Dieser Artikel befasst sich mit der Wii und ihrer Verwendung für Übungen, Workout-Routinen und allgemeine Fitness. Die Spiele des Wii-Systems, wie Wii Sports, Wii Play und Wii Fit, verbrennen alle Kalorien, aber sind sie auch für ein gesundes Fitnessprogramm geeignet?
Wenn Sie sich gefragt haben, was es mit den neuen Wii-Trainingsspielen auf sich hat, sind Sie nicht allein. Wii Fit, die neue Komponente der Wii-Spielkonsole, ist seit dem 19. Mai auf dem Markt und hat bereits für viel Aufsehen gesorgt. Wenn die Verkaufszahlen hierzulande mit denen im Ausland übereinstimmen, könnte es sogar schwierig werden, eine zu finden.
Wii Fit wurde von Shigero Myamoto - dem Computergenie hinter Mario, Zelda und Donkey Kong - entwickelt und richtet sich laut Nintendo an alle. Das Unternehmen hat das Videotrainingsspiel als Ergänzung zu seiner Wii-Konsole entwickelt, die mit virtuellen Spielen wie Tennis, Bowling, Baseball, Boxen und Golf aufwartet. Um Wii Fit nutzen zu können, müssen Sie die Wii-Konsole besitzen - oder eine kaufen, die etwa 250 Dollar kostet. Für zusätzliche 90 Dollar erhalten Sie eine CD mit Übungen, Informationen und dem wichtigen Balance Board.
Das Balance Board, eine 12 mal 20 Zoll große Kunststoffplatte, die wie eine kleinere Version der in Aerobic-Kursen verwendeten Stufen aussieht, ist das wichtigste Zubehör von Wii Fit. Alle Übungen (mit Ausnahme des Laufens) werden auf dem Brett oder daneben ausgeführt, und es erkennt, ob man sich in der richtigen Position befindet. Es funktioniert sogar als Waage.
Wie die neuen Wii Fit Trainingsspiele funktionieren
Nachdem du die Software auf deiner Wii-Konsole hochgefahren hast, wirst du angewiesen, einen "Mii" zu erstellen - einen Avatar, den du mit einem Spitznamen, Gesichtszügen und Körpertyp personalisierst, damit er zu dir passt, indem du die charakteristische "Wiimote" des Spiels benutzt. Nachdem Sie Ihr Geburtsdatum, Ihr Geschlecht und Ihre Größe eingegeben haben, aktivieren Sie die Waage und treten zum ersten Wiegen an. Mit dem Klang einer Trompete verkündet der Sprecher Ihr Gewicht, Ihren Body-Mass-Index (BMI) und Ihr "Wii-Fit-Alter".
Machen Sie sich darauf gefasst, dass Sie "übergewichtig" sind, wenn Sie große Muskeln haben. Der BMI berücksichtigt nämlich nicht die fettfreie Muskelmasse und das Körperfett. Wundern Sie sich auch nicht, wenn Ihr "Wii-Fit-Alter" älter ist als Sie selbst. Ihr "Wii-Fit-Alter" wird größtenteils dadurch bestimmt, wie gut und wie schnell Sie den anfänglichen Wii-Gleichgewichtstest absolvieren, und berücksichtigt keine anderen Faktoren wie Muskelkraft oder Ausdauer.
Das Gleichgewicht ist eine Schlüsselkomponente von Wii Fit. Es bestimmt nicht nur Ihr Wii-Fitnesslevel, sondern ist auch eine der vier Kategorien der Wii-Fitnessspiele. Die Gleichgewichtsspiele bestehen aus einem Ski-Slalomlauf, einem Skisprung, einem Kippen des Tisches und einem Fußball-"Kopfball", bei dem man den Ball auf dem Bildschirm mit dem Kopf anstößt.
Viele Wii Fit-Aktivitäten zielen auf ein "Core"-Training ab, eine beliebte Trainingsmethode, bei der langsame, kontrollierte Bewegungen im Vordergrund stehen", erklärt Marc Franklin, Direktor für Öffentlichkeitsarbeit bei Nintendo of America.
Nach Ansicht von Experten spiegelt das Gleichgewicht - insbesondere die Fähigkeit, auf einem Brett stehen zu bleiben - jedoch nur selten die tatsächliche Fitness wider.
"Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit sind wichtig für unsere funktionellen Fähigkeiten, aber sie sind nicht gleichbedeutend damit, wie fit eine Person ist", sagt Cedric X. Bryant, PhD, FACSM, Chief Science Officer des American Council on Exercise (ACE).
Andere Arten von Wii-Trainingsspielen
Neben den Balance-Spielen bietet Wii Fit auch Yoga, Krafttraining und Aerobic. Jede dieser Kategorien bietet zunächst nur vier oder fünf Auswahlmöglichkeiten, aber je länger man trainiert, desto mehr Spiele werden freigeschaltet.
Beim Yoga kann man zum Beispiel zwischen tiefer Atmung, der Baumstellung, dem Halbmond oder der Kriegerstellung wählen. Bryant, der Wii Fit inoffiziell getestet hat, sagt, er sei von diesem Teil des Spiels "ziemlich beeindruckt" gewesen, vor allem von der Biofeedback-Komponente, die misst, wie ruhig man die einzelnen Posen hält, und die richtige Gewichtsverteilung überprüft. Echte Yogafans würden aber wahrscheinlich spotten, sagt er.
"Sie werden sich wahrscheinlich daran stören, dass Wii Fit die ganze Disziplin zu sehr vereinfacht", erklärt er.
Wenn Sie Krafttraining auswählen, können Sie zwischen einbeinigen Streckübungen, Rumpfdrehungen, Ausfallschritten, Kreuzheben und einer Kombination aus Liegestütz und Seitstütz wählen. Das Balance Board kann Ihnen nicht sagen, ob Sie diese Übungen richtig ausführen. Es kann nur zählen, wie oft Sie die Übungen ausführen (wenn Sie das Brett berühren), und Ihnen allgemeine Ratschläge geben, wie z. B. die Ermahnung, die Hüfte während des Seitstützes nicht zu senken.
Bei der Aerobic kannst du mit einem einfachen Schritt, einem einfachen Lauf (auf der Stelle, abseits des Boards, mit der Wiimote in deinem Paket) oder Hula-Hoop beginnen. Alle diese Übungen erfordern ein geringes Maß an kardialer Aktivität, und Bryant sagt, dass er von diesem Teil des Spiels am wenigsten beeindruckt war. Aber je weiter man im Spiel fortschreitet, desto schwieriger werden diese Übungen.
"Bei der Aerobic und sogar beim Krafttraining werden die Aktivitäten anspruchsvoller und man wird zu mehr Wiederholungen ermutigt, es gibt also eine eingebaute Progression", sagt Bryant.
Bei Wii Fit führt Sie ein Trainer durch die Demos und dann durch die eigentliche Übung. Dabei sagt er (nach Ihrer Wahl) aufmunternde Sätze wie "Gut gemacht!" oder "Du bist stark". Der Trainer auf dem Bildschirm gibt auch Kommentare ab, z. B. den Vorschlag, das Gewicht zu verlagern oder nach einem Fehlversuch weiter zu trainieren, um sich zu verbessern.
Jedes Mal, wenn Sie sich wiegen, erhalten Sie einen "Stempel" für den Tag. In einer "Fit-Bank" wird festgehalten, wie viele Minuten Sie jeden Tag trainieren und wie hoch Ihr Gewicht und Ihre Gewichtsziele sind. Allerdings wird der Kalorienverbrauch nicht aufgezeichnet, was dazu führen könnte, dass man glaubt, sich mehr zu bewegen, als es tatsächlich der Fall ist, sagt Bryant.
"Es ist eine gute Idee, die Vorteile einer Technologie zu nutzen, die normalerweise mit sitzendem Verhalten in Verbindung gebracht wird, und sie mit einigen Spielaspekten zu verbinden, insbesondere für junge Leute", sagt er über Video-Fitnessspiele. "Der einzige Vorbehalt ist, dass dies zwar sicherlich besser ist als die Alternative - herkömmliche Videospiele -, aber man sollte es nicht als Ersatz für die echte Sache verwenden."
Fitness-Spiele: Unterhaltung mit Aktivität
Nintendo behauptet nicht, dass Wii Fit den Menschen hilft, Gewicht zu verlieren - oder gar gesünder zu werden. Das Unternehmen sagt, es habe lediglich gehofft, ein Spiel zu entwickeln, das Unterhaltung und die Möglichkeit, Fortschritte zu verfolgen, mit einer gesunden Aktivität verbindet.
"Wir hoffen, dass Wii Fit die Nutzer zu mehr körperlicher Aktivität anregt und eine Diskussion über Fitness im Haushalt auslöst", sagt Franklin. "Wie bei jeder anderen sportlichen Betätigung gibt es auch hier viele Variablen, die von der Person, die trainiert, und dem Aktivitätsniveau abhängen.
Bryant sagt, dass Wii Fit wahrscheinlich nicht den regelmäßigen Besuch im Fitnessstudio ersetzen wird - vor allem nicht für diejenigen, die bereits fit sind.
"Es ist großartig für Menschen, die nicht viel trainieren", sagt er. "Aber für Menschen, die viel Sport treiben, wird es keine große Herausforderung sein.
Er fügt jedoch hinzu: "Ich glaube, wenn man lange genug dranbleibt, kann es für diejenigen, die sich bereits körperlich betätigen, eine größere Herausforderung darstellen. Es ist kein Ersatz, aber es könnte sicherlich eine gute Ergänzung zu einem regelmäßigen Bewegungsprogramm sein.
ACE plant, im Juni eine Studie über den Kalorienverbrauch der einzelnen Original-Wii-Sportspiele zu veröffentlichen. Die Studie wird zum Beispiel zeigen, dass beim Spielen von Wii-Golf etwa 3 bis 3 1/2 Kalorien pro Minute verbrannt werden, so Bryant. Im Vergleich dazu verbrennt man beim Gehen auf einem echten Golfplatz und beim Schlagen eines echten Balls doppelt so viele Kalorien.
Ebenso verbrennt eine freundschaftliche Partie Tennis etwa 8 Kalorien pro Minute, während Wii-Tennis etwa 5 Kalorien verbrennt. Das ist nicht schlecht für ein Spiel, sagt Bryant, aber es stellt immer noch einen Unterschied von fast 50 % dar. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Boxen bei weitem das anstrengendste der ursprünglichen Wii-Spiele ist. Dabei werden bis zu 7 Kalorien pro Minute verbrannt, im Vergleich zu 10 bis 10 1/2 Kalorien beim echten Sparring.
"Ich habe Leute beobachtet, die Wii-Boxen gespielt haben, und sie waren einfach platt", sagt Bryant. "Es kommt zu einer starken lokalen Muskelermüdung, aber der Kalorienverbrauch steht in keinem Verhältnis zu der Intensität, mit der man arbeitet. Das sind 210 Kalorien für 30 Minuten - das ist nicht besonders viel. Die Belastung reicht nicht aus, um als Krafttraining zu gelten, aber sie reicht aus, um als muskuläre Ausdauer zu gelten."
Können Trainingsvideospiele das Fitnessstudio jemals ersetzen?
Joseph Donnelly, EdD, ein Sportphysiologe und Professor für Gesundheitssport und Bewegungswissenschaft am Zentrum für körperliche Aktivität und Gewichtsmanagement der Universität von Kansas, ist skeptisch gegenüber Laborstudien zum Kalorienverbrauch bei Übungen mit Videospielen.
"Man kann jemanden in ein Labor stecken und ihn dazu bringen, Spiele zu spielen und eine bestimmte Menge an Energie zu verbrauchen, wodurch die Umstände geschaffen werden, unter denen der Energieverbrauch vielversprechend zu sein scheint", sagt er. "Wenn man diese Ergebnisse jedoch auf die Allgemeinbevölkerung überträgt, sieht es nicht so gut aus".
Donnelly weist auch auf die Abwärtsspirale der körperlichen Aktivität in diesem Land hin und sagt, dass alle Bewegungsempfehlungen derzeit nach oben - und nicht nach unten - korrigiert werden. Das CDC, das Institute of Medicine und das American College of Sports Medicine (ACSM) beispielsweise überprüfen derzeit ihre Richtlinien, um festzustellen, ob sie die empfohlenen Mengen an körperlicher Aktivität erhöhen sollten.
Der ACSM empfiehlt derzeit mindestens 30 Minuten körperliche Betätigung pro Tag. Donnelly, der an einer Studie über diese Richtlinien beteiligt ist, meint jedoch, dass sie nicht nur zu bescheiden sind, sondern auch von den Medien und der Öffentlichkeit "grob falsch interpretiert" wurden.
"Wir brauchen Menschen, die den größten Teil des Tages mäßig aktiv sind", sagt er. "Der prähistorische Mensch hat sich sechs bis acht Stunden am Tag mäßig bewegt. Das sind die Gene, die wir geerbt haben."
Wie Bryant verweist auch Donnelly auf Konamis Dance, Dance Revolution, ein Aktivitätsspiel, das bei seiner Veröffentlichung für Schlagzeilen sorgte, dann aber in vielen Haushalten schnell zu Staub zerfiel. Aber selbst wenn die Menschen bei Trainingsspielen wie Wii Fit bleiben, sagt er, reicht die Zeit, die sie damit verbringen, selten aus, um etwas zu bewirken.
"Elektronische Spielereien scheinen nicht die Lösung für das Problem der körperlichen Inaktivität zu sein, das wir in diesem Land haben", fügt er hinzu. "Man wird nicht in der Lage sein, ein Wii-Spiel 15 oder 20 oder sogar 30 Minuten lang zu spielen und den gleichen Energieaufwand zu erzielen wie sechs bis acht Stunden am Tag".
Bryant stimmt dem zu, obwohl er Nintendo für seine Fähigkeit lobt, Technologie auf positive Weise zu nutzen. Er möchte nur nicht, dass die Leute Wii Fit als Alternative zu tatsächlichen Fitnessaktivitäten verwenden.
"Wenn man seine Daumen mit den Wii-Videospielen trainieren will, ist das eine gute Wahl, was die tatsächliche Aktivität und den Kalorienverbrauch angeht", sagt er. "Die Hoffnung ist, dass, wenn wir die Leute dazu bringen können, einige dieser Sportarten mit der Wii auszuprobieren, wir sie dazu verleiten können, echte Sportarten auszuprobieren und sich wirklich zu bewegen.
