Bewältigen Sie Ihren Zustand mit Bewegung

Was wäre, wenn Ihnen jemand sagen würde, dass ein schlankeres, gesünderes und längeres Leben in greifbarer Nähe ist? Klingt zu schön, um wahr zu sein? Laut einer Vielzahl von Forschungsergebnissen ist Bewegung der Königsweg zu einer besseren Lebensqualität.

Sie brauchen einen Grund, um Sport zu treiben? Hier sind 7 für den Anfang

Was wäre, wenn Ihnen jemand sagen würde, dass ein schlankeres, gesünderes und längeres Leben in greifbarer Nähe ist? Klingt zu schön, um wahr zu sein? Zahlreiche Untersuchungen haben ergeben, dass Bewegung der Königsweg zu einer besseren Lebensqualität ist.

Regelmäßige Bewegung hilft nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern verringert auch das Risiko für verschiedene chronische Krankheiten und Beschwerden. Der Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben liegt darin, Aktivitäten zu finden, die Ihnen Spaß machen und Teil Ihrer täglichen Routine werden.

Die Liste der gesundheitlichen Vorteile ist beeindruckend, und die Anforderungen sind relativ einfach - tun Sie es einfach.

Abwehren von Krankheiten

Die Forschung hat bestätigt, dass jedes Maß an Bewegung, egal in welchem Alter, von Vorteil ist. Und im Allgemeinen gilt: Je mehr man sich bewegt, desto größer ist der Nutzen. Die Nationale Akademie der Wissenschaften hat empfohlen, dass jeder eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag anstreben sollte. Das hört sich nach viel an, aber die Stunde kann sich aus mehreren kürzeren Aktivitäten zusammensetzen, die über den Tag verteilt sind (z. B. Spazierengehen, Gartenarbeit, sogar schwerer Hausputz).

Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Abnehmprogramms, um den Fettabbau zu maximieren und gleichzeitig wertvolle Muskelmasse zu erhalten. Bewegung hat aber noch viele andere Vorteile für die Gesundheit und Langlebigkeit. Sie kann dazu beitragen, diese Erkrankungen zu verhindern oder zu verbessern:

1. Herzkrankheit.

Regelmäßige Bewegung stärkt den Herzmuskel, senkt den Blutdruck, erhöht das "gute" Cholesterin (High-Density-Lipoproteine oder HDL) und senkt das "schlechte" Cholesterin (Low-Density-Lipoproteine oder LDL), verbessert den Blutfluss und hilft dem Herzen, effizienter zu arbeiten. All diese Vorteile verringern das Risiko eines Schlaganfalls, einer Herzerkrankung und eines hohen Blutdrucks.

Forscher der Duke University weisen darauf hin, dass nicht die Intensität, sondern der Umfang der körperlichen Betätigung den größten Einfluss auf die Verbesserung der Blutfette (Cholesterin) hat. Laut The New England Journal of Medicine fanden die Forscher außerdem heraus, dass jede Art von Bewegung besser ist als gar keine - obwohl mehr besser ist.

2. Schlaganfall.

In einer Analyse von 23 Studien fanden Forscher heraus, dass aktive Lebensweise das Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden oder daran zu sterben, verringert. Laut einer in der Zeitschrift Stroke veröffentlichten Studie hatten mäßig aktive Studienteilnehmer ein um 20 % geringeres Schlaganfallrisiko als weniger aktive Teilnehmer.

3. Diabetes Typ II.

Diese Krankheit nimmt in alarmierendem Maße zu - um 62 % seit 1990 - und 17 Millionen Amerikaner sind inzwischen daran erkrankt. Körperliche Betätigung kann die Gewichtsabnahme fördern und zur Vorbeugung und/oder Kontrolle dieser Krankheit beitragen. Eine Gewichtsabnahme kann die Insulinempfindlichkeit erhöhen, den Blutzucker- und Cholesterinspiegel verbessern und den Blutdruck senken - all dies ist für die Gesundheit von Menschen mit Diabetes sehr wichtig.

In einer in den Annals of Internal Medicine veröffentlichten Studie stellte Dr. Frank Hu von der Harvard School of Public Health fest, dass ein zügiger Spaziergang von einer Stunde täglich das Risiko für Typ-II-Diabetes um 34 % senken kann.

4. Fettleibigkeit.

Übergewicht und Adipositas können durch Bewegung in Verbindung mit einer gesunden Ernährung verhindert oder behandelt werden. Bewegung hilft, das Körperfett zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen, wodurch die Fähigkeit des Körpers, Kalorien zu verbrennen, verbessert wird. Die Kombination aus reduzierter Kalorienzufuhr und täglicher Bewegung ist die Eintrittskarte zur Gewichtsabnahme. Und die Kontrolle der Fettleibigkeit ist von entscheidender Bedeutung, da sie ein wichtiger Risikofaktor für viele Krankheiten ist. Die Senkung des Body-Mass-Index (BMI) ist ein sicherer Weg, um das Risiko eines frühen Todes zu verringern und ein gesünderes Leben zu führen.

5. Rückenschmerzen.

Rückenschmerzen können mit einem Fitnessprogramm, das die Muskeln stärkt und die Beweglichkeit fördert, gelindert oder verhindert werden. Eine gute Haltung und ein starker Bauch sind die beste Verteidigung des Körpers gegen Rückenschmerzen.

6. Osteoporose.

Krafttraining (wie Gehen, Joggen, Treppensteigen, Tanzen oder Gewichte heben) stärkt die Knochenbildung und hilft, Osteoporose oder Knochenschwund vorzubeugen, die bei Frauen nach der Menopause häufig auftreten. Kombinieren Sie eine kalzium- und Vitamin-D-reiche Ernährung mit regelmäßiger körperlicher Betätigung, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Laut The Journal of the American Medical Association zeigten Daten aus der Nurses' Health Study, dass Frauen, die vier oder mehr Stunden pro Woche zu Fuß gingen, 41 % weniger Hüftfrakturen hatten als Frauen, die weniger als eine Stunde pro Woche zu Fuß gingen.

7. Psychologischer Nutzen.

Die Verbesserung des Selbstwertgefühls ist einer der wichtigsten Vorteile regelmäßiger körperlicher Betätigung. Beim Sport schüttet der Körper chemische Stoffe, so genannte Endorphine, aus, die Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl verbessern können. Das Gefühl, das sich nach einem Lauf oder einem Training einstellt, wird oft als "euphorisch" beschrieben und geht mit einem energiegeladenen Ausblick einher. Bewegung kann Ihnen helfen, Stress zu bewältigen und Depressionen und Angstzustände zu bekämpfen.

Und das sind nur einige der Möglichkeiten, wie Sport Ihre Gesundheit verbessert. Studien haben ergeben, dass Sport auch bei bestimmten Krebsarten helfen und die Immunfunktion verbessern kann.

Alles unter einen Hut bringen: Bewegung und eine gesunde Ernährung

Bewegung allein führt nur zu einer bescheidenen Gewichtsabnahme; in Kombination mit einer kalorienreduzierten Ernährung sind die Auswirkungen jedoch viel beeindruckender.

In einer im Journal of the American Medical Association veröffentlichten Studie fanden Forscher der Universität Pittsburgh heraus, dass Menschen, die regelmäßig Sport trieben und sich gesund und kalorienarm ernährten, Gewicht verloren und ihre kardiorespiratorische Fitness unabhängig von der Länge oder Intensität ihres Trainings verbesserten.

Eine weitere im JAMA veröffentlichte Studie zeigt, dass es nie zu spät ist, die Vorteile körperlicher Aktivität zu nutzen. Sesshafte Frauen ab 65 Jahren, die begannen, täglich eine Meile zu gehen, verringerten ihre Sterblichkeitsrate aus allen Gründen um 50 %.

Widerstandsfähigkeit, Widerstand

Wenn Bewegung so gut für uns ist, warum machen die Menschen sie dann nicht?

Etwa 64 % der Männer und 72 % der Frauen schaffen es nicht, sich täglich zu bewegen, so die Daten der National Health Interview Survey 2000. Die Amerikaner sind heute nicht aktiver als noch vor einem Jahrzehnt.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt eine Kombination aus aerobem Training (die Art, bei der Sie schwerer atmen, wie Gehen oder Joggen) für die kardiovaskuläre Konditionierung, Krafttraining (wie das Heben von Gewichten oder Calisthenics) für den Muskelaufbau und Dehnübungen, um Ihren Bewegungsumfang zu verbessern.

Versuchen Sie, alle drei Arten von Sport zu betreiben, aber denken Sie daran, dass jede Übung besser ist als gar keine. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, körperliche Aktivität in Ihr Leben einzubauen:

• Adoptieren Sie einen Hund und gehen Sie jeden Tag mit ihm spazieren.

• Erledigen Sie Dinge auf die altmodische Art - stehen Sie auf und wechseln Sie den Fernsehkanal; öffnen Sie das Garagentor von Hand; benutzen Sie einen Schubrasenmäher.

• Nehmen Sie die Treppe statt des Fahrstuhls.

• Gehen Sie zügig, wann immer Sie können.

• Minimieren Sie die Nutzung Ihres Autos; gehen Sie zu Fuß zu Zielen innerhalb eines Kilometers.

• Fangen Sie mit Tennis oder einem anderen Spiel oder Sport an, der Ihnen Spaß macht.

• Treten Sie einem Fitnessstudio oder Gesundheitsclub bei.

Wenn Sie das nächste Mal versucht sind, auf Sport zu verzichten, denken Sie an diese wunderbaren gesundheitlichen Vorteile, und denken Sie daran, dass jedes kleine bisschen hilft. Vielleicht haben Sie keine Lust auf ein anstrengendes Workout, aber wie wäre es mit einem Spaziergang in der Nachbarschaft?

Lassen Sie sich die Chance Ihres Lebens nicht entgehen - nämlich ein längeres und gesünderes Leben.