Frühjahrsputz Kalorienverbrennung

Werden Sie fit beim Aufräumen

Frühjahrsputz Kalorienverbrennung

Fit werden beim Aufräumen

Aus dem Arztarchiv

Die unordentlichen Kinder, die haarsträubenden Haustiere, der Chips mampfende Ehepartner, die vom Schneeregen bespritzten Fenster - es ist wieder Zeit für den Frühjahrsputz! Wenn es doch nur irgendeinen Vorteil bei der Hausarbeit gäbe (abgesehen von einem sauberen Haus natürlich).

Aber halt, es gibt sie: Wie jede körperliche Betätigung können auch Haus- und Gartenarbeiten Kalorien verbrennen und die Muskeln dehnen und straffen - wenn man sie richtig ausführt.

Vergessen Sie das alte Mantra "Wer nicht schmerzt, hat nichts davon". Mediziner sind heute der Meinung, dass selbst kurze, relativ leichte sportliche Betätigungen Ihre Fitness verbessern können - vor allem bei Menschen, die gerade erst mit dem Sport beginnen. Auch wenn Sie dadurch wahrscheinlich nicht den Körper eines Bademoden-Modells bekommen werden, kann eine 30-minütige moderate Aktivität pro Tag echte gesundheitliche Vorteile bringen.

Und wenn Sie 30 Minuten Hausarbeit zu einer 30-minütigen Sitzung einer traditionelleren Fitnessaktivität (wie Gehen oder Radfahren) hinzufügen, kommen Sie auf eine volle Stunde Bewegung - die Menge, die Experten für Menschen empfehlen, die abnehmen wollen. Das kann Ihren Zeitplan besser einhalten, als wenn Sie versuchen, ein 60-minütiges Workout auf einmal zu absolvieren.

"Wenn es keine zusätzliche Zeit in Anspruch nimmt, sind die Leute eher bereit, es zu tun", sagt Dr. Joel Press, Physiologe am Zentrum für Wirbelsäulen-, Sport- und Berufsrehabilitation des Rehabilitation Institute of Chicago.

Frühjahrsputz-Workout

Wie Sie vielleicht schon vermutet haben, bringt es nichts, mit einem Staubwedel durch die Gegend zu laufen.

"Intensität ist der Schlüssel", sagt Debbie Mandel, MA, Trainerin und Autorin von Turn On Your Inner Light: Fitness für Körper, Geist und Seele. "Ich sage immer, dass Fitnessstudios Kurse anbieten sollten, in denen Frauen einen Staubsauger schieben oder die Spiegel abwischen!"

Es ist auch wichtig, schnell zu arbeiten. "Um einen größeren Nutzen zu erzielen, sollte man die Zeit, in der man etwas tut, verkürzen", sagt Mary Findley, eine ehemalige professionelle Reinigungskraft, die jetzt Mary Moppins, eine Firma zur Herstellung von Mopps in Eugene, Ore, besitzt.

Aber hier ist ein Fall, in dem Effizienz nicht gut ist. Mehr Schritte und mehr Bewegung sind das, was Sie anstreben. Vergessen Sie also den Behälter mit den Reinigungsmitteln, den man Ihnen immer empfiehlt, mit sich herumzutragen. Wenn Sie zusätzliche Schritte gehen müssen, um den Besen zu holen, ist das gut.

Hier sind einige weitere Tipps, wie Sie die Hausarbeit zu einem Training machen können:

• Legen Sie schnelle Musik auf - Rock and Roll, Salsa, was immer Sie mögen. Das hilft Ihnen, schneller zu werden, sagt Findley. Das Putzen eines Badezimmers sollte nur 20 Minuten dauern, sagt sie. Also legen Sie los!

• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, wenn Sie Hausarbeiten erledigen. So verhindern Sie, dass Sie sich krumm legen.

• Strecken Sie sich besonders hoch, um die Spinnweben zu entfernen oder die Gliedmaßen zu stutzen. Du solltest es an deiner Seite spüren.

• Bemühen Sie sich um große Auf- und Abbewegungen. Wenn Sie zum Beispiel eine Duschtür reinigen, machen Sie große Kreise. "Ich bin Trainerin und fühle mich, als würde mir der Arm abfallen", sagt Mandel.

• Tragen Sie schwere Wäschekörbe oder Vorräte aus dem Keller hoch, wenn Ihre Kondition es zulässt.

• Klettern Sie bei jeder Gelegenheit auf eine Trittleiter. "Was ist der Unterschied zwischen dem hier und einem Step-Kurs?" fragt Mandel.

• Schrubbe den Boden auf Händen und Knien. Und gehen Sie auf die Knie, um all den Staub und die Unordnung, die sich unter dem Bett verstecken, herauszuholen.

• Machen Sie beim Staubsaugen Ausfallschritte (die Zehen zeigen geradeaus, und beugen Sie die Knie nicht weiter als 90 Grad). Sie werden es in Ihren Oberschenkeln spüren.

• Drehen Sie sich beim Einräumen des Geschirrs mit dem Gesicht nach vorne, um die Schränke zu erreichen.

• Stürzen Sie sich im Garten auf das Unkraut. "Manche von ihnen haben meterlange Wurzeln", sagt Mandel. "Die werden dich ganz schön anstrengen!"

• Das Beschneiden von Bäumen erfordert Kraft in den Unterarmen (und hilft, sie zu entwickeln). Außerdem muss man sich dabei auf die Zehenspitzen stellen - wie bei einem Wadenheber, sagt Mandel. Melden Sie sich also freiwillig für diese Aufgabe, und scheuen Sie sich nicht vor dickeren oder höheren Ästen.

• Um Mulch oder Dünger aus einem schweren Sack zu schütten, muss man in die Hocke gehen. Denken Sie daran, Ihre Beine zu benutzen, nicht Ihren Rücken.

• Die Arbeit mit einer Unkrautfräse ist fast wie Fechten. Ziehen Sie die Bauchmuskeln ein und achten Sie auf Ihre Form.

• Wenn Sie Teppiche haben, fegen Sie diese mit einem sauberen Besen, anstatt zu staubsaugen. Das bedeutet mehr Schritte nach draußen und mehr Bewegung für Ihre Armmuskeln.

Gewinnen ohne Schmerz

Wenn Sie jetzt kein großer Fan von Hausarbeit sind, werden Sie richtig sauer sein, wenn Sie sich etwas ziehen. Niemand rät dazu, sich vor dem Aufräumen ausgiebig zu dehnen, aber es gibt richtige und falsche Wege, etwas zu tun:

• Wenn Sie staubsaugen, benutzen Sie Ihre Beine, rät Findley. "Die meisten Menschen saugen mit den Armen und Schultern. Das ist anstrengend für den Nacken und den oberen Rücken. Anstatt an einer Stelle zu stehen und den Staubsauger herumzuschieben, gehen Sie von einem Ende des Raums zum anderen und beginnen Sie dann eine zweite 'Reihe', wie beim Rasenmähen."

• Wischen Sie mit der Hand oben auf dem Stiel. So bleibt Ihr Rücken gerade, betont Findley. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie einen Mopp kaufen, der sich an Ihre Körpergröße anpassen lässt. Für Menschen mit Karpaltunnelsyndrom werden einige Mopps mit Handgriffen geliefert.

• Benutze auch deine Beine zum Wischen. Stellen Sie ein Bein vor das andere und machen Sie bei jedem Wisch einen Ausfallschritt.

• Heben Sie nie etwas in gebückter Haltung! Beugen Sie stattdessen die Knie. Beugen Sie sich auch nicht vor, um eine Toilette zu reinigen, sagt Findley. "Gehen Sie in die Hocke oder knien Sie sich auf ein Knie."

Was Sie verbrennen werden

Nicht jeder ist davon überzeugt, dass Hausarbeit viel dazu beiträgt, Ihre Figur zu verbessern. Der ehemalige Radio-Talkshow-Gesundheitsexperte Dr. Gabe Mirkin zitiert eine britische Studie, die zeigte, dass viele Frauen, die schwere Hausarbeit verrichteten und nur langsam gingen, unfit und übergewichtig waren, während diejenigen, die 2,5 Stunden pro Woche gingen, schlanker waren.

Eine andere Studie des Cooper Institute for Aerobics Research in Dallas ergab jedoch, dass Teilnehmer, die mehr körperliche Aktivität in ihren Tagesablauf einbauten, langfristig ähnliche Fitnessgewinne erzielten wie Menschen, die traditionelle Fitnessübungen wie Treppensteigen und Joggen machten.

Die American Heart Association ihrerseits zählt Hausarbeit als mäßig anstrengend. "Wenn Sie für einen Marathon trainieren würden, müssten Sie vier Stunden am Tag arbeiten", scherzt Press.

Niemand bestreitet, dass man bei der Hausarbeit Kalorien verbrennen kann. Wie viele Sie verbrennen, hängt von Ihrem Fitnessniveau, Ihrem Gewicht und der Zeit ab, die Sie mit Putzen oder Gartenarbeit verbringen. Aber hier sind einige Schätzungen, basierend auf einer Person mit einem Gewicht von 150 Pfund, die 30 Minuten lang Hausarbeit macht:

• Allgemeine Reinigung: 127 Kalorien

• Kochen: 92 Kalorien

• Beschneiden von Sträuchern: 157 Kalorien

• Wäsche waschen: 133 Kalorien

• Staubsaugen: 123 Kalorien

Vergleichen Sie diese Zahlen mit einem 30-minütigen Spaziergang (mit 3 km/h), bei dem 155 Kalorien verbrannt werden.

Auch wenn selbst die intensivsten kalorienverbrennenden Hausarbeiten eine strukturierte Bewegung nicht vollständig ersetzen können, so hilft doch jedes kleine bisschen Aktivität. Und neben den Vorteilen für die Fitness gibt es noch weitere Vorteile: Ein sauberes Haus, ein schöner Garten und ein Gefühl der Zufriedenheit.

"Im Garten oder im Haus kann man die Früchte der Arbeit sofort sehen", sagt Mandel, "das ist schön. Und Gärtner verlieren das Zeitgefühl. Das tun Menschen im Fitnessstudio fast nie."