Fitness und Gartenarbeit

Gartenarbeit kann ein gut gehütetes Geheimnis sein, um in Form zu kommen und zu bleiben.

Gartenarbeit kann ein großartiges Training und eine Stärkung für Körper und Geist sein - wenn man es richtig macht.

Sharon Lovejoy, Autorin von Country Living Gardener: A Blessing of Toads, erzählt dem Arzt, dass sie schon als Kleinkind mit der Gartenarbeit begann. Ihre Großmutter, nicht ihre Mutter, war die Gärtnerin in der Familie. "Ich glaube, es wird oft eine Generation übersprungen", sagt sie.

Der Schlüssel ist, so Lovejoy, die Gartenarbeit nicht als Strafe, sondern als Freude zu sehen. "Man sollte sich glücklich schätzen, draußen im Garten zu sein", sagt sie.

Und vielleicht auch gesünder. Und das nicht nur durch den Verzehr des selbst angebauten Gemüses.

Aerobische Gartenarbeit

Die Gartenarbeit bietet alle drei Arten von Training: Ausdauer, Flexibilität und Kraft.

Jeff Restuccio, Autor von Fitness the Dynamic Gardening Way, ist Schwarzgurt ersten Grades, hat aber festgestellt, dass er sich mehr bewegt, wenn er mit seinen Kindern im Garten spielt. "Ich mag Gartenarbeit, weil sie zielgerichtet ist", erklärt er dem Arzt. "Da Lebensmittel in den Geschäften so billig sind, spart man vielleicht kein Geld, wenn man sie selbst anbaut, aber die Chancen stehen gut, dass Ihre Familie sie isst, wenn Sie sie selbst angebaut haben.

Er schlägt vor, die Gartenarbeit zu einer strukturierten Übungsroutine zu machen, bei der sich leichte mit schweren Tätigkeiten abwechseln, dann eine leichte und so weiter. Harken Sie eine Weile, dann graben Sie Löcher, dann schneiden Sie. "Machen Sie 30 bis 60 Minuten Sport und hören Sie dann auf, egal ob alles gepflanzt ist oder nicht", rät er.

"Vorher dehnen!" bittet Lovejoy. "Du würdest dich doch auch dehnen, bevor du ins Fitnessstudio gehst, oder?"

Restuccio empfiehlt außerdem, sich bei der Arbeit auf eine tiefe Atmung zu konzentrieren - und den Bewegungsradius zu vergrößern, indem Sie die Harken- oder Grabenbewegung übertreiben. "Auf diese Weise können Sie 500 Kalorien pro Stunde verbrauchen", sagt er (offizielle Schätzungen gehen davon aus, dass die Gartenarbeit 100 bis 200 Kalorien pro Stunde verbrennt).

Er empfiehlt außerdem, 15 Mal mit der rechten Hand zu harken und dann 15 Mal mit der linken Hand.

"Wenn Sie glauben, dass doppeltes Umgraben (einen Fuß tief graben, den Boden umdrehen und dann einen weiteren Fuß tief graben, um den Boden wieder nach oben zu bringen) keine Übung ist", sagt er, "dann haben Sie es noch nicht probiert".

Gartenarbeit ist etwas, das Eltern und Kinder gemeinsam tun können. "Machen Sie das Mähen des Rasens oder das Helfen nie zu einer Strafe", rät sie.

"Wenn ich in die Schulen gehe, sehe ich so viel mehr fettleibige Kinder als noch vor 20 Jahren", sagt Lovejoy. "Ich glaube, die Eltern haben Angst, sie rauszulassen.

Man weiß nie, wo diese Samen, wenn Sie den Ausdruck verzeihen, fallen oder wann sie sprießen werden. "Viele von uns mussten wahrscheinlich Unkraut jäten", sagt Sandra Mason, Ausbilderin für Gartenbau und Umwelt an der Universität von Illinois. "Viele [Leute] kommen später zur Gartenarbeit zurück - vielleicht, wenn [sie] ein Haus kaufen."

Gartenarbeit als Therapie

Die American Horticulture Therapy Association konzentriert sich auf die reinigende und beruhigende Wirkung des Aufenthalts in der Natur.

• Lovejoy sagt, dass Studien einen Zusammenhang zwischen ADHS und zu wenig Zeit im Freien gezeigt haben.

• "Krankenhauspatienten geht es auch besser, wenn sie eine Pflanze sehen und nicht eine Betonwand", sagt sie. "Vielleicht ist das der Grund, warum man Blumen ins Krankenhaus bringt."

• Ältere Menschen, auch solche mit Gedächtnisproblemen, fühlen sich laut AHTA in einem Gemeinschaftsgarten wohl.

• Es gibt auch spezielle Gärten für Blinde, Rollstuhlfahrer (Hochbeete) und Menschen mit geistigen Behinderungen.(2)

  Schon das Betreten eines duftenden, warmen Gewächshauses kann die ganze Stimmung eines Menschen verändern, betont Lovejoy.

Anfangen und weitermachen

Wenn man den Garten verlässt, bleibt er jedoch nicht wie ein Ellipsentrainer stehen und wartet darauf, dass man zurückkommt. Er beginnt sich zu verändern. Der Schlüssel dazu, dass die Gartenarbeit zu einem Hobby wird, das man aufrechterhalten kann, ist Folgendes:

• Fangen Sie klein an. Ein Beet von 1,5 mal 1,5 Metern kann eine Menge Tomaten oder Schnittblumen hervorbringen. Sie können auch in Containern gärtnern, aber achten Sie darauf, dass sie groß genug sind, damit sie nicht zu schnell austrocknen. Containergärten sind auch für Stadtbewohner und diejenigen, die keinen Garten haben, geeignet.

• Seien Sie realistisch. Pfingstrosen werden nicht in Phoenix leben. Vergessen Sie es. Sie müssen die Nummer Ihrer Anbauregion kennen (schauen Sie in jeden Katalog, denn auch diese werden bald zu Ihrem Leben gehören). Bleiben Sie bei Pflanzen, die eine Überlebenschance haben. Das ständige Töten ungeeigneter Arten kann Ihnen den letzten Nerv rauben.

• Machen Sie nicht jedes Mal eine Aktivität, wenn Sie nach draußen gehen. "Wechseln Sie alle 30 Minuten", rät Mason.

• Machen Sie regelmäßig Pausen. "Ich stelle manchmal einen Stein oder etwas anderes auf, um zu zeigen, wo ich mit dem Jäten aufhöre", sagt Mason. Sie können sich auch eine Zeitschaltuhr stellen.

• Heben Sie schwere Taschen vorsichtig an. Denken Sie an das alte Sprichwort: Hebe mit deinen Beinen. "Verwenden Sie Ihre größten und stärksten Muskeln für die schweren Sachen", sagt Mason. Außerdem rät sie, auf die Verdrehung zu achten. "Wir neigen dazu, eine Schaufel mit Erde zu heben und uns dann zur Seite zu drehen, um sie auszukippen. Bewegen Sie stattdessen Ihre Füße."

• Wenn Sie Allergien haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Lovejoy hört nicht mit der Gartenarbeit auf, sie nimmt eine Benadryl. Mason weist darauf hin, dass man seinen Garten gewissermaßen entallergisieren kann. "Pflanzen, die von Bienen bestäubt werden, haben in der Regel schwerere Pollen, die nicht so viel herumfliegen", sagt Mason. "Windbestäubte Bäume und Pflanzen verursachen in der Regel mehr Probleme."

• Werfen Sie nicht überall Gift hin. Das scheint so offensichtlich zu sein, aber wenn die Leute einen Käfer sehen, sagt Lovejoy, greifen sie zu einer Dose. "Normalerweise reicht ein Spritzer Wasser, um den Käfer von der Pflanze zu entfernen", sagt sie. Das gilt auch für Wassergärten. Algizide können ein Ungleichgewicht verursachen. Bedecken Sie stattdessen die Oberfläche mit so vielen Lilienblättern wie möglich.

• Auch beim Düngen sollte man nicht zimperlich sein. "Dünger sind wie Vitamine", sagt Mason. "Was man von Natur aus hat, reicht vielleicht aus." Besser ist es, den Boden mit Kompost zu versorgen, sagt sie.

• Sehen Sie sich all die neuen Geräte an. Mason sagt, dass es neue Geräte für Menschen mit arthritischen Händen oder Menschen mit Karpaltunnelsyndrom (das sie hat) gibt. "Bestimmte Handschuhe können Ihre Griffigkeit verbessern", sagt sie.

• Wenn Sie sich von der Couch erheben, um in den Garten zu gehen, gehen Sie es langsam an. Sesshafte Menschen, die plötzlich anfangen, kräftig zu trainieren, riskieren Verletzungen.

• Nehmen Sie nach der Gartenarbeit ein schönes heißes Bad. Du hast es dir verdient!

Und schließlich: "Vergessen Sie nicht, Ihre Arbeit zu genießen", sagt Mason. "Gartenbänke sind dazu da, dass man sich darauf setzt."

Mason fügt hinzu: "Gehen Sie jeden Morgen in Ihren Garten hinaus. Begrüßen Sie Ihren Garten. Es wird Ihnen ein gutes Gefühl geben, den Tag zu beginnen."