Ferngesteuerte Fitness

Zu Hause zu trainieren wird in der Fitnesswelt immer beliebter, was die Verkaufszahlen von Heimtrainingsgeräten auf ein Rekordhoch getrieben hat.

Ferngesteuertes Fitness

Kontrollierte Fitness

Von Lynda Liu Aus dem Arztarchiv

Vasen zittern, Fenster klappern, Böden wackeln. Die Anwohner, die sich nach Ruhe sehnen, hören nur das rhythmische Klopfen.

Mayling Lane schwitzt sich jede Nacht aus. Die 59-jährige Geschäftsfrau ist zu beschäftigt, um ins Fitnessstudio zu gehen und sich um Parkplätze im überfüllten San Francisco zu kümmern, und hat eine Lösung gefunden: ihr Wohnzimmer, das zum Aerobic-Studio umfunktioniert wurde. Entschlossen, in Form zu bleiben, trainiert Lane dort jeden Abend.

Lane ist nicht allein. Zu Hause zu bleiben wird in der Welt der Fitness immer beliebter, was die Verkäufe von Heimtrainingsgeräten auf ein Rekordhoch treibt, sagt Mike May, der Kommunikationsdirektor der Sporting Goods Manufacturers Association in Palm Beach, Florida. Die Verkäufe von Fitnessvideos sind nicht weit davon entfernt.

Und da sich die Gesundheitsbehörden über die überwältigende - fast schon epidemische - Zahl der fettleibigen und sitzenden Amerikaner aufregen, die regelmäßiges Training auf die lange Bank schieben, kann die Verwendung von Fitnessvideos eine bequeme Möglichkeit sein, das Herz in Schwung zu bringen und die Muskeln anzuspannen.

Vor dem Öffnen lesen

Aber, wie Lane zugibt, kann die Eingewöhnung in ein Fitnessstudio zu Hause mit einigen Hindernissen verbunden sein. Zum einen, sagt sie, kann es manchmal schwierig sein, sich zwischen dem Videorekorder, dem Bett und den anderen verlockenden Annehmlichkeiten des Hauses entscheiden zu müssen. Vielleicht sind Videos ein schlechter Ersatz für die lebendige, aufregende Atmosphäre eines echten Fitnessstudios und die Ermutigung eines Trainers oder Ausbilders. Aber mit ein wenig Erfahrung und den folgenden Tipps kann das Training zu Hause für fast jeden funktionieren.

• Achten Sie auf die Trainerin oder den Trainer. Sie machen die Bewegungen richtig, sagt Susan Hitzmann, M.S., eine in New York ansässige Sportphysiologin und Ausbilderin im "Boot Camp Training"-Video von Crunch Fitness.

• Überanstrengen Sie sich nicht bis zum Punkt der Verletzung. Die meisten Videos bieten abgewandelte, leichtere Versionen von anstrengenden Übungen an. Befolgen Sie diese, wenn es nötig ist, vor allem, wenn Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie eine Weile nicht trainiert haben. Wenn es keine alternative, weniger anstrengende Sequenz gibt, erstellen Sie Ihre eigene. Und denken Sie daran: Schmerzen sind ein guter Indikator dafür, dass Sie es vielleicht übertreiben - oder falsch machen.

• Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen: Ihr Wohnzimmer ist nicht unbedingt für Weinstöcke, Mambas, Tritte und Schläge ausgelegt. Schauen Sie sich um und vergewissern Sie sich, dass Sie genug Platz haben, um einen großen Schritt vorwärts, rückwärts und seitwärts zu machen, ohne gegen etwas zu stoßen, sagt Hitzmann. Und nur weil Sie zu Hause sind, heißt das nicht, dass Sie barfuß laufen können. Ziehen Sie Turnschuhe an, es sei denn, Sie machen Yoga.

• Vergessen Sie nicht, Cross-Training zu betreiben. Wenn Sie nur ein Band besitzen, egal wie gut es ist, werden Sie die Körperteile, die Sie trainieren, einschränken und sich irgendwann langweilen. Hitzmann empfiehlt, einen Tag Herz-Kreislauf-Training, einen Tag Yoga oder Stretching und dann einen Tag Krafttraining allein oder ein Trainingsvideo, das Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining kombiniert. Letztere - wie "Boot Camp Training" - sind ideal für alle, die wenig Zeit haben, denn sie bieten ein kombiniertes Training in nur einer halben Stunde.

• Behalten Sie Ihr Ziel im Auge. Die Motivation aufrechtzuerhalten kann ein Problem sein, egal ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren. Der Typ, der zu Hause trainiert, könnte jedoch im Vorteil sein. Forscher haben herausgefunden, dass Frauen, die ein Heimtrainingsgerät besitzen, mehr Körperfett verloren haben als Frauen, die sich diesen Luxus nicht leisten können. Die Studie, die im Oktober letzten Jahres im Journal of the American Medical Association veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen, die zu Hause trainieren, auch eher dazu bereit sind, regelmäßig zu trainieren, ihr Programm langfristig durchzuhalten und ihre Pfunde zu verlieren.

Neu und Verbessert

Wer zu Hause trainiert, hat jetzt auch bessere Möglichkeiten. Im Gegensatz zu früher werden viele Videos heute von zertifizierten Personal Trainern gezeigt, die nach den neuesten Erkenntnissen über sichere Techniken geschult sind, sagt Paula Z., eine Personal Trainerin in Nordkalifornien, die eine Website mit Bewertungen von Trainingsvideos betreibt. "Und sie geben es in Videos weiter", sagt sie.

Laut Paula sind die Regale der Videotheken inzwischen voll mit einer Vielzahl von Trainingsvideos. Von der neuesten Version des Kickboxens bis hin zu Gehübungen zu Big-Band-Musik - die nahezu grenzenlose Auswahl macht das Training zu Hause zu einer noch attraktiveren und unterhaltsameren Option.

Das ist jedoch nicht das, was Lane antreibt. Ihre Ziele sind es, die sie inspirieren: "Ich möchte meinen drei Töchtern ein Vorbild sein", sagt Lane und meint damit ihre Töchter. "Ich möchte, dass sie denken: 'Wenn Mama das kann, kann ich das auch'".