Der Arzt schlägt vor, dass Sie sich von den Trainingsroutinen des jeweils anderen eine Scheibe abschneiden, um Abwechslung und Ergebnisse zu erzielen.
Übungslektionen vom anderen Geschlecht
Aus den Archiven des Arztes
Von Tom DiChiara
Das Gerücht: Männer trainieren auf eine Art, Frauen auf eine andere, und das funktioniert am besten
Wenn Sie ein Fitnessstudio betreten, werden Sie es sofort bemerken: Männer dominieren den Kraftraum, während Frauen die Kardiogeräte und das Yogastudio beherrschen. Angesichts der männlichen und weiblichen Körperideale, die jedes gedruckte, digitale und Videobild durchdringen, das wir täglich freiwillig oder unfreiwillig konsumieren, ist das nicht wirklich überraschend. Ob es uns gefällt oder nicht, die kulturellen Einflüsse bringen uns dazu, uns den archetypischen Mann als stark und muskulös vorzustellen, ohne dabei zu bullig zu sein (man denke an Ryan Gosling), und die perfekte Frau als schlank, durchtrainiert und athletisch aussehend (ein Typ wie Evangeline Lily).
Aber nur weil Männer es vorziehen, Eisen zu pumpen, während Frauen es vorziehen, in einem Body-Blast-Kurs zu schwitzen, heißt das nicht, dass wir nicht alle davon profitieren können, wenn wir uns ein paar Trainingsweisheiten vom anderen Geschlecht abschauen. Im Gegenteil, es ist sogar ziemlich gut...
Das Fazit: Wenn man sich vom anderen Geschlecht inspirieren lässt, kann man seine Fitness verbessern
Männer: Mischen Sie es auf.
Während Frauen in der Regel einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen und versuchen, ihren gesamten Körper mit einer Mischung aus Ausdauertraining, leichten Gewichten und Flexibilitätsdisziplinen wie Yoga zu trainieren, neigen Männer zu einem Tunnelblick und konzentrieren sich hauptsächlich auf Krafttraining für den Oberkörper. "Fitness bedeutet mehr als nur stark zu sein", sagt Dr. Nonye Onyewu, Personal Training Director bei Fitness First Health Clubs in Bethesda, Maryland. "Ich habe die Erfahrung gemacht, dass Frauen mehr Wert auf Bewegung legen und Männer mehr auf Kraft. Viele Männer wissen nicht, dass sie durch die Verbesserung ihrer Bewegungsmuster, ihrer Mobilität und Flexibilität auch stärker werden können." Laut Onyewu liegt das daran, dass Männer, die flexibler werden, dafür sorgen, dass ihre Sehnen und Muskeln beim Krafttraining besser gedehnt werden. Das hat zur Folge, dass man sich besser bewegen kann, wenn man seine Muskeln tatsächlich beansprucht", sagt Onyewu. "Und wenn der Körper an einem Punkt angelangt ist, an dem er versucht, Muskelfasern zu rekrutieren, gibt es eine größere Oberfläche, die er rekrutieren kann."
Männer: Entspannen Sie sich.
Männer versuchen oft, mit mehr Gewicht zu trainieren, als sie verkraften können, sei es, um vor den Zuschauern anzugeben, oder einfach, weil sie glauben, dass es ihnen hilft, dicker zu werden. Frauen hingegen neigen dazu, leichtere Gewichte zu verwenden, die es ihnen ermöglichen, ihre Form während der gesamten Sätze beizubehalten - eine Praxis, von der Männer sicherlich profitieren können. "Die Form steht immer an erster Stelle", betont Onyewu. "Es geht nicht nur darum, wie man trainiert, sondern auch darum, wie man es tut. Wenn man zu ermüden beginnt oder wenn die Gewichte zu schwer werden, neigt man dazu, dies mit einem bestimmten Aspekt des Körpers zu kompensieren - und diese Kompensation macht einen anfälliger für Verletzungen." Außerdem wird dadurch der Nutzen der Übung geschmälert. "Achten Sie darauf, dass Ihre Form korrekt ist, damit die Muskeln, die Sie ansprechen wollen, auch richtig angesprochen werden", rät Onyewu. "Nur so können sich diese Muskeln entwickeln, so dass man korrekt zu einem höheren Gewicht übergehen kann."
Frauen: Treten Sie vor.
Es mag sich so anhören, als ob Frauen den Markt für herausragende Bewegungsgewohnheiten beherrschen, aber es gibt ein paar Dinge, die sie von uns Männern lernen können. Erstens: Mehr Bewegung ist besser. Das soll nicht heißen, dass Frauen (oder Männer) im Fitnessstudio leben sollten, aber eine 2012 von Forschern der Oregon State University durchgeführte Studie ergab, dass Männer an einem Tag fast doppelt so viel Sport treiben wie Frauen - Männer kommen auf 30 Minuten mäßiger bis intensiver körperlicher Betätigung pro Tag im Vergleich zu 18 Minuten bei Frauen. Der Studie zufolge leiden diejenigen, die sich täglich 30 Minuten oder mehr bewegen, seltener an Depressionen, hohem Cholesterinspiegel und metabolischem Syndrom, einem Zustand, der mit Fettleibigkeit einhergeht und das Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes erhöhen kann. Ob Sie nun in der Mittagspause einen flotten Spaziergang machen, vor dem Abendessen einen Yogakurs besuchen oder einfach nur 12 Minuten auf dem Laufband trainieren - achten Sie darauf, dass Sie diese 30 Minuten schaffen.
Frauen: Legen Sie einen Zahn zu.
Ein voller Terminkalender kann Frauen davon abhalten, so viel zu trainieren wie Männer, aber auch Hemmungen, zu dick zu werden, sich zu verletzen oder hochintensive Aktivitäten nicht durchhalten zu können, könnten der Grund dafür sein. "Die durchschnittliche Frau glaubt, dass sie, wenn sie mit dem Gewichtheben beginnt, dick wird und wie ein Mann aussieht", sagt Onyewu. "Das ist definitiv nicht der Fall." Er betont sogar, dass Krafttraining für Frauen sogar noch wichtiger ist als für Männer. "Da es bei Frauen typischerweise häufiger zu Problemen mit der Knochendichte wie Osteopenie und Osteoporose kommt", sagt er, "sollten Frauen darauf achten, ein Widerstands- und Gewichtstraining in ihr wöchentliches Trainingsprogramm einzubauen."
Das klingt nach einem guten Rat für beide Geschlechter.
