar einfach - in Wirklichkeit ist und warum nur sehr wenige Menschen sie jemals erreichen", sagt Jackowski.
Könnte es trotz all der verschiedenen Komponenten wirklich so einfach sein, in Form zu kommen, indem man seinen Körpertyp herausfindet?
"Einige Dinge machen sehr viel Sinn", sagt Dr. Jane Corboy, Ärztin. "Wenn man sich die Olympischen Spiele ansieht, ist es offensichtlich, dass manche Menschen für das Turnen und andere für das Schwimmen gebaut sind." Corboy, eine Assistenzprofessorin für Familien- und Gemeinschaftsmedizin am Baylor College of Medicine in Houston, ist auf Sportmedizin spezialisiert.
"Er sagt, dass man, wenn man zu schweren Oberschenkeln neigt, keine Übungen mit hohem Widerstand für die Oberschenkel machen sollte, weil das die Masse aufbaut", sagt sie. "Oberflächlich betrachtet scheint das also ziemlich logisch zu sein."
Corboy gefällt auch die Tatsache, dass Exude den Schwerpunkt auf aerobes Training legt. "Wenn Sie Ihre Körperform ändern wollen, müssen Sie Fett verbrennen", sagt sie. "Man kann nicht einfach nur Muskeln aufbauen und hoffen, dass man dann dünner aussieht."
Sie hätte jedoch gerne mehr über den Zusammenhang zwischen der Kegelform und bestimmten Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erfahren. "Eines der Dinge, die wir über die Physiologie des Körpers wissen, ist, dass Menschen, die zu Diabetes, hohen Cholesterinwerten und hohen Blutfettwerten neigen, zu Stammfettleibigkeit neigen, was bedeutet, dass sie im Bauchbereich schwer sind", sagt sie und merkt an, dass mehr Informationen über diesen Aspekt ihrer Meinung nach die Botschaft verbessern würden.
"Eine Übung zu wählen, die einen besser aussehen lässt, halte ich für sinnvoll", sagt Corboy. "Es liegt intuitiv auf der Hand, wenn man darüber nachdenkt, welche Ziele die Menschen mit ihrem Aussehen verfolgen."
Aber Scott Powers, PhD, glaubt das alles nicht. "Die Behauptung, dass es spezifische Übungen für verschiedene Körpertypen gibt, um die Gesundheit zu verbessern, ist wirklich nicht sehr logisch", sagt Powers, Direktor des Center for Exercise Science an der University of Florida in Gainesville. "Warum sollte ein Stairmaster Ihren Hintern aufblähen? Ausdauertraining führt in der Regel nicht zu einer großen Muskelhypertrophie, sondern eher zu einer leichten Atrophie der Muskelfasern.
"Meiner Meinung nach gibt es dafür keine wissenschaftliche Grundlage", sagt Powers. "Es gibt keine Studien, die zeigen, dass Zelltypen - zum Beispiel Muskel- oder [Fettzellen] - von Menschen mit unterschiedlichen Körperformen unterschiedlich auf Bewegung reagieren. Ich schätze, ich ärgere mich über Leute, die alle zwei Wochen mit [unlogischen] Ideen herauskommen und versuchen, auf Kosten anderer Leute Geld zu verdienen."
Robert Oppliger, PhD, ist ebenfalls der Meinung, dass es mehr um Marketing geht. "Was er versucht, ist, seine Masche auf die Fitnesskonzepte zu übertragen, die es schon seit vielen Jahren gibt", sagt er. "Es gibt nichts wirklich Neues; es scheint, als hätte er einen umsichtigen Plan - ich missgönne ihm diesen Punkt überhaupt nicht. Ich sehe nur nicht, was daran neu sein soll." Oppliger ist Forscher an der Universität von Iowa und Mitglied der ACSM.
Wie Powers ist auch Oppliger von der Idee der Körperform nicht überzeugt. "Was er zu sagen versucht, ist, dass man die Muskeln nicht in dem Bereich vergrößern sollte, in dem man bereits massig aussieht. Ich weiß nicht, das mag ja stimmen ... [aber] ich bin mir nicht sicher, ob ich damit einverstanden bin. Ich sehe den Grund dafür nicht", sagt er.
"Der Rest von dem, was er sagt, ist sehr gut und genau, im Einklang mit dem, was die ACSM empfehlen würde", sagt Oppliger und bezieht sich auf die vier Phasen eines Trainings und die fünf verschiedenen Komponenten der Fitness. "Aber man kann auch zum örtlichen YMCA gehen und dort die gleichen Informationen erhalten. Es ist bedauerlich, dass Gruppen wie die American Dietetic Association und die ACSM nicht in der Lage sind, die Vermarkter einzubinden und etwas von dem, was wir seit vielen Jahren sagen, mit einer Art eingängiger Masche zu präsentieren."
