Sport in der Hitze kann riskant sein, wenn Sie nicht vorbereitet sind. Diese Tipps können Ihnen helfen, Ihr Training sicher zu gestalten.
Sommertrainingstipp Nr. 3: Entschleunigen
Wenn die Temperaturen die 90er-Marke erreichen, sollten Sie nicht erwarten, dass Sie einen neuen persönlichen Rekord aufstellen, sagt Roberts.
"Wenn es heißer ist, als Sie es gewohnt sind, sollten Sie das Tempo drosseln oder die Belastung reduzieren", sagt er. "Versuchen Sie nicht, das gleiche Tempo wie am Vortag zu laufen.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie versuchen, mit Freunden Schritt zu halten, die fitter sind oder eine höhere Hitzetoleranz haben, sagt Eberle.
"Seien Sie sich einfach bewusst, dass Sie langsamer sein werden", sagt Eberle, "und besonders an feuchten Tagen werden Sie länger brauchen, um ins Ziel zu kommen."
Sommertrainingstipp Nr. 4: Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung
Leichte Stoffe, die den Schweiß ableiten, eignen sich am besten für das Training in der Hitze, sagt Eberle. Außerdem sollte die Kleidung eine helle Farbe haben, um die Sonne zu reflektieren.
"Ein häufiges Problem ist, dass die Leute zu viel anziehen", sagt sie. "Sie bedecken die arbeitenden Muskeln in den Beinen, was viel Wärme erzeugt.
Sonnenschutz ist auch wichtig, wenn man sich im Freien bewegt.
"Ein gut belüfteter Hut mit Krempe und eine leichte Sonnenbrille können [das Gesicht] schützen und Kopfschmerzen vorbeugen", sagt Eberle.
Wenn Sie bei Ihrem Sommertraining einen Schutzhelm tragen, fügt Roberts hinzu, sollten Sie ihn in den Ruhephasen abnehmen, damit Ihr Kopf atmen und abkühlen kann.
Sommertrainingstipp Nr. 5: Früh oder spät trainieren
Wenn möglich, sollten Sie sich in den Sommermonaten vor 7 Uhr morgens oder nach 18 Uhr abends bewegen, sagt Roberts. Dadurch wird Ihr Tag länger und Ihr Sommertraining energiegeladener. Hitze und Feuchtigkeit bremsen Sie unweigerlich aus.
"In der schlimmsten Zeit des Sommers, vor allem wenn Sie nur für Ihre Gesundheit trainieren wollen, sollten Sie dies im Fitnessstudio tun, wenn Sie können. Oder gehen Sie früh am Tag oder spät am Abend raus", sagt Branch.
Sommertrainingstipp Nr. 6: Bewerten Sie den Vortag
Es reicht nicht aus, zu wissen, wie man sich fühlt, bevor man in der Hitze trainiert, sagt Roberts.
"Bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ist es sehr wichtig, die körperliche Aktivität, die Flüssigkeitszufuhr und die Ernährung des Vortages zu berücksichtigen", sagt sie. "Sie könnten schon vor dem Training dehydriert oder müde sein", was an einem heißen Tag schneller zu Problemen führen kann, sagt sie.
Sommertrainingstipp Nr. 7: Kennen Sie die Strecke und das Klima
Es ist wichtig, die Strecke und das Klima zu kennen, sagt Roberts.
"Vergewissern Sie sich, dass es unterwegs etwas Schatten gibt und dass Sie nicht ständig der direkten Sonne ausgesetzt sind", sagt sie.
Informieren Sie sich über den Hitzeindex und die relative Luftfeuchtigkeit an diesem Tag und planen Sie entsprechend. Beschränken Sie Ihr Sommertraining auf die weniger heiße und feuchte Tageszeit.
Wenn Sie in einem trockenen Klima leben, wie z. B. im Südwesten der Wüste, sollten Sie daran denken, dass Schweiß schnell verdunstet. Wenn Sie in Phoenix in der Hitze trainieren, werden Sie viel mehr Flüssigkeit verlieren als in Portland. Und da der Schweiß fast trocknet, bevor Sie ihn sehen können, wissen Sie nicht, wie viel Flüssigkeit Sie verlieren.
Sommerübungstipp Nr. 8: Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker
Viele Medikamente - sowohl verschreibungspflichtige als auch rezeptfreie - können die Auswirkungen von hitzebedingten Krankheiten verstärken, sagt Roberts. Abschwellende Mittel, Appetitzügler, Antihistaminika, blutdrucksenkende Mittel und Antidepressiva können die Dehydrierung beschleunigen und die Fähigkeit des Körpers, Gefahren zu erkennen, verringern.
Selbst harntreibende Mittel wie Koffein und Alkohol können, wenn sie vor dem Sport in der Hitze konsumiert werden, die Auswirkungen der Dehydrierung beschleunigen, sagt Roberts.
Sommertrainingstipp Nr. 9: Den gesunden Menschenverstand benutzen
Wählen Sie keinen heißen Sommertag, um sich zum ersten Mal im Klettern oder Inlineskaten zu versuchen.
"Man sollte nicht mit etwas ganz Neuem anfangen, wenn es wirklich heiß ist", sagt Roberts, "selbst wenn es nur für eine halbe Stunde ist."
Wenn Sie nicht wissen, was Sie erwartet oder wie Ihr Körper die Aktivität aufnimmt, heben Sie sie am besten für einen kühleren Tag auf, an dem es nicht so heiß ist, sagt er.
"Das Wichtigste bei Hitze und Sport", sagt Branch, "ist der gesunde Menschenverstand. Wenn Sie sich schlecht fühlen, müssen Sie nach drinnen gehen, um Ihre Kerntemperatur zu senken. Selbst wenn Sie an einer Veranstaltung teilnehmen, ist es das nicht wert. Sie wollen ja noch einen weiteren Tag laufen."
