Viele Menschen mit ADHS haben eine Art von intensiver Konzentration, die als Hyperfokus bezeichnet wird. Der Arzt zeigt, wie man verhindern kann, dass sie einem das Leben schwer macht, und wie man von ihr profitieren kann.
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ADHS kann es Ihnen schwer machen, Ablenkungen zu ignorieren und den Überblick zu behalten. Aber die Kehrseite der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ist, dass man sich so stark konzentrieren kann, dass man alles andere ausblendet. Das nennt man Hyperfokus. Man merkt zum Beispiel nicht, wie die Stunden vorbeifliegen, während man an einem Projekt arbeitet oder Klavier übt. Manche Leute nennen das "in den Fluss kommen".
Wer bekommt es?
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So gut wie jeder kann in den Hyperfokus-Modus verfallen. Experten sagen jedoch, dass dies bei Menschen mit ADHS häufiger der Fall ist. Das könnte daran liegen, dass ihre Gehirne weniger empfindlich auf den Botenstoff Dopamin reagieren, der mit Belohnung und Aufmerksamkeit in Verbindung steht. Die fehlerhaften Gehirnschaltungen können dazu führen, dass man sich leichter ablenken lässt und hyperfokussiert ist. ?
Der Nachteil von Hyperfokus
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Wenn man sich zu sehr in eine Aufgabe vertieft, kann dieser Tunnelblick den Rest des Lebens beeinträchtigen. Man setzt sich an den Computer, um etwas zu überprüfen, und vergeudet schließlich Stunden im Internet. Dadurch kommen Sie vielleicht zu spät zu einem Vorstellungsgespräch oder verpassen eine Familienfeier. Das kann Ihre Beziehungen belasten oder Ihrer Karriere schaden. Aber Sie können lernen, Ihren Hyperfokus zu zügeln und ihn sogar in einen Vorteil zu verwandeln.
Die Vorzüge
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Manche Leute bezeichnen Hyperfokus als die Superkraft von ADHS. Weil man so sehr in eine Aufgabe vertieft ist, kann man schneller mehr erledigen. Vielleicht wird man auch besser darin. Wenn man zum Beispiel ein Videospiel mit Hyperfokus spielt, kann man eine hohe Punktzahl erreichen. Der Schlüssel liegt darin, diese Aufmerksamkeit auf nützliche Ziele zu lenken.
Trainieren Sie Ihren Hyperfokus
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Sie können Ihre Eigenschaft nicht einfach ein- und ausschalten. Aber Sie können lernen, was Sie dazu bringt, sich auf bestimmte Dinge zu konzentrieren. Ein Beispiel: Sie verlieren sich wahrscheinlich nur in Aktivitäten, die Sie interessant finden. Mit anderen Worten: Sie können die Voraussetzungen dafür schaffen - oder auch nicht -, dass Sie in den Hyperfokus-Modus wechseln.
Identifizieren Sie Ihre Auslöser
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Achten Sie darauf, was Ihre Aufmerksamkeit erregt und was Sie ablenkt. Können Sie einen ganzen Tag mit Online-Einkäufen oder mit der Recherche historischer Fakten vertrödeln? So können Sie feststellen, was Ihren Hyperfokus auslöst. Sobald Sie das wissen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um damit umzugehen.
Warnen Sie Ihre Freunde und Familie
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Andere Menschen wissen oder verstehen vielleicht nicht, wie leicht man in ein schwarzes Loch fallen kann. Erklären Sie es ihnen, und bitten Sie sie um Unterstützung. Helfen Sie ihnen, Sie da wieder herauszuholen. Vielen hilft ein Klaps auf die Schulter besser als der Ruf Ihres Namens.
Das richtige Timing
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Bei Hyperfokus verliert man das Zeitgefühl. Um Konflikte zu vermeiden, sollten Sie Ihre Auslöser vor dem Schlafengehen und vor Terminen meiden. Versuchen Sie, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren? Planen Sie, sie zu erledigen, wenn Sie am meisten Energie haben. Wenn Sie ein Frühaufsteher sind, arbeiten Sie gleich am Morgen an dem Projekt. Dann kann sich Ihr Gehirn am leichtesten konzentrieren.
Aufladen
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Wenn Sie sich im Hyperfokus befinden, fragen Sie sich selbst: Ist das, was ich tue, sinnvoll? Wenn Sie mit Nein antworten, ist es Zeit, weiterzumachen. Aber es kann schwierig sein, den Fokus zu lösen. Bewegen Sie Ihren Körper, um Ihr Gehirn umzulenken. Machen Sie ein paar Liegestütze, gehen Sie spazieren oder putzen Sie sich einfach die Zähne. Auch ein Ortswechsel kann helfen, also gehen Sie in einen anderen Raum.
Verfolgen Sie sich selbst
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Bevor Sie mit einem Projekt beginnen, überlegen Sie sich, wie viel Zeit Sie dafür aufwenden wollen. Stellen Sie dann einen Wecker, der Sie daran erinnert, aufzuhören. Sie können auch ein Familienmitglied oder einen Freund bitten, nach dem Rechten zu sehen. Nachdem Sie in den Hyperfokus-Modus geschaltet haben, braucht Ihr Gehirn eine Weile, um wieder in den richtigen Gang zu kommen. Wenn Sie etwas zu tun haben, planen Sie 15 Minuten mehr Zeit für den Übergang ein.
Entfernen Sie Ablenkungen
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Hyperfokus während einer wichtigen Arbeit kann Ihnen helfen, mehr und besser zu erledigen. Wenn das Ihr Ziel ist, sollten Sie verhindern, dass Sie sich ablenken lassen. Ein kluger Schachzug: Sammeln Sie alles, was Sie für das Projekt brauchen, bevor Sie anfangen. Auf diese Weise müssen Sie nicht auf halbem Weg stehen bleiben. Schalten Sie außerdem Ihre E-Mail-Benachrichtigungen aus, melden Sie sich bei Konten in sozialen Medien ab und schalten Sie Ihr Telefon stumm.
Formulieren Sie Ihre Ziele
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Sie können nicht immer kontrollieren, was Sie am Ende in Anspruch nimmt. Vielleicht verlieren Sie sich in der Gestaltung einer Präsentation, anstatt sie aufzuschreiben. Oder du verbringst Stunden damit, dich in ein Nebenthema zu vertiefen. Um auf Kurs zu bleiben, schreiben Sie Ihr Ziel auf. Dazu gehören auch die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um es zu erreichen. Wenn du merkst, dass du vom Weg abkommst, gib dir 20 Minuten Zeit, um dich neu zu orientieren. Sie schaffen es nicht? Gehen Sie zu einer anderen Aufgabe über.
Bauen Sie Pausen ein
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Regelmäßige Pausen können helfen, Ihr Gehirn zu erfrischen. Sie geben Ihnen auch die Möglichkeit, zu überprüfen, ob Sie bei der Sache bleiben. Sie können eine feste Zeit wählen, z. B. alle 45 Minuten, oder bei bestimmten Meilensteinen aufhören. Stehen Sie zum Beispiel auf, wenn Sie ein Level in einem Videospiel oder ein Kapitel in einem Buch beendet haben. Gehen Sie spazieren oder erledigen Sie eine Hausarbeit in einem anderen Raum. Das kann Ihnen helfen, sich aus dem Bann des Hyperfokus zu lösen.
Schreiben Sie es auf
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Bei ADHS kann es schwierig sein, Aufgaben zu jonglieren, oder man muss sie in Schüben erledigen. Wenn Sie eine Pause machen, wissen Sie vielleicht nicht mehr, wo Sie weitermachen müssen, um wieder loszulegen. Abhilfe: Bevor du aufstehst, notiere dir, wo du aufgehört hast. Du bist mit deinen Mathehausaufgaben beschäftigt? Schreiben Sie die Gleichung auf und erklären Sie, wie sie zu lösen ist. Dieses Lesezeichen kann Ihnen helfen, dort weiterzumachen, wo Sie aufgehört haben.
Wecken Sie Ihr Interesse
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Es ist schwer, sich auf etwas zu konzentrieren, das man nicht mag. Suchen Sie nach dem, was Ihnen an der anstehenden Aufgabe Spaß machen könnte. Sie sind nicht scharf darauf, die Spülmaschine einzuräumen? Machen Sie ein Spiel daraus und stellen Sie jeden Teller und jedes Glas in den richtigen Schlitz.
