Wenn Sie den Ausdruck "Ausreden, um nicht zu trainieren" sehen, kommt Ihnen dann ein halbes Dutzend davon in den Sinn?
Wenn Sie den Ausdruck "Ausreden, um nicht zu trainieren" sehen, kommt Ihnen dann ein halbes Dutzend davon in den Sinn?
Für manche Menschen sind die Flucht vor dem Gedanken, die voreiligen Schlüsse, die sie aus der Bewegung ziehen, und der Griff zum Schokoladenbecher die größte Aktivität, die sie am Tag haben.
"Tsk, tsk", sagen Ärzte, Leitartikler und nationale Kindermädchen. Sie behaupten, dass 822 Amerikaner pro Tag durch Fettleibigkeit ums Leben kommen. Das entspräche der gesamten Bevölkerung einer Kleinstadt im Mittleren Westen. Und Fettleibigkeit (jedermanns Lieblingswort) liegt als Todesursache gleich hinter dem Rauchen.
Bewegung beugt auch Diabetes und anderen schweren Krankheiten vor oder verringert ihren Schweregrad. Überraschenderweise sagt Dr. Jay Kimiecik, außerordentlicher Professor für Sportwissenschaften an der Miami University in Miami, Ohio, dass man nicht deshalb Sport treiben sollte, um Gewicht zu verlieren oder Krankheiten vorzubeugen.
Man sollte sich bewegen, weil es sich gut anfühlt!
"Die Menschen treiben keinen Sport", so Kimiecik, "nicht aus den Gründen, die sie angeben, sondern weil sie keinen Weg gefunden haben, Spaß an der Bewegung zu haben. Die meisten Menschen haben sich nicht die Zeit genommen, um herauszufinden, was ihnen Spaß macht. Man mag etwas, wenn man dabei erfolgreich ist, und zwar zu seinen eigenen Bedingungen".
Was sagen wir stattdessen zu uns und anderen?
Die Übungsausrede Nr. 1
'Ich habe keine Zeit'
Laut Joan Price, MA, einer Fitness-Motivatorin, öffentlichen Rednerin und Autorin von The Anytime, Anywhere Exercise Book, ist die häufigste Ausrede, nicht zu trainieren, "Ich habe keine Zeit".
Nun, fragt sie, haben Sie Zeit, um krank oder behindert zu sein? Wahrscheinlich nicht. "Bewegung gibt Ihnen Energie. Es nimmt sie nicht weg. Sie gewinnen Zeit - Sie können alles andere, was Sie tun müssen, schneller und mit einem klareren Kopf erledigen."
Price weist darauf hin, dass man keine große Expedition ins Fitnessstudio oder eine ganztägige Fahrradtour braucht. "Man kann die Trainingsminuten anhäufen", sagt sie, "und muss sie nicht in einem großen Stück absolvieren."
Wenn Sie zum Beispiel am Kopierer, in der Warteschleife oder in der Autowaschanlage warten, können Sie Wadenheben, Liegestütze am Schreibtisch oder Oberschenkelpressen machen. Wenn Sie bei Ihrer Arbeit nicht sitzen müssen, stehen Sie. Wenn Sie nicht stillstehen müssen, gehen Sie hin und her.
"Kniebeugen kann man überall machen", sagt sie. "Andere Leute haben auch keine Zeit und werden sich nicht die Zeit nehmen, Sie anzustarren." Achten Sie darauf, dass die Knie dabei nicht überlastet werden, fügt sie hinzu. Lassen Sie Ihre Knie nicht nach vorne gehen und verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen.
Price empfiehlt außerdem, das Auto in der Nähe der letzten Erledigung zu parken. Gehen Sie zwischendurch zu Fuß, und wenn Sie mit Paketen beladen sind - da ist Ihr Auto!
Natürlich sollten Sie die Treppe statt des Aufzugs nehmen, Rolltreppen hinaufgehen und im Geschäft zwei Handkörbe statt eines Einkaufswagens mitnehmen.
Ich hasse Sport
"Man hasst einfach, was man denkt, dass Sport sein muss", sagt Price. "Es müssen nicht unbedingt Fitnessstudios, Kardiogeräte und so etwas sein." Betrachten Sie Bewegung als Aktivität. "Denken Sie daran zurück, was Sie als Kind gerne gemacht haben", sagt sie. "Kinder denken nie an Aktivität als Sport." Wie wäre es mit Schlittschuhlaufen, Radfahren, Tanzen? "Tun Sie es aus Spaß!", sagt sie. "Wer hat schon einmal gesagt: 'Ich hasse es, am Strand zu laufen'?"
"Sie müssen kein Lycra tragen und schwitzen", verspricht sie.
"Wenn Sie jetzt keinen Sport treiben", stimmt Kimiecik zu, "brauchen Sie eine körperliche und geistige Veränderung, um damit anzufangen." Anstatt Sport oder die Vorstellung davon zu hassen, sollten Sie sich überlegen, was Ihr Körper für Sie tun soll.
Stellen Sie sich diese drei Fragen:
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Will ich, dass dieser Körper mich bis ins hohe Alter trägt, dass ich mich bewegen und reisen kann, dass ich nicht stürze oder krank werde?
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Möchte ich geistig auf der Höhe sein?
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Kann ich aus eigener Kraft erfolgreich werden und mich nicht mit anderen vergleichen?
"Das ist einfach, aber nicht leicht", sagt Kimiecik. "Man muss sich Zeit nehmen, darüber nachzudenken und es zu fühlen, anstatt einfach zu sagen: 'Ich hasse Sport.'"
'Ich bin zu müde'
"Es gibt einige Untersuchungen, die zeigen, dass Aerobic die Müdigkeit schnell vertreibt und Krafttraining (Gewichte) einem später mehr Energie gibt", sagt Price. "Ich glaube, dass alles, was den Kreislauf anregt, den Menschen mehr Energie gibt.
Wichtig ist, dass man es nicht übertreibt. "Fangen Sie klein an", sagt Price. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und unterteilen Sie sie in einzelne Schritte, und dann unterteilen Sie einen Schritt in einen überschaubaren ersten Schritt. Nehmen wir an, Ihr Ziel ist es, viermal pro Woche Aerobic zu machen. Wenn Sie das tun, sind Sie vielleicht zu müde, um es durchzuhalten. Entscheiden Sie stattdessen - in einem ersten Schritt -, ob Sie auf ein Laufband gehen, mit dem Hund drei Meilen spazieren oder zu Hause mit einem Video trainieren wollen. Oder vielleicht möchten Sie Stepptanz lernen.
Der erste Schritt, der Ihnen nicht den Atem rauben wird, ist die Suche nach einem Studio in Ihrer Nähe. Der nächste Schritt ist, dort vorbeizuschauen und zu sehen, wie die Kurse sind. Kein großer Aufwand, keine finanzielle Belastung. (Wenn Sie sich ein Fitnessstudio ansehen, empfiehlt Price, zur gleichen Zeit hinzugehen, zu der Sie normalerweise trainieren würden. Wie ist das Publikum, sind Übergewichtige dort willkommen? Ein Fitnessstudio sollte vor allem bequem sein. Schließen Sie den kürzesten Vertrag ab, den Sie bekommen können, nachdem Sie es mit einem Tagespass ausprobiert haben). Wenn Sie sich für ein Studio oder einen Fitnessraum entscheiden, sagt Price, sagen Sie sich, dass Sie so oft hingehen werden, dass sie keinen Cent an Ihnen verdienen werden!
'Ich habe einen schlimmen Rücken'
Manche Menschen haben tatsächlich körperliche Einschränkungen. Price empfiehlt, sich auf die Teile von Ihnen zu konzentrieren, die funktionieren. Sie hatte zwei schlimme Autounfälle, bei denen beide Male das gleiche Bein beschädigt wurde. Sie ging ins Fitnessstudio und tat alles, was sie mit einem Bein und zwei Armen tun konnte.
"Durch das Training fühlte ich mich weniger wie ein Opfer", sagt Price.
Wenn Sie allerdings chronische Knie-, Rücken- oder Schulterprobleme haben, empfiehlt sie, sich von einem ausgebildeten Physiotherapeuten beraten zu lassen, wie Sie trainieren können. Wie alle verantwortungsbewussten Behörden empfiehlt auch die Ärztin, einen Arzt über Ihr Trainingsprogramm zu befragen, sobald Sie die Ausreden hinter sich gelassen haben.
'Ich bin zu alt'
Nutze es oder verliere es! "Wenn Sie Ihre Muskeln nicht benutzen, werden Sie sie verlieren - und je älter Sie werden, desto schneller werden Sie sie verlieren", sagt Price. "Wenn Sie unabhängig bleiben wollen, müssen Sie sich bewegen."
Dennoch denken viele Menschen, vor allem Frauen, dass es nach dem 50. Lebensjahr zu spät ist, um durch Sport etwas für die Gesundheit zu tun, sagt sie. Ein im Mai 2003 im Journal of the American Medical Association veröffentlichter Artikel deutet jedoch darauf hin, dass sich die Lebenserwartung älterer Frauen verlängert, wenn sie in der Mitte ihres Lebens mit dem Sport beginnen oder ihr Trainingsprogramm aufstocken.
Fast 10.000 Frauen wurden über einen Zeitraum von 10 Jahren untersucht. Im Vergleich zu sitzenden Frauen hatten diejenigen, die ihre körperliche Aktivität erhöhten, ein um 48 % verringertes Sterberisiko. Was taten die neuen aktiven Frauen? Nichts Schwerwiegendes: Sie gingen zu Fuß. Bei den neu aktiven Frauen brachten 8,2 Meilen pro Woche eine positive Veränderung. Bei denjenigen, die ihre Routine verstärkten, lag der Durchschnitt bei 9,3 Meilen pro Woche. Es ist also wirklich nie zu spät, aktiv zu werden.
'Ich werde nicht anders aussehen'
"Man kann nicht wirklich punktuell reduzieren", sagt Price, "aber man kann straffen, verfeinern und formen." Natürlich verbrennt auch aerobes Training, das die Herzfrequenz in die Höhe treibt, Fett und erhöht die Kraft. Außerdem verbrennen Sie danach schneller Fett, selbst wenn Sie schlafen oder telefonieren.
Eine kürzlich am Duke University Medical Center durchgeführte Studie hat außerdem gezeigt, dass Sport den schädlichen Cholesterinspiegel im Blut noch Wochen nach Beendigung des Trainings senken kann, was darauf hindeutet, dass sich der Körper an das Training anpasst und effizienter und gesünder wird. Je intensiver das Training ist, desto nachhaltiger sind die Ergebnisse.
Auch wenn Sie vielleicht nicht zu 100 % anders aussehen, so Price, werden Sie doch anders sein. Und wegen der Anstrengung haben Sie vielleicht ein positiveres Gefühl zu sich selbst, wenn Sie einen Blick in den Spiegel werfen.
Übung stört die Cocktail-Stunde
Sicherlich brauchen Sie keinen Experten, um diese Ausrede zu entkräften. Wenn Sie Zeit zum Entspannen mit Freunden brauchen, schließen Sie Freundschaften im Fitnessstudio, sehen Sie sich gegenseitig an den Geräten oder gehen Sie mit einem Freund spazieren.
"Tun Sie etwas - irgendetwas -, das Sie aus dem Konzept bringt", rät Price. Aus dem Häuschen sein? Was hat sie damit gemeint?
Kimiecik drückt es etwas einfacher aus. Die "Sollte"-Ausreden (abnehmen, Krankheiten vorbeugen, länger leben, sich besser fühlen) sind niemals so stark wie die Ausreden, sich nicht zu bewegen, und funktionieren bei den meisten Menschen nicht. Sie müssen Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, warum Sie sich persönlich mehr bewegen wollen. Erstellen Sie Ihre eigene Liste von Gründen, die dafür sprechen, es zu tun, anstatt es nicht zu tun.
