Keine Einschüchterung mehr im Fitnessstudio

Joann Goodman erinnert sich an das erste Mal, als sie sich in ein Fitnessstudio wagte. Es war in den 1970er Jahren, als Trikots, Strumpfhosen und Stulpen in Mode waren. Aber es war nicht nur die Mode, die Goodman dazu brachte, zu fliehen.

Joann Goodman erinnert sich an das erste Mal, als sie sich in ein Fitnessstudio wagte. Es war in den 1970er Jahren, als Trikots, Strumpfhosen und Beinwärmer in Mode waren. Aber es war nicht nur die Mode, die Goodman dazu brachte, zu fliehen.

"Ich hasste es, mich vor anderen Frauen auszuziehen", sagt Goodman, heute 55 Jahre alt. "Und ich sah mich um und fragte mich: 'Wo sind all die dicken Leute?'"

Goodman hasste nicht nur diese Erfahrung im Fitnessstudio, sie sagt auch, dass sie Sport verabscheut. Dennoch begann die ehemalige Sozialarbeiterin vor etwa 1,5 Jahren regelmäßig zu trainieren, nachdem bei ihr Typ-2-Diabetes diagnostiziert worden war. "Ich habe 75 bis 80 Pfund abgenommen, mein Diabetes ist unter Kontrolle, meine arthritischen Knie sind besser, mein Blutdruck ist gesunken, und was meine emotionale Gesundheit betrifft, kann ich die Veränderung gar nicht beschreiben", erzählt sie dem Arzt.

Ihren Erfolg verdankt sie der Tatsache, dass sie drei- bis viermal pro Woche mit einem Trainer in einem Fitnessstudio namens Goddessfit in Austin, Texas, trainiert. Die Studiobesitzerin Connie Barron beschreibt die lila- und türkisfarbene Einrichtung als "Farben, die einen Mann in Deckung gehen lassen würden". Die Sitzungen sind privat und auf die individuellen Vorlieben zugeschnitten. Als Barron zum Beispiel erfuhr, dass ihre bewegungsphobische Kundin gerne tanzt, wurde dies zur Grundlage von Goodmans Aerobic-Workout.

Barrons Studio ist nur eines von vielen Fitnessstudios, die sich darum bemühen, Anfängern die Angst vor dem Sport zu nehmen. Das ist eine ziemliche Veränderung für eine Branche, die seit langem dafür bekannt ist, dass sie in ihrer Werbung perfekt durchtrainierte Körper präsentiert.

Den Markt neu definieren

Ein Katalysator für diesen Wandel, da sind sich die Experten einig, war der durchschlagende Erfolg des in Texas ansässigen Fitnessstudios Curves for Women.

Wirtschaftsanalysten hatten die Fitnessbranche für übersättigt erklärt, als Curves 1995 mit dem Franchising begann. Seitdem hat Curves den Markt neu definiert, indem es sich an eine Gruppe wendet, die zuvor vor Fitnessstudios zurückgeschreckt war: übergewichtige Frauen mittleren Alters - keine Männer (oder Spiegel) erlaubt. Heute verfügt die Kette, die das 30-minütige Training berühmt gemacht hat, über mehr als 7.000 Standorte.

Beim Zirkeltrainingsprogramm von Curves wechseln sich 30-Sekunden-Intervalle an Widerstandsmaschinen mit leichten Aerobic-Übungen ab. Das komplette Training - zweimal um den Zirkel herum - dauert 30 Minuten.

"Mehrere größere Fitnessstudios haben ähnliche Zirkeltrainingskonzepte wie Curves", sagt Cedric X. Bryant, PhD, leitender Trainingsphysiologe des American Council on Exercise in San Diego. Und ja, sagt er, Anfänger können von dem 30-minütigen Training gesundheitliche Vorteile haben - vor allem, wenn sie mit zunehmender Fitness halbstündige Spaziergänge und/oder Fahrradtouren in der Nachbarschaft hinzufügen.

Aber die Verlockung von Curves geht über das Training hinaus. "Ein großer Teil der Anziehungskraft", sagt Bryant, besteht darin, mit Menschen zu trainieren, die nicht wie die in Elastan gekleideten Frauen aussehen, die man vielleicht in anderen Einrichtungen sieht. Man hat das Gefühl, in einer Gruppe von Gleichgesinnten zu sein, mit denen man sich identifizieren kann.

Das ist das Gefühl, das die 24 Hour Fitness-Kette anstrebt, sagt Kevin Steele, PhD, Vice President of Sales. "Wir bemühen uns sehr, ein integratives Umfeld zu schaffen", sagt er. "Das fängt schon bei unserer Werbung an, in der Menschen aller Altersgruppen bei verschiedenen Aktivitäten zu sehen sind. Wenn Sie eine unserer Einrichtungen betreten, werden Sie einen geräumigen, weitläufigen Bereich mit hohen Decken und entspannenden, neutralen Farben vorfinden - keinen einschüchternden, höhlenartigen Bereich, in dem muskulöse Männer Gewichte stemmen." Außerdem, sagt er, "haben die neueren Einrichtungen Pools, die sehr gut für Menschen mit starkem Übergewicht sind, weil das Wasser ihr Gewicht neutralisiert, wenn sie Wassergymnastik machen." Sogar Gold's Gym, die durch den Film Pumping Iron mit Arnold Schwarzenegger berühmt gewordene Bodybuilder-Hochburg, bemüht sich, auch Nicht-Sportlern entgegenzukommen. Einige Standorte bieten Kinderbetreuung und Programme wie Pilates und Yoga an.

Immer noch nicht überzeugt? Experten sagen, dass die Vorteile eines Fitnessstudiobesuchs die anfänglichen Unannehmlichkeiten bei weitem überwiegen können.

In einem guten Fitnessstudio erhalten Sie eine Anleitung, wie Sie richtig trainieren, um Verletzungen zu vermeiden. Außerdem erhalten Sie ein umfassendes Programm mit einer Kombination aus Krafttraining, Aerobic und Dehnübungen, um ein Maximum an Gesundheit und Fitness zu erreichen. Und Sie werden vielleicht schneller Fortschritte bei der Erreichung Ihrer Ziele sehen.

"Eine Sache, die sie den Leuten beibringen, ist die Bedeutung von Widerstandstraining", sagt Bryant. "Wir wissen, dass es dazu beiträgt, die fettfreie Muskelmasse zu erhalten und zu vergrößern, so dass die Kalorienverbrennung verbessert wird. Menschen, die übergewichtig sind, werden schnell Erfolge sehen."

Das Fitnessstudio ist auch ein großartiger Ort, um Menschen zu treffen, die Sie unterstützen werden. Das Personal und die anderen Trainierenden können Sie motivieren und ermutigen, was Sie zu Hause mit einem Trainingsvideo oder einem Laufband nicht erreichen.

Experten sagen, dass Sie ein Fitnessstudio und Trainingsprogramme entsprechend Ihren Zielen, Ihrer Motivation und Ihren Bedürfnissen auswählen sollten. Was für Ihren Ehepartner oder Ihre beste Freundin funktioniert, muss nicht unbedingt auch für Sie gelten.

Egal, welchem Fitnessstudio Sie beitreten, hier sind einige Tipps für ein erfolgreiches Training:

• Langsam an die Sache herangehen.

  "Wenn Sie 25 Jahre lang nicht trainiert haben und glauben, dass Sie einfach in ein Fitnessstudio gehen und Erfolg haben werden, stellen Sie sich selbst auf einen Misserfolg ein", sagt Sally White, PhD, Professorin und Dekanin an der Lehigh University, die über Motivation forscht. "Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, verpflichten Sie sich, jeden Tag 20 Minuten in einer Gruppe oder in einem Einkaufszentrum zu laufen. Das steigert Ihre kardiovaskuläre Kapazität, so dass Sie sich im Fitnessstudio fühlen, als könnten Sie das Laufband benutzen."

• Videos ansehen.

  Bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, machen Sie sich mit den Bewegungsabläufen, der Sprache und der Fitnessstudio-Kultur vertraut, indem Sie sich Videos ansehen.

• Probieren Sie mehrere Fitnessstudios aus und wählen Sie dann eines aus, das Ihren Bedürfnissen entspricht.

  Die meisten Fitnessstudios bieten Schnupperprogramme an. "Eine gute Einrichtung wird Ihnen eine gute Einweisung geben", sagt Bryant. "Sie sollten sich auch über Ihren Gesundheitszustand und Ihre sportliche Laufbahn, etwaige zugrunde liegende Probleme, Ihre Vorlieben und Abneigungen sowie Ihre bisherigen Erfahrungen mit körperlicher Betätigung erkundigen. Dann können sie Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

• Stellen Sie einen Personal Trainer ein.

  Um einen guten Start zu haben, sollten Sie etwa einen Monat lang mit einem Personal Trainer arbeiten, der von einer professionellen Organisation wie dem American Council on Exercise zertifiziert ist. Trainer verlangen zwischen 35 und 50 Dollar pro Stunde, aber wenn ein Trainer Ihnen bei dieser wichtigen Lebensstiländerung hilft, ist er es wert. Wenn Sie kontinuierliche Unterstützung benötigen, ist ein Online-Trainer eine weniger kostspielige Option.

• Belohne dich selbst.

  Es kann schwierig sein, sich zu motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen. White rät, sich ein realistisches Anfangsziel zu setzen - vielleicht drei Wochen lang dreimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen und in der vierten Woche viermal. "Belohnen Sie sich jede Woche für das Erreichen Ihres Ziels, und wenn Sie einen Tag mehr trainieren, geben Sie sich selbst etwas extra."

• Verpflichten Sie sich zu 30 Tagen, dann zu 6 Monaten.

  "Wenn Sie 30 Tage lang Sport treiben, werden Sie erhebliche Vorteile in Bezug auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit erfahren", sagt Bryant. "Die Aktivitäten des täglichen Lebens werden Ihnen leichter fallen, und Sie werden mehr Energie haben. Um die neue Gewohnheit zu festigen, sollten Sie sich für sechs Monate verpflichten."

• Unterstützung erhalten und geben.

  Sie haben ein Plateau erreicht? Sie haben ein Problem mit den Regeln des Fitnessstudios? Haben Sie einen tollen Tipp zur Stärkung der Bauchmuskeln? Suchen Sie sich einen Fitnessstudio-"Kumpel" - sei es ein Freund, ein Arbeitskollege, ein Ehepartner oder ein neuer Bekannter aus dem Fitnessstudio - mit dem Sie Ihre Rückschläge und Erfolge teilen können. Oder besuchen Sie das Forum "Bewegung und Fitness" der Weight Loss Clinic, um Probleme zu besprechen und Ratschläge von Experten zu erhalten. Die Kameradschaft kann Ihnen helfen, die schwierigen Phasen zu überstehen und Ihren neuen Lebensstil zu festigen.