Das Sport- und Fitnessprogramm von Barack und Michelle Obama könnte den Amerikanern als Inspiration dienen.
Die Obamas schreiben Geschichte, nicht nur als erster afroamerikanischer Präsident und erste First Lady, sondern vielleicht auch als das fitteste erste Paar aller Zeiten. Dieses Vorbild könnte wiederum Millionen von sitzenden Amerikanern dazu inspirieren, sich zu bewegen, hoffen Experten für Bewegung und Gesundheitsvorsorge. Sowohl der neue Präsident als auch die First Lady treiben regelmäßig Sport und schaffen es, trotz ihres hektischen Terminkalenders ein Training zu absolvieren. Es ist schwer, ihr Engagement nicht zu bewundern. In Chicago soll die neue First Lady ihren Tag mit einem Training um 4:30 Uhr im Fitnessstudio begonnen haben.
Anstatt sich am Tag nach seinem Wahlsieg auszuruhen und auszuschlafen, erschien Obama um 7 Uhr morgens in seinem Fitnessstudio, um zu trainieren. Die Waschbrettbauchmuskeln des neuen Präsidenten, die während seines Hawaii-Urlaubs von Fotografen abgelichtet wurden, können es mit denen eines 30-jährigen Hollywood-Stars aufnehmen. Doch abgesehen von diesen Vergleichen ist klar, dass die Obamas das Training ernst nehmen - und dass es ihnen mehr um die Erhaltung ihrer Gesundheit und geistigen Schärfe geht als um ihr Aussehen. "Barack ist geradezu religiös, wenn es darum geht, zu trainieren", sagt Alan S. King, ein enger Freund Obamas und Anwalt bei Drinker Biddle & Reath in Chicago. "Er schätzt seine Trainingszeit als Zeit zum Nachdenken und zum Stressabbau. Ich würde sagen, dass ihn auch die Tatsache antreibt, dass er fit und gesund sein will, um für Michelle und die Mädchen [die Töchter Malia, 10, und Sasha, 7] da zu sein."
Obamas Trainingsprogramm: Die Routine
Das Trainingsprogramm des neuen Präsidenten würde viele Männer, die halb so alt sind wie er, in den Schatten stellen. Obama, 47, kombiniert seine Liebe zum Basketball mit Laufbandtraining und Krafttraining, sagen diejenigen, die sein Training beobachtet oder mit ihm Basketball gespielt haben.
In der Novemberausgabe des Magazins Men's Health erzählte Obama, dass er typischerweise an sechs Tagen in der Woche 45 Minuten lang trainiert und dabei auch Übungen zur Herzstärkung und zum Gewichtheben macht. Dies geschieht zusätzlich zu seinen berühmten Basketballspielen, die er wann immer möglich und immer an Wahltagen absolviert.
Er wechselt zwischen Kraft- und Ausdauertraining ab und trainiert so viel Basketball, wie es sein Zeitplan zulässt", erklärt King dem Arzt.
Irene Trantas, eine Meistertrainerin im Philadelphia Sports Club at Rodin, hat Obama bei drei verschiedenen Gelegenheiten beim Training beobachtet, als er auf Reisen war. "Man konnte deutlich sehen, dass er eine Routine hat, dass er trainiert und dass er mit der Routine vertraut ist", erklärt sie dem Arzt. Während seiner Aufenthalte dort kombinierte er Laufbandtraining und Ellipsentrainer mit Krafttraining, einschließlich Brustpresse, Überkopfpresse, Beinpresse und anderen Konditionierungsübungen, sagt sie. "Er ist stark."
Obamas Trainingsprogramm: Was hält sie in Bewegung?
Mittlerweile ist das Training für Barack und Michelle Obama zu einer festen Gewohnheit geworden, sagt Jim Cauley, ein politischer Berater in Louisville, Kyoto, der Obamas Kampagne für den US-Senat 2004 leitete.
Während dieser Kampagne, sagt Cauley, "kämpften alle um seine Zeit. [Aber er hat darauf bestanden, dass er seine Trainingszeit bekommt".
Selbst wenn der Zeitplan voll war. "Seine Logik war immer: 'Der Rest meiner Zeit wird produktiver sein, wenn ihr mir meine Trainingszeit gebt'", erzählt Cauley dem Arzt. "Ich habe nie mit ihm trainiert, aber ich kann sein Bedürfnis danach nachvollziehen."
Die Zeit für das Training wurde immer wieder eingefroren. "Wenn er einen großen Moment in der Kampagne hatte - wie eine Debatte - haben wir ihm immer Zeit gegeben", sagt Cauley. "Es war fast ein Teil der Vorbereitung auf die Debatte.
Diese Routine behielt er auch während seiner Präsidentschaftskandidatur und nach seinem Wahlsieg bei. Letzten Monat wurde berichtet, dass er mindestens 48 Tage lang jeden Tag 90 Minuten ins Fitnessstudio ging.
Cauley glaubt, dass Obama das Fitnessprogramm nicht nur nutzte, um in Form zu bleiben und einen klaren Kopf zu bekommen, sondern auch, um Zeit für sich selbst zu haben, vor allem, nachdem er aufgehört hatte, selbst zu Wahlkampfveranstaltungen zu fahren. "Er hatte weniger Zeit für sich selbst", sagt er über die Tage, als er einen Fahrer hatte. Er glaubt, dass dies die Trainingseinheiten, vor allem die Solo-Trainings, noch wertvoller machte.
Dasselbe scheint auch für die neue First Lady zu gelten, sagt Cauley. "Sie ist immer früh aufgestanden, um zu trainieren", sagt er. "Die beiden sind sehr methodisch und trainieren sehr gerne". Presseberichten zufolge trainiert sie dreimal pro Woche 90 Minuten lang.
Obamas Trainingsprogramm: Zwanghaft oder nicht?
Manche mögen sich fragen, ob der neue Präsident ein wenig obsessiv in Bezug auf seine Fitness ist, aber Bewegungsexperten sagen, dass er alles andere als obsessiv ist, denn er hält sich an die Trainingsrichtlinien.
Nach den aktuellen Richtlinien des US-Gesundheitsministeriums sollten erwachsene Amerikaner zweieinhalb Stunden pro Woche moderate aerobe körperliche Betätigung anstreben, und Kinder sollten sich täglich mindestens eine Stunde körperlich betätigen. Das Training sollte nicht nur kardiovaskuläre Übungen wie Laufen, Wandern oder zügiges Gehen umfassen, sondern auch Krafttraining für Erwachsene (z. B. Gewichtheben) und Muskelaufbau für Kinder (z. B. Seilklettern).
Laut einem im Dezember 2008 im Morbidity & Mortality Weekly Report der CDC veröffentlichten Bericht erfüllten im Jahr 2007 weniger als 65 % der erwachsenen Amerikaner diese Richtlinien.
Das Trainingsprogramm der Obamas als exzessiv zu bezeichnen, ist nicht richtig, sagt Angela Smith, MD, orthopädische Chirurgin am Children's Hospital in Philadelphia und ehemalige Präsidentin des American College of Sports Medicine. Sie weist darauf hin, dass die beiden eine Mischung aus verschiedenen Aktivitäten durchführen. Sie halten sich nicht nur an die empfohlenen Zeiten, sondern haben auch ein abgerundetes Programm mit Ausdauer- und Krafttraining.
"Wenn jemand 90 Minuten am Tag Liegestütze macht, ist das übertrieben", sagt sie.
"Ich denke, er hat ein wirklich gutes Trainingsprogramm, an dem wir alle teilnehmen sollten", sagt William O. Roberts, MD, Professor für Familienmedizin an der Universität von Minnesota, Minneapolis, über das Programm des neuen Präsidenten. Roberts, der Mitglied des American College of Sports Medicine ist, betrachtet Bewegung in seiner Praxis als Medizin.
"Es ist das Billigste und Einfachste, was man tun kann [um die Gesundheit zu verbessern]", sagt er.
Gregg Miele, ein Personal Trainer aus Beverly Hills, Kalifornien, der für die Sängerin Mary J. Blige und zahlreiche andere Personen aus der Unterhaltungsindustrie gearbeitet hat, ist der Meinung, dass das Befolgen der Trainingsrichtlinien nicht nur gesundheitliche, sondern auch andere Vorteile mit sich bringt, insbesondere für hochrangige Personen. "Ich habe mit einem Künstler gearbeitet, der seine Musik im Kopf schrieb, während er lief", sagt Miele. Er vermutet, dass Obama seine Trainingszeit auch zum Problemlösen nutzt.
Obamas Trainingsprogramm: Färbt ihre Fitness-Angewohnheit ab?
Kollegen, die mit Obama trainieren, sagen, dass sein Enthusiasmus auch sie zum Sport motiviert.
"Seine Hingabe hat mich inspiriert", sagt King, der Anwalt aus Chicago, der oft mit Obama Basketball spielt, "und hoffentlich wird sein Beispiel viele Amerikaner dazu inspirieren, auf ihre Gesundheit und Fitness zu achten."
Bewegungsexperten sind ebenfalls zuversichtlich, dass dies der Fall sein wird.
"Ob es ihnen gefällt oder nicht, sie werden Vorbilder sein", sagt Angela Smith. "Die Obamas haben eine unglaubliche Chance, die Fitness von Erwachsenen und Kindern zu beeinflussen. Angesichts der Fettleibigkeitsepidemie unter Jugendlichen in den USA sei das eine gute Sache.
Zumindest kann die Beobachtung der Fitnessroutine des ersten Ehepaars das Dilemma der Zeitknappheit für den Rest von uns relativieren, sagen andere. Die Tatsache, dass Obama sein Trainingsprogramm während des anstrengenden Wahlkampfs aufrechterhalten hat, ist beeindruckend, sagt Jeannie Moloo, RD, Ernährungsberaterin aus Sacramento, Kalifornien, und Sprecherin der American Dietetic Association.
Sie sagt voraus, dass es ein Weckruf sein wird, wenn das erste Ehepaar es schafft, Sport zu treiben. "Der Rest von uns wird aufwachen und sagen, dass wir keinen Platz für Ausreden haben, was den Zeitfaktor angeht.
Miele stimmt ihr zu. Die Menschen werden sich ansehen, wie gut die Obamas es schaffen, ein Training zu absolvieren, und sich überlegen, wie viel weniger stressig ihr Leben im Vergleich zum Führer der freien Welt und seiner Frau ist: "Vielleicht könnte ich die Zeit auch finden."
Obama-Übungsprogramm: No Role Model Is Perfect
Ein Teil der Anziehungskraft der Obamas, sagen die Experten, könnte darin bestehen, dass sie keine perfekten Vorbilder sind. Der neue Präsident ist dafür bekannt, dass er heimlich ein oder zwei Zigaretten raucht, eine schlechte Angewohnheit, die er nach eigener Aussage aufgeben will.
"Er muss die Zigarette aus dem Mund nehmen", sagt Roberts.
Man hat ihn schon den einen oder anderen Cheeseburger essen sehen, obwohl sein Snack nach dem Training als Studentenfutter beschrieben wird, das er mit Bio-Tee herunterspült.
Wenn Moloo Obama beraten würde, würde sie ihm vorschlagen, reichlich antioxidativ wirkende Lebensmittel zu essen, um dem Tabakkonsum entgegenzuwirken.
Und was die Cheeseburger angeht? In Maßen sind sie in Ordnung, sagt sie.
