Seit den Tagen, als Frankie Avalon und Annette Funicello in Filmen wie Beach Party und Beach Blanket Bingo Wellen schlugen, haben wir alle den Spaß am Strand idealisiert.
Spaß in der Sonne, im Sand und in der Brandung: Sicherer Aufenthalt am Strand
Aus den Archiven des Arztes
30. Mai 2000 -- Seit den Tagen, als Frankie Avalon und Annette Funicello in Filmen wie Beach Party und Beach Blanket Bingo Wellen schlugen, haben wir alle Spaß und Spiel am Strand idealisiert. Aber Spaß in der Sonne kann auch Gesundheitsrisiken bergen, wenn man nicht aufpasst, sagen Experten.
"Wir alle wissen um die gesundheitlichen Vorteile körperlicher Aktivität. Regelmäßige Bewegung ermöglicht uns ein längeres und gesünderes Leben, und wo könnte man besser spielen als am Strand?", sagt Dr. Lewis G. Maharam, Sportmediziner in New York City und Präsident des New Yorker Ablegers des American College of Sports Medicine. "Traditionell ist das Memorial-Day-Wochenende die Zeit, in der Menschen, die nicht aktiv waren, wieder aktiv werden. Egal, für welche Sportart Sie sich entscheiden, gehen Sie es langsam an, denn wenn Sie zu früh zu viel tun, kann es zu schmerzhaften Rissen, Verstauchungen und Zerrungen kommen."
Laufen, Joggen und sogar Strandspaziergänge können eine großartige Übung sein, sagt Maharam Doktor. Aber "achten Sie darauf, Ihre Waden und Achillessehnen vorher zu dehnen, denn wenn Sie vor dem Laufen nicht gut gedehnt und aufgewärmt sind, kann es zu Muskelzerrungen in den Waden oder einer Achillessehnenentzündung kommen", sagt er.
Kontrolliertes Gehen am Strand - vor allem auf festem Sand - kann gut für die Knie sein, weil es Muskeln dehnt, die normalerweise nicht gedehnt werden, sagt Ronald P. Grelsamer, MD, ein orthopädischer Chirurg am Hospital for Joint Diseases in New York City. Unkontrollierte Aktivitäten, die mit Sprüngen und Drehungen verbunden sind, wie z. B. Fußball und Frisbee, können jedoch gefährlich sein, wenn man nicht aufpasst, wo man hintritt, denn man kann in ein Loch treten", sagt er. "Seien Sie wachsam."
Beachvolleyball ist ein sehr beliebter Sport, sagt er. "Wenn Sie Volleyball spielen, suchen Sie sich einen Strandabschnitt ohne Löcher aus", rät Grelsamer dem Arzt.
Selbst wenn der Strandabschnitt relativ eben und frei von Löchern ist, kann es Probleme geben. "Wenn man beim Volleyball springt und ohne Schuhe hart im Sand aufkommt, kann man sich Knieverletzungen zuziehen, einschließlich eines Risses des vorderen Kreuzbandes (ACL), das die Bewegung des Knies kontrolliert", sagt Maharam. "Wenn Sie Beachvolleyball spielen, gibt es keine Möglichkeit, solche Verletzungen zu vermeiden, also seien Sie vorsichtig bei Ihren Landungen".
Unabhängig von der Sportart, die Sie betreiben, kann das Training in der Sonne extrem dehydriert werden, sagt Maharam. "Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit Wasser oder einem Sportgetränk wie Gatorade, denn wenn Sie schwitzen, verlieren Sie viel Salz, was den Dehydrationsprozess beschleunigt", sagt er.
Besonders gefährlich kann es sein, Bier oder andere alkoholische Getränke zu trinken, während man in der Sonne Sport treibt, sagt Maharam. Alkoholische Getränke sind harntreibend, das heißt, sie fördern den Flüssigkeitsverlust. "Deshalb ist Wasser oder Gatorade die bessere Lösung für die Flüssigkeitszufuhr", sagt er. "Man merkt gar nicht, wie betrunken man in der Sonne wird, weil man das Bier trinkt, um seinen Durst zu stillen", sagt er.
Neben einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr ist eine weitere allgemeine Vorsichtsmaßnahme die Verwendung von Sonnenschutzmitteln, sagt Dr. Bruce Katz, Direktor des JUVA Skin and Laser Center in New York City und außerordentlicher klinischer Professor für Dermatologie am Columbia University College of Physicians and Surgeons, ebenfalls in New York.
"Menschen, die am Strand Sport treiben, sind in der Sonne, auch wenn sie nicht aktiv versuchen, braun zu werden", erklärt Katz dem Arzt. "Sie bekommen genauso viel Sonne ab wie Menschen, die sich bräunen, weil sie sich von oben und von unten der Sonne aussetzen, weil die Sonne vom Sand reflektiert wird."
Katz empfiehlt das Auftragen eines Sonnenschutzmittels mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 15. "Verlassen Sie sich nicht darauf, dass sie wasserfest ist", sagt Katz. "Als Faustregel gilt: Wenn Sie stark schwitzen oder viel schwimmen, sollten Sie den Sonnenschutz alle 40 Minuten auftragen. Außerdem sollte das Sonnenschutzmittel entweder Zinkoxid, Titandioxid oder Parsol enthalten, da diese Blocker sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen abhalten."
Die ultravioletten Strahlen der Sonne sind der Hauptverursacher von Hautkrebs. Schätzungen zufolge erkranken jedes Jahr mehr als eine Million Amerikaner an Hautkrebs, so die American Academy of Dermatology.
Schließlich ist Schwimmen wahrscheinlich eine der beliebtesten Sommersportarten - vor allem im Meer. Um dem Ertrinken vorzubeugen, empfiehlt die United States Lifesaving Association, immer in der Nähe eines Rettungsschwimmers zu schwimmen, nie allein zu schwimmen, nicht gegen die Strömung anzukämpfen und nüchtern zu schwimmen.
30. Mai 2000 -- Seit den Tagen, als Frankie Avalon und Annette Funicello in Filmen wie Beach Party und Beach Blanket Bingo Wellen schlugen, haben wir alle den Spaß am Strand idealisiert. Aber Spaß in der Sonne kann auch Gesundheitsrisiken bergen, wenn man nicht aufpasst, sagen Experten.
"Wir alle wissen um den gesundheitlichen Nutzen körperlicher Aktivität. Regelmäßige Bewegung ermöglicht uns ein längeres und gesünderes Leben, und wo könnte man besser spielen als am Strand?", sagt Dr. Lewis G. Maharam, Sportmediziner in New York City und Präsident des New Yorker Ablegers des American College of Sports Medicine. "Traditionell ist das Memorial-Day-Wochenende die Zeit, in der Menschen, die nicht aktiv waren, wieder aktiv werden. Egal, für welche Sportart Sie sich entscheiden, gehen Sie es langsam an, denn wenn Sie zu früh zu viel tun, kann es zu schmerzhaften Rissen, Verstauchungen und Zerrungen kommen."
Laufen, Joggen und sogar Strandspaziergänge können eine großartige Übung sein, sagt Maharam Doktor. Aber "achten Sie darauf, Ihre Waden und Achillessehnen vorher zu dehnen, denn wenn Sie vor dem Laufen nicht gut gedehnt und aufgewärmt sind, kann es zu Muskelzerrungen in den Waden oder einer Achillessehnenentzündung kommen", sagt er.
Kontrolliertes Gehen am Strand - vor allem auf festem Sand - kann gut für die Knie sein, weil es Muskeln dehnt, die normalerweise nicht gedehnt werden, sagt Ronald P. Grelsamer, MD, ein orthopädischer Chirurg am Hospital for Joint Diseases in New York City. Unkontrollierte Aktivitäten, die mit Sprüngen und Drehungen verbunden sind, wie z. B. Fußball und Frisbee, können jedoch gefährlich sein, wenn man nicht aufpasst, wo man hintritt, denn man kann in ein Loch treten", sagt er. "Seien Sie wachsam."
Beachvolleyball ist ein äußerst beliebter Sport, sagt er. "Wenn Sie Volleyball spielen, achten Sie darauf, einen Strandabschnitt ohne Löcher auszuwählen", rät Grelsamer dem Arzt.
Selbst wenn der Strandabschnitt relativ eben und frei von Löchern ist, kann es Probleme geben. "Wenn man beim Volleyball springt und ohne Schuhe hart im Sand aufkommt, kann man sich Knieverletzungen zuziehen, einschließlich eines Risses des vorderen Kreuzbandes (ACL), das die Bewegung des Knies kontrolliert", sagt Maharam. "Wenn Sie Beachvolleyball spielen, gibt es keine Möglichkeit, solche Verletzungen zu vermeiden, also seien Sie vorsichtig bei Ihren Landungen.
Unabhängig von der Sportart, die Sie betreiben, kann das Training in der Sonne extrem dehydriert werden, sagt Maharam. "Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit Wasser oder einem Sportgetränk wie Gatorade, denn wenn Sie schwitzen, verlieren Sie viel Salz, was den Dehydrationsprozess beschleunigt", sagt er.
Besonders gefährlich kann es sein, Bier oder andere alkoholische Getränke zu trinken, während man in der Sonne Sport treibt, sagt Maharam. Alkoholische Getränke sind harntreibend, das heißt, sie fördern den Flüssigkeitsverlust. "Deshalb ist Wasser oder Gatorade die bessere Lösung für die Flüssigkeitszufuhr", sagt er. "Man merkt gar nicht, wie sehr man sich in der Sonne betrinkt, weil man das Bier trinkt, um seinen Durst zu stillen", sagt er.
Neben ausreichender Flüssigkeitszufuhr ist eine weitere allgemeine Vorsichtsmaßnahme die Verwendung von Sonnenschutzmitteln, sagt Bruce Katz, MD, Direktor des JUVA Skin and Laser Center in New York City und außerordentlicher klinischer Professor für Dermatologie am Columbia University College of Physicians and Surgeons, ebenfalls in New York.
"Menschen, die am Strand Sport treiben, sind in der Sonne, auch wenn sie nicht aktiv versuchen, braun zu werden", erklärt Katz dem Arzt. "Sie bekommen genauso viel Sonne ab wie Menschen, die sich bräunen, weil sie sich von oben und von unten der Sonne aussetzen, weil die Sonne vom Sand reflektiert wird."
Katz empfiehlt das Auftragen eines Sonnenschutzmittels mit einem Lichtschutzfaktor (LSF) von mindestens 15. "Verlassen Sie sich nicht darauf, dass sie wasserfest ist", sagt Katz. "Als Faustregel gilt: Wenn Sie stark schwitzen oder viel schwimmen, sollten Sie den Sonnenschutz alle 40 Minuten auftragen. Außerdem sollte das Sonnenschutzmittel entweder Zinkoxid, Titandioxid oder Parsol enthalten, da diese Blocker sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen abhalten."
Die ultravioletten Strahlen der Sonne sind der Hauptverursacher von Hautkrebs. Schätzungen zufolge erkranken jedes Jahr mehr als eine Million Amerikaner an Hautkrebs, so die American Academy of Dermatology.
Schließlich ist Schwimmen wahrscheinlich eine der beliebtesten Sommersportarten - vor allem im Meer. Um Ertrinken zu vermeiden, empfiehlt die United States Lifesaving Association, immer in der Nähe eines Rettungsschwimmers zu schwimmen, nie allein zu schwimmen, nicht gegen die Strömung anzukämpfen und nüchtern zu schwimmen.
