Wir alle bevorzugen eine Körperseite, sei es die rechte oder die linke. Der Arzt erklärt Ihnen, warum es wichtig ist, ein Gleichgewicht zu finden.
Stärken Sie die nicht dominante Seite Ihres Körpers
Aus den Archiven des Arztes
Von Steve Steinberg
Raten Sie mal. Sie sind aus dem Gleichgewicht geraten. Es ist allerdings nicht allein Ihre Schuld. Im Allgemeinen werden wir mit einer Seite geboren, die wir bevorzugen. Leider fahren die meisten von uns im Laufe ihres Lebens damit fort, diese Seite zu benutzen, zu entwickeln und zu stärken, während die so genannte "schwache Seite" wie eine hässliche Stiefschwester behandelt wird und nur selten aufgefordert wird, viele coole Dinge zu tun. Das Ergebnis ist ein Ungleichgewicht in Kraft und Koordination, das uns in vielerlei Hinsicht zurückhalten kann.
Ein Großteil dieses Ungleichgewichts hat mehr mit dem neurologischen System als mit dem Muskelsystem zu tun. Eine meiner Lieblingsübungen mit neuen Kunden ist eine einfache Schlagübung. Ich lasse einen Rechtshänder eine traditionelle Kampfhaltung mit dem linken Bein einnehmen und bitte ihn, eine Schlagkombination aus zwei Schlägen zu machen: einen Jab mit der vorderen Hand und einen geraden Kraftschlag mit der hinteren Hand. Das ist nie ein Problem. Dann lasse ich sie die Stellung wechseln, so dass ihr rechter Fuß vorne ist. Der Jab mit der rechten Hand sieht gut aus, aber weil sie noch nie einen Power Punch mit der linken Hand gemacht haben, sieht es am Ende aus, als ob ein Dreijähriger einen Baseball wirft.
Ich erwarte nicht, dass Sie in der Lage sind, mit Ihrer nicht dominanten Hand ein einziges Reiskorn mit Essstäbchen aufzuheben. Aber die Stärkung Ihrer nicht-dominanten Seite ist wichtiger - und einfacher - als Sie denken. Haben Sie immer noch Ausreden?
Aber... Ich habe so weit überlebt, ohne mir darüber Gedanken zu machen. Wenn Sie ein Leben ohne Rücken- und Hüftschmerzen und ohne Nörgeleien über Ihre Körperhaltung geführt haben, können Sie sich glücklich schätzen. Selbst etwas so Einfaches wie das ständige Sitzen mit übereinander geschlagenen Beinen kann zu einem verstärkten Rechts-Links-Ungleichgewicht führen. "Eine Seite ist kontrahiert. Eine Seite ist gestreckt. Mit der Zeit führt das zu einer Dehnungsschwäche auf der einen Seite und einer Verkürzung des Muskels auf der anderen", sagt die chiropraktische Sportärztin Kate S. Kelly, Inhaberin von Active Recovery Boston. "Das kann zu schlechter Durchblutung, mangelndem Blutfluss, Fehlstellungen der Wirbelsäule, Kopfschmerzen und so weiter führen." Autsch! Das ist mehr als genug Grund, dafür zu sorgen, dass Ihre nicht dominante Seite auf der Höhe ist.
Aber... das würde meine Trainingseinheiten zu lang machen! Auch wenn Sie bei einarmigen Übungen wie Bizepscurls oder Schulterheben vielleicht ein oder zwei Bonussätze für Ihre nicht dominante Seite hinzufügen möchten, können Sie viele Ungleichgewichte zwischen rechts und links ausgleichen, ohne Ihr Training zu verlängern. Wenn Sie Maschinen benutzen, suchen Sie nach solchen, bei denen die Arme oder Beine unabhängig voneinander arbeiten. Bei Geräten, bei denen Sie mit beiden Armen eine einzige Stange drücken oder ziehen (oder mit beiden Füßen eine einzige Fußplatte drücken), übernimmt in der Regel Ihre starke Seite den Großteil der Arbeit und Ihre schwache Seite macht mit. Wenn Sie freie Gewichte verwenden, können Sie einfach von Hanteln zu Kurzhanteln wechseln, um Ihre nicht dominante Seite zu zwingen, bei jeder Wiederholung ein wenig härter zu arbeiten.
Aber... Ich versuche nur, Gewicht zu verlieren. Wenn eine Seite deines Körpers stärker ist als die andere, bedeutet das in der Regel, dass diese Seite auch etwas größer ist. Keine Sorge - wahrscheinlich fällt es nicht auf, sonst hätte es Ihnen schon jemand gesagt. Indem Sie Ihre schwächere Seite stärken, verringern Sie nicht nur das bestehende Ungleichgewicht, sondern bauen auch Muskeln auf. Muskeln sind lebendes Gewebe, das Kalorien benötigt, um zu existieren. Indem Sie mehr Muskeln aufbauen, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel und zwingen Ihren Körper, täglich mehr Kalorien zu verbrennen. Und falls Sie einmal einen sichtbaren Unterschied zwischen Ihrer rechten und linken Seite hatten, werden Sie sehen, wie dieser Unterschied langsam verschwindet.
Aber... Ich versuche nur, für Tennis und Basketball in Form zu bleiben. Wenn du auf dem Tennisplatz ein Kraftungleichgewicht hast, kommst du wahrscheinlich viel leichter an die Bälle und hast viel mehr Kontrolle und Kraft auf deiner Vorhand. Bälle, die auf die Rückhand gespielt werden, sind viel schwieriger zu erreichen, und es ist schwieriger, sie mit Kraft und Beständigkeit zurückzugeben. Sie sehen Ihr Ungleichgewicht vielleicht nicht, aber Ihr Gegner schon. Wenn du gegen einen guten Spieler spielst, wird er den ganzen Tag lang auf deine Rückhandseite schlagen. Das Gleiche gilt auf dem Basketballplatz: Du hast vielleicht einen tollen Spielzug zu einer Seite, aber wenn der Gegner merkt, dass das die einzige Seite ist, zu der du gehen kannst, bist du erledigt. Hey, wenn du jemals an den Punkt kommst, an dem du mit beiden Händen sicher passen oder schießen kannst, solltest du überprüfen, ob du noch für die NCAA zugelassen bist.
