Erfahren Sie, wie Sie ein Laufband auswählen, einschließlich verschiedener Typen und Funktionen.
Persönliche Überlegungen
Fitness-Ziele. Wenn Sie Ihre Gesundheit erhalten wollen und eine Möglichkeit haben, zu Hause zu trainieren, kann ein einfaches Laufband Ihre Bedürfnisse erfüllen. Wenn Sie bestimmte Fitnessziele verfolgen, sollten Sie die Funktionen des Laufbands berücksichtigen, die Ihnen am meisten helfen werden.
Das Budget. Oft bekommt man das, wofür man bezahlt. Ein preiswerteres Laufband ist möglicherweise nicht so robust oder hat weniger Funktionen. Ein teureres Laufband kann eine schwerere Konstruktion aufweisen. Budgetüberlegungen sind nicht alles. Erkundigen Sie sich unbedingt nach der Garantie, die Ihr Laufbandhersteller bietet. Eine gute Garantie kann Ihnen in Zukunft bei Problemen Geld sparen.
Testen Sie ein Laufband persönlich
Wenn möglich, sollten Sie ein Laufband ausprobieren, bevor Sie sich für ein Gerät entscheiden. Fragen, die Sie sich stellen sollten, sind:
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Fühlt sich das Deck so an, als würde es die Stöße Ihrer Schritte beim Gehen und Laufen ausreichend dämpfen?
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Ist die Trittfläche lang genug, damit Ihr Schritt bequem ist?
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Können Sie mit Leichtigkeit auf den Seitenschienen stehen?
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Ist das Display des Monitors leicht zu navigieren und abzulesen?
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Verstehen Sie die Bedienelemente?
Allgemeine Faktoren des Laufbandes
Gesamtgröße. Das durchschnittliche Laufband ist 77 Zoll lang und 35 Zoll breit. Wenn Sie ein preiswerteres Modell wählen, kann es kleiner sein. Berücksichtigen Sie den Platz, an dem Sie das Laufband in Ihrer Wohnung aufstellen werden. Haben Sie Platz für ein Laufband in voller Größe? Denken Sie daran, dass Sie auf allen Seiten des Laufbands Platz für Sicherheit und Zugänglichkeit lassen sollten.
Die Konstruktion. Verschiedene Laufbänder sind für unterschiedliche Fitnessziele konzipiert. Wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, haben Sie andere Bedürfnisse als jemand, der nur gehen möchte. Wenn Sie laufen, fühlen Sie sich vielleicht auf einem längeren Laufband wohler.?
Kompatibilität. Achten Sie darauf, ob das Laufband mit Ihren Fitness-Apps, Ihrem Smartphone und Ihren Aktivitätsmessgeräten kompatibel ist. Viele Laufbänder sind mit Wi-Fi verbunden. Vergewissern Sie sich vor dem Kauf, ob das Gerät kompatibel ist, wenn diese Funktionen für Sie wichtig sind.?
Einfaches Einstellen. Achten Sie auf die Höchstgeschwindigkeit und die maximale Steigung Ihres Laufbands. Die durchschnittliche Höchstgeschwindigkeit liegt zwischen 10 und 12 Meilen pro Stunde. Die Steigung liegt im Durchschnitt zwischen 10 und 15 %. Wenn Sie ein begeisterter Läufer oder Wanderer sind, sind diese Eigenschaften für Ihre Fitnessroutine vielleicht noch wichtiger.
Arten von Laufbändern
Die meisten Laufbänder werden durch einen Elektromotor angetrieben. Sie können in drei allgemeine Kategorien eingeteilt werden, die jeweils ihre Vor- und Nachteile haben. Beachten Sie, dass die Preise innerhalb der einzelnen Kategorien stark variieren können.
Preisgünstige klappbare Laufbänder. Diese Arten von Laufbändern sind in der Regel kleiner und billiger. Sie sind eine gute Wahl für Gelegenheitswanderer, die nicht viel Platz haben. Läufer brauchen ein robusteres Gerät mit einer längeren Lauffläche, als dieses Modell bietet. Günstigere klappbare Laufbänder bieten in der Regel keine zusätzlichen Funktionen, können aber Ihr Training verfolgen:
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Geschwindigkeit
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Abstand
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Zeit der Aktivität
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Kalorien
Klappbare Laufbänder. Diese sind stabiler als preiswertere klappbare Laufbänder und bieten mehr Funktionen. Die Lauffläche ist zwar länger, aber immer noch nicht lang genug für einen passionierten Läufer. Die meisten haben einen Gurt zur Überwachung der Herzfrequenz.
Nicht klappbare Laufbänder. Dieses Laufband bleibt nach dem Zusammenbau an seinem Platz. Es braucht mehr Platz, bietet aber eine längere und breitere Lauffläche. Wenn Sie ein Läufer sind, werden Sie wahrscheinlich in ein stabileres Gerät dieser Kategorie investieren wollen. Für diese Laufbänder wird in der Regel auch eine längere und bessere Garantie gewährt.
Sicherheitsmerkmale des Laufbandes
Seitliche Geländer. Ein vorderer Handlauf hilft Ihnen nicht, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie fallen werden. Seitengitter können Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten. Außerdem helfen sie Ihnen dabei, in Schwung zu kommen, wenn Sie nach dem ersten Training das Tempo erhöhen.
Stopptaste. Wenn Sie plötzlich anhalten müssen, ist eine Schnellstopptaste ein wichtiges Merkmal. Gründe dafür können sein, dass Sie anhalten müssen, z. B. wenn Sie sich schwach fühlen, plötzliche Schmerzen haben oder ein Notfall vorliegt, der nichts mit dem Laufband zu tun hat. Vielleicht werden Sie diese Funktion nie brauchen, aber es ist gut, sie zu haben, um auf der sicheren Seite zu sein.
Tipps zur Sicherheit auf dem Laufband
Kennen Sie die Bedienelemente. Machen Sie sich mit der Bedienung Ihres Laufbandes vertraut, bevor Sie es benutzen. Stellen Sie sich auf die Seitengitter, während Sie die Bedienung üben. Probieren Sie die Start- und Stopptasten aus, damit Sie wissen, wie schnell sich das Laufband ein- und ausschaltet.
Tragen Sie geeignete Schuhe. Tragen Sie auf einem Laufband keine Flip-Flops oder andere Sandalen. Tragen Sie immer feste Schuhe, die gut sitzen und Halt bieten.
Beginnen und beenden Sie langsam. Dehnen Sie sich, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Wärmen Sie sich langsam auf, bevor Sie das Tempo oder die Steigung bei jedem Gehen oder Laufen erhöhen. Steigern Sie das Tempo langsam, damit Ihr Körper Zeit hat, sich anzupassen. So können Sie Verletzungen vorbeugen. Befolgen Sie diese Tipps auch am Ende Ihres Trainings, um sich abzukühlen. Gehen Sie langsam auf ein flaches, langsames Gehen zurück.
Probieren Sie die Funktionen aus. Wenn Ihr Laufband vordefinierte Trainingseinheiten anbietet, probieren Sie diese aus, um sich einer neuen Herausforderung zu stellen. Ein abwechslungsreiches Training kann Ihren Stoffwechsel anregen und verhindert, dass Sie sich beim Gehen oder Laufen langweilen.
Maximierung des Laufbandtrainings
Wenn Sie zum ersten Mal ein Laufband benutzen, ist es wichtig, dass Sie Ihre persönliche Zielherzfrequenz und Ihre maximale Herzfrequenz kennen. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, in welchem Bereich Sie sicher trainieren können. Hier ist ein Beispiel für eine Möglichkeit, die Intensität Ihres Trainings zu messen:
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Zone eins C 50 % bis 65 % Ihrer maximalen Herzfrequenz, und es fühlt sich leicht oder angenehm an.
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Zone zwei C 65 % bis 75 % der maximalen Herzfrequenz, und es fühlt sich leicht anstrengend an.
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Zone drei C 75 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz, und es fühlt sich sehr anstrengend an?
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Zone vier C 85 % bis 95 % Ihrer maximalen Herzfrequenz, und Sie fühlen sich atemlos.
