Yoga, eine uralte Disziplin, verhilft Ihnen vielleicht nicht zu einem schlanken Körper, aber es könnte Ihnen die Disziplin und die Ruhe geben, Ihre Essgewohnheiten in einem neuen Licht zu betrachten.
Yoga: Schlank im Körper, stark im Geist
Aus den Archiven des Arztes
Sie quälen sich durch einen weiteren Aerobic-Kurs, um Gewicht zu verlieren? Fühlen Sie sich schlecht gelaunt, weil Sie hungern müssen? Verlieren Sie nicht die Hoffnung. Yoga könnte genau das sein, wonach Sie suchen.
Diese uralte Disziplin verhilft Ihnen vielleicht nicht zu einem hauchdünnen Körper, aber sie gibt Ihnen die Disziplin und die Ruhe, Ihre Essgewohnheiten in einem neuen Licht zu betrachten.
"Wenn Sie die Asanas [Stellungen] des Yoga üben, gewinnen Sie mehr Respekt für Ihren Körper", sagt die New Yorker Yogalehrerin Anita Goa. "Das Schlüsselelement des Yoga ist die Atmung. Wenn wir lernen, richtig zu atmen - wenn wir uns unserer Atmung bewusster sind - können wir unseren Geist und unseren Körper miteinander verbinden."
Goa sagt, dass Yoga uns die Kontrolle über unseren Geist gibt, und wenn wir diese Kontrolle haben, fragen wir uns ganz bewusst: "Ist das gut für mich?" Mit anderen Worten: "Brauche ich dieses Stück Pizza wirklich?"
"Wenn wir unseren Körper kennenlernen, wollen wir automatisch Lebensmittel wählen, die gut für uns sind", sagt Goa.
Viele Menschen nähern sich dem Yoga als eine Form der Übung, sagt Anne O'Brien, eine Yogalehrerin in Sonoma, Kalifornien, aber sie finden bald heraus, dass Yoga eine tiefere Verbindung zu ihrem eigenen Körper bietet.
"Nach einer Yogastunde fühlt man sich so gut, dass sich das auf den Rest des Lebens überträgt und man es in seinen Lebensstil einbaut", sagt sie. "Man merkt, dass man Yoga nicht macht, weil man es tun muss, um abzunehmen, sondern weil es sich gut anfühlt.
Abgesehen davon, dass Yoga "die Seele nährt", so dass man das essen möchte, was gut für einen ist, hat es auch physiologische Vorteile, sagt Goa. Die verschiedenen Stellungen sind gut für das Verdauungs- und Ausscheidungssystem und helfen, die Nahrung schneller durch den Körper zu befördern. Und die verschiedenen Stellungen mit Namen wie adho mukha svanasana (nach unten gerichteter Hund), navasana (Bootsstellung) und virabhadrasana (Kriegerstellung) stärken und kräftigen die Muskeln. Und wie Sie wahrscheinlich inzwischen wissen, verbrennen Muskeln besser Kalorien als Fett.
Ändern Sie Ihren Lebensstil
Dr. Michael A. Taylor, medizinischer Redakteur der Zeitschrift Yoga Journal und gynäkologischer Onkologe in Carmichael, Kalifornien, warnt davor, dass Yoga allein nicht ausreicht, um unerwünschte Pfunde zu verlieren.
"Wenn Menschen nach einem Wundermittel suchen, suchen sie nach einer Sache, die ihr Leben verändern wird", sagt er. "Yoga ist kein Wundermittel ... aber es bietet den Vorteil einer Änderung der Philosophie und des Lebensstils."
Wer Yoga nur macht, um Gewicht zu verlieren, wird vielleicht enttäuscht sein, sagt Taylor. "Erst wenn man sich auf den gesamten Lebensstil einlässt, passt Yoga dazu."
Auch wenn Sie nicht so schlank sind, können Sie an einem Yogakurs teilnehmen. "Nicht alle Yogis sind schlank", sagt Taylor. "Jeder kann Yoga machen: ältere Menschen, körperlich behinderte Menschen, übergewichtige Menschen."
Sie müssen jedoch die körperlichen Grenzen Ihres Körpers kennen - und sicherstellen, dass Ihr Ausbilder sie ebenfalls kennt, rät Taylor. "Korrekte Anleitung ist wichtig", sagt er. "Zu Beginn des Yogaprozesses ist es wichtig, sich seiner eigenen Grenzen bewusst zu sein - sich auszuruhen, wenn es nötig ist, zum Beispiel -, aber es ist auch wichtig, dem Lehrer dies mitzuteilen, damit er oder sie auf Ihre individuelle Situation eingehen kann."
In einer Yogastunde ist es nicht wichtig, wie man aussieht, fügt Taylor hinzu. "Menschen, die abnehmen wollen, beschäftigt vielleicht das Bild ihres Körpers, aber im Unterricht ist man in seinem eigenen Raum. Man lernt, sich selbst und andere nicht zu beurteilen, und das schafft ein sicheres Umfeld."
In den Yogakursen für Anfänger geht es weniger um die Körperhaltungen als vielmehr darum, sich seines Körpers bewusst zu werden und zu lernen, wie er sich bewegt, sagt Taylor. "Man lernt wirklich von Anfang an, sich selbst zu pflegen und für sich selbst zu sorgen."
Etwas für jeden
Wenn die Posen für Sie schwierig sind, können Sie jederzeit Änderungen vornehmen. Wenn es Ihnen beispielsweise schwer fällt, sich zu beugen, können Sie die Haltungen zunächst auf einem Stuhl oder sogar auf dem Bett einnehmen. Viele Yogastellungen können auch mit Hilfsmitteln wie Kissen oder Blöcken ausgeführt werden, so dass Sie sich nicht so weit beugen müssen.
Wenn Sie sich immer noch scheuen, an einem Kurs teilzunehmen, gibt es mehrere Yoga-Videos, die für rundliche Körper konzipiert sind. Eine Serie heißt sogar genau so: Yoga für runde Körper. Yoga Conditioning for Weight Loss, Gentle Yoga with Naomi und The Healing Path of Yoga werden vom Yoga Journal als gute Videos für den Einstieg empfohlen. (Wie bei jeder Form von Bewegung, besonders wenn Sie in den letzten Jahren nicht sehr aktiv waren, sollten Sie jedoch zuerst die Zustimmung Ihres Arztes einholen).
Je weiter Sie in der Yogapraxis fortschreiten, desto mehr wird Yoga zu einer Lebensweise, die jeden Aspekt Ihres Lebens beeinflusst, auch Ihre Ernährung, sagen Yogaexperten. "Das geht nicht so schnell", sagt Goa. "Aber anstatt das Gefühl zu haben, dass man sich selbst einschränkt, wie es bei Diäten häufig der Fall ist, beginnt man, sich selbst besser zu fühlen und bessere Entscheidungen zu treffen, was man isst. Sie werden wählerisch bei dem, was Sie Ihrem Körper zuführen.
"Yoga lehrt Achtsamkeit und Bewusstsein", fügt Goa hinzu. "Es wird dir helfen, deinen natürlichen Körper zu finden."
