Die Hitze besiegen und dabei gesund und fit bleiben

Ob in einem klimatisierten Fitnessstudio oder im kühlen Wasser eines Tauchgangs im Meer - wer sich bei Hitze vernünftig bewegt, kann sich viel Leid ersparen.

Die Hitze besiegen und dabei gesund und fit bleiben

Aus dem Arztarchiv

Bei heißem und schwülem Wetter ist Sport vielleicht das Letzte, worauf man Lust hat. Aber ob Sie es glauben oder nicht, Bewegung kann eine der besten Möglichkeiten sein, die Hitze zu besiegen. Ob in einem klimatisierten Fitnessstudio oder im kühlen Nass des Ozeans - wer sich vernünftig bewegt, kann sich eine Menge Leid ersparen.

Die freie Natur

Auch im Sommer kann man sich im Freien bewegen. Schwimmen Sie im erfrischenden Wasser eines Bergsees oder fahren Sie an einem windigen Tag Inline-Skates. Achten Sie aber darauf, dass Sie sich vor Sonnenbrand und Dehydrierung schützen.

Verwenden Sie einen wasserfesten Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 und trinken Sie alle 20 Minuten mindestens einen halben Liter Wasser oder ein Getränk, das die Flüssigkeit ersetzt.

Wenn Sie im Freien trainieren wollen, sollten Sie sich langsam herantasten und Ihrem Körper Zeit geben, sich an die Hitze zu gewöhnen. Trainieren Sie während der kühleren Tageszeiten - gleich morgens (vor 10 Uhr) oder nach den heißen Mittagsstunden (nach 16 Uhr).

Ihre Herzfrequenz kann ein guter Indikator dafür sein, wie Ihr Körper die Hitze während des Trainings verträgt. An einem Tag mit großer Hitze oder hoher Luftfeuchtigkeit schlägt Ihr Herz wahrscheinlich schneller, als Sie es normalerweise bei der gleichen Übung tun würden. Wenn dies der Fall ist, ist es vielleicht einfach zu heiß und zu feucht für Sie. Machen Sie langsamer oder brechen Sie Ihr Training ab und gehen Sie in ein klimatisiertes Fitnessstudio.

Bleiben Sie drinnen

In den meisten Fitnessstudios wird in den heißen Monaten die Klimaanlage aufgedreht, so dass es beim Training recht angenehm ist. Wenn das Fitnessstudio die Klimaanlage jedoch nicht aufdreht oder wenn Sie lieber zu Hause trainieren, sollten Sie die Belüftung mit einem Ventilator oder einem geöffneten Fenster aufrechterhalten.

Und denken Sie daran, dass eine Dehydrierung auch dann auftreten kann, wenn Sie sich drinnen aufhalten, insbesondere wenn es warm und feucht wird. Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Wasser müssen Sie trinken. Daher müssen Sie möglicherweise mehr als die oben empfohlene Menge trinken. In manchen Fällen sollte diese Menge verdoppelt werden.

Wenn eine Klimaanlage nicht zur Verfügung steht, nutzen Sie die Wärme, indem Sie Yoga oder Dehnübungen machen. Diese Aktivitäten sind am effektivsten, wenn die Muskeltemperatur hoch ist.

Wasser, Wasser, Wasser

Richtige Flüssigkeitszufuhr ist ein Muss. Egal, wie Sie trainieren oder zu welcher Jahreszeit Sie es tun, Ihr Körper braucht Wasser.

Wasser macht etwa 55 bis 60 Prozent des Körpergewichts eines Erwachsenen aus. Während ein Verlust von 10 Prozent ein erhebliches Gesundheitsrisiko darstellen kann, kann ein Verlust von 20 Prozent zum Tod führen.

Da bei sportlicher Betätigung Körperwärme entsteht, die in Form von Schweiß (Wasser) abgegeben und gekühlt wird, kann eine längere sportliche Betätigung mit unzureichendem Flüssigkeitsersatz zu Dehydrierung führen. Zu den Warnzeichen einer Dehydrierung gehören Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe, Schwindel, Müdigkeit, Verwirrung, Lethargie und eine anhaltend erhöhte Körpertemperatur. Fortgeschrittene Stadien der Hitzeerschöpfung können zu Koma und Herzversagen führen.

Und vergessen Sie Ihren Hund nicht. Wenn Sie ihn zum Training mitnehmen, achten Sie darauf, dass er genug Wasser bekommt. Hunde überhitzen leichter, weil sie nicht schwitzen.

Mit den folgenden Maßnahmen können Sie einer Dehydrierung durch Sport vorbeugen:

• Trinken Sie vor, während und nach dem Sport. Verlassen Sie sich nicht auf Ihr Durstgefühl, um zu wissen, wie viel Flüssigkeit Sie brauchen.

• Vermeiden Sie koffeinhaltige Lebensmittel (z. B. Kaffee, Softdrinks und Tee) oder Alkohol, da diese den Flüssigkeitsverlust erhöhen können.

• Tragen Sie leichte, locker sitzende Kleidung, die Verdunstung zulässt und

• Wenn Sie überhitzt sind, befeuchten Sie Ihre Haut, indem Sie sie mit einem Schwamm abtupfen oder mit Wasser besprühen, um die Abkühlung zu unterstützen.

• Vermeiden Sie die Benutzung von Saunen, Dampfbädern und Whirlpools unmittelbar nach dem Sport.

• Halten Sie sich an sehr heißen Tagen in geschlossenen Räumen oder im Schatten auf.