Ein kühles Bad an einem heißen Sommertag ist eine gute Möglichkeit, um fit zu werden und zu bleiben.
Schwimmen schont den Körper und ist eine gute Möglichkeit, fit zu werden. Wassergymnastik ist Herz-Kreislauf-Training und Kräftigung in einem - und eine großartige Übung bei heißem Wetter. Welches Kind liebt es nicht, zu schwimmen?
Laut dem American Council on Exercise ist Wassergymnastik eine der besten nicht belastenden Fitnessaktivitäten überhaupt. So gut wie jeder kann schwimmen oder im Wasser trainieren, auch Schwangere, ältere Menschen, Übergewichtige und Menschen mit Arthritis oder körperlichen Behinderungen.
Was ist das Tolle am Schwimmen? Durch den Auftrieb des Wassers verringert sich Ihr Gewicht um etwa 90 %. Dadurch werden Gelenke, Knochen und Muskeln weniger belastet. Deshalb ist ein Schwimmbad ein idealer Ort für Menschen mit Arthritis oder Rückenproblemen, um zu trainieren.
Beim Schwimmen werden alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht: Schultern, Rücken, Bauchmuskeln, Beine, Hüften und Gesäß. Da Wasser den 12-fachen Widerstand bietet, trägt das Training im Wasser zum Kraftaufbau bei. Das Training im Wasser stärkt auch Ihr Herz.
Wenn Sie es richtig machen, kann Schwimmen Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Aber Sie müssen sich anstrengen, denn es ist schwieriger, durch Schwimmen abzunehmen als beispielsweise durch Laufen. Wenn Sie sich richtig anstrengen wollen, müssen Sie sich für kurze Zeit auspowern und dann auf ein weniger intensives Niveau zurückgehen. Das ist ein Intervalltraining, wie Sie es auch beim Laufen machen würden.
Der Einstieg in die Wasserfitness
Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen YMCA oder einem Fitnessclub nach einem Schwimmkurs. Eine "Master"-Schwimmgruppe ist eine Gruppe für Menschen über 20 Jahre - lassen Sie sich also nicht von dem Namen einschüchtern.
Machen Sie sich damit vertraut, Ihr Gesicht ins Wasser zu halten. Üben Sie Schwimmübungen mit einem Kickboard. Fangen Sie dann an, die richtigen Schwimmtechniken zu lernen. Den Rhythmus der Schwimmzüge und der Atmung zu finden, kann anfangs schwierig sein. Aber die Trainer helfen dir, dich langsam heranzutasten.
Wenn Sie gerade erst mit dem Schwimmen beginnen, fangen Sie langsam an. Versuchen Sie, 10 Minuten lang zu schwimmen. Steigern Sie sich zu einem 30-minütigen Wassertraining, drei- bis fünfmal pro Woche.
Das Schwimmbad ist ein großartiger Ort, um ein gutes Training zu absolvieren - und sich wieder wie ein Kind zu fühlen. Scheuen Sie sich nicht, den Sprung ins Wasser zu wagen!
