Ob Techno, Salsa, Gesellschaftstanz oder Jazzercise - Tanzen ist ein großartiges Training für alle
Salsa, Techno, Swing, Hip-Hop, Gesellschaftstanz: Was auch immer Sie lieben, es ist alles gut. Das heißt, es ist eine gute Übung. So gut wie jeder Tanzstil kann die Herzfrequenz erhöhen, Kalorien verbrennen und die Muskeln stärken.
"Jede Form des Tanzens ist gut für Ihr Herz, verbessert das Gleichgewicht und die Stabilität der Gelenke, beugt Osteoporose vor und verbrennt Kalorien... Ich bin voll und ganz dafür", sagt Dr. Laurence Sperling, medizinischer Leiter der präventiven Kardiologie an der Emory Clinic in Atlanta.
Das Schöne daran ist, dass sich Tanzen für viele Menschen nicht wie Sport anfühlt. Es geht vor allem um die Freude an der Bewegung.
Eine ältere Dame, die im Winter in Chicago im Haus gefangen ist, legt ihre Lieblings-CDs auf und tanzt dann eine gute Stunde lang um ihr Haus. In Tennessee haben sich Ron und Betty Buchanan dank Square Dance über Jahrzehnte hinweg in Form gehalten.
Rebecca Miller aus Lovejoy, Georgia, ist seit Jahren Salsatänzerin und gibt manchmal Kurse. Salsa mag sanft und sexy sein, aber es ist auch ein ernsthaftes Workout. "Am Ende des Abends ist man ganz schön ins Schwitzen gekommen", erzählt sie dem Arzt.
Und dann gibt es noch Jazzercise, das seit 1969, als Judi Sheppard Missett eine Mischung aus Jazztanz und Bewegung entwickelte, immer noch sehr beliebt ist. Damals gab es nicht viele Fitnessangebote für Frauen, erzählt sie dem Arzt.
"Ich unterrichtete einen Jazztanzkurs, aber das war für viele der Frauen zu schwer", sagt sie. "Sie waren nur da, um in Form zu kommen! Ich beschloss, es für sie einfacher, unterhaltsamer und spannender zu machen."
Und so wurde Jazzercise in ihrem Tanzstudio in Chicago geboren.
Heute ist Jazzercise mehr als nur Jazztanz. Es ist eine hochintensive Mischung aus Jazz und Salsa, Tango, Hip-Hop und Kickboxen - zusammen mit Pilates, Ballett und Yoga. Handgewichte und Übungsbänder für das Krafttraining sind Teil der Mischung.
Studios gibt es im ganzen Land, sogar weltweit, sagt Missett. Die Kurse sind immer noch zu 99 % von Frauen besucht, aber in einigen wenigen Studios sind auch Männer willkommen. Die Atmosphäre ist locker, gesprächig und frauenfreundlich. Man trifft auf 30-Jährige, Senioren und alle Altersgruppen dazwischen. Die Kleidung ist nichts Besonderes - T-Shirts, Jogginghosen, dehnbares Lycra, abgeschnittene Strumpfhosen.
Die Übungen sind sorgfältig strukturiert, um die Herzfrequenz allmählich zu erhöhen und dann wieder zu senken. Die letzten 15-20 Minuten jeder Stunde sind dem Kraftaufbau und der Tonisierung gewidmet, erklärt Missett.
Top-Musik aus verschiedenen Genres wird auf die Routinen abgestimmt. "Musik ist ein großartiger Katalysator für Bewegung", sagt Missett, die die Choreografien erstellt (sie werden auch von einem Sportphysiologen überprüft). Die Musik und die Routinen wechseln häufig, um die Dinge frisch zu halten und die Muskeln zu trainieren.
Dieses Jahr wurde Jazzercise von Consumer Reports mit einem Daumen hoch ausgezeichnet. Es ist das einzige von der Zeitschrift bewertete Trainingsprogramm, das alle Kriterien für ein abgerundetes Training erfüllt.
Während eines 30-minütigen Jazzercise-Workouts kann eine 200 Pfund schwere Person 273 Kalorien verbrennen, so Consumer Reports. Darüber hinaus bietet Jazzercise ein Herz-Kreislauf-Training sowie ein Widerstandstraining, das sowohl den Ober- als auch den Unterkörper trainiert. Außerdem ist es eine Übung, bei der das Gewicht getragen wird (was zum Schutz vor Knochenschwund beiträgt).
"Jazzercise gibt es immer noch, weil es so gut ist", sagt Gerald Endress, MS, klinischer Sportphysiologe und Leiter des Duke Diet and Fitness Center am Duke University Medical Center in Durham, N.C.
"Jazzercise soll Spaß machen, aber auch die aerobe Kapazität, Kraft und Ausdauer verbessern. Und wenn Sie diese Art von Jazztanz mögen, ist es genau das Richtige für Sie. Es spricht viel dafür, dass es Jazzercise schon so lange gibt."
Das Fitnessprogramm für Jedermann
"Tanzen ist Bewegung ... jeder kann tanzen", sagt Josie Gardner, eine ehemalige Balletttänzerin, die jetzt Sportphysiologe und Sprecherin des American Council on Exercise ist. "Sie können im Sitzen tanzen, mit Ihren Freunden tanzen. Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie fünf oder 10 Minuten am Stück oder mehr tanzen. Tanzen gibt den Menschen ein gutes Gefühl und macht Spaß.
Gardner lebt in Massachusetts, wo Tanzclubs Tradition sind.
"Man kann dort 500 Paare beim Gesellschaftstanz antreffen. Man kommt ganz schön ins Schwitzen, wenn man die ganze Nacht durchtanzt", sagt sie.
Welches Kind tanzt nicht gern? Gehen Sie in eine beliebige Spielhalle: Die Kinder sind ganz vernarrt in die "reaktiven Tanzmatten" - weiche Bodenmatten, die aussehen wie das alte Twister-Spiel.
Man kann sie auch für den Heimgebrauch kaufen. Schließen Sie das Pad an Ihren Computer an, und es leuchtet auf und zeigt Ihnen, wohin Ihre Füße gehen sollen.
"Tanzpads sind ein großartiges Workout", sagt Gardner. "Kinder dominieren sie jetzt, aber jeder kann es tun."
Nicht viele fette Tänzer
Wenn Sie 60 Minuten am Tag tanzen, könnten Sie in einem Jahr 10-12 Pfund leichter sein, sagt Gardner Doktor.
"So viele Menschen lassen sich von Trainingsprogrammen abschrecken. Aber sie können tanzen - sogar zu Hause. Stehen Sie während einer Werbung auf und tanzen Sie herum. Tanzen Sie jeden Morgen und Abend 10 Minuten."
"Man sieht nicht viele übergewichtige Square-Dancer oder Gesellschaftstänzer", sagt Endress. "Man kommt ins Schwitzen! Ich habe das auf dem College gelernt, also kann ich das bestätigen. Swing Dance und Jitterbug - das sind lustige Tänze, ein gutes Training, und die meisten Leute lernen sie schnell."
Tanzen gilt als Sport mit mittlerer Intensität, sagt er.
"Man bewegt seinen Körper bis zu einer Stunde am Stück. Wer das tut, verbrennt 200 bis 300 Kalorien. Es ist die Ausdauer, die für den Kalorienverbrauch verantwortlich ist."
Swing-Tanzen "bringt die Herzfrequenz ziemlich hoch", fügt Endress hinzu. "Rock- und Techno-Tanz sind Aerobic mit geringer Belastung. Aber die Intensität hängt davon ab, wie intensiv Sie tanzen wollen.
Wenn Sie im Club intensiv tanzen - z. B. mit stampfenden Füßen und rasend schnellen Armen -, können Sie wirklich ein gutes Training absolvieren.
"Das Ziel ist es, Ihre Herzfrequenz in 30 Minuten so weit zu erhöhen, dass Sie sich gerade noch bequem unterhalten können", sagt Sperling.
Ein Ratschlag: Auch wenn Sie gerne tanzen, sollten Sie etwas Abwechslung in Ihr Training bringen, fügt Sperling hinzu. "Kombinieren Sie verschiedene [Aktivitäten] wie Tanzen, Spazierengehen, Joggen, Schwimmen, Tennis spielen", sagt er. "Sie sind alle sehr förderlich."
Ursprünglich veröffentlicht am 06. März 2005. Medizinisch aktualisiert Feb. 16, 2006.
