Wenn Sie als Erwachsener unter ADHS leiden, nehmen Sie wahrscheinlich Medikamente, um Ihre Symptome unter Kontrolle zu halten. Aber Medikamente wirken nicht immer. Hier kann die kognitive Verhaltenstherapie helfen.
CBT ist eine Form der Gesprächstherapie, die Ihnen bei Problemen in der Schule, bei der Arbeit und in Beziehungen helfen kann. Ob mit oder ohne Medikamente, CBT kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und den Alltag zu erleichtern.
Was CBT bewirkt
CBT geht von der Vorstellung aus, dass viele Probleme mit falschen oder negativen Gedanken beginnen.
Beispiel Fuchs:
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Ich habe es ein paar Mal vermasselt, also werde ich es immer vermasseln.
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Niemand glaubt, dass ich gut bin.
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Alles, was schief gehen kann, wird schief gehen.
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Selbst kleine Probleme sind eine große Sache.
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Die Dinge sollten besser sein, als sie sind.
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Ich mag meinen Job nicht, also werde ich wahrscheinlich gefeuert.
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Ich werde nie so gut sein wie meine Freunde/Mitarbeiter/Partner/Ehepartner.
CBT hilft Ihnen zu erkennen, wie negative Gedanken Hindernisse in Ihrem Leben schaffen. Sie lernen, diese falschen Überzeugungen durch wahre zu ersetzen. Mit einer positiven Einstellung fällt es Ihnen leichter, die Dinge zu tun, die Sie tun wollen und müssen. So entsteht ein Kreislauf, in dem Sie glücklicher sind, sich selbst besser fühlen und mehr schaffen.
Wie es funktioniert
In den ersten Sitzungen besprechen Sie und Ihr Therapeut, woran Sie arbeiten möchten. In der Regel handelt es sich dabei um Dinge, die Sie in Ihrem täglichen Leben beschäftigen. Sie könnten zum Beispiel lernen wollen, wie man Pläne macht, die Zeit einteilt oder Projekte abschließt.
Sie werden sich auf einen Aktionsplan einigen, der Ihnen helfen soll, Ihre Ziele zu erreichen. Planen Sie zwischen den Sitzungen einige Hausaufgaben ein. Sie helfen Ihnen, Ihre neuen Fähigkeiten im wirklichen Leben zu üben.
Wenn Sie zum Beispiel immer zu spät kommen, könnte Ihr Therapeut Sie bitten, eine Uhr zu tragen und in jedem Zimmer Ihres Hauses eine Uhr anzubringen. Das wird Ihnen die Zeit mit Sicherheit bewusster machen, aber es ist auch wichtig, herauszufinden, ob Ihre Gedanken eine Rolle spielen. Vielleicht denken Sie: Ich komme immer zu spät; niemand erwartet, dass ich pünktlich bin. Aber das ist nicht wahr. Und diese Vorstellung können Sie ändern.
Experten sagen, dass Menschen mit ADHS viel Zeit damit verbringen, Brände zu löschen. Das Ziel der CBT ist es, Ihre Gedanken und Handlungen so zu ändern, dass diese Brände nicht mehr entstehen.
Es ist wichtig zu wissen, dass die CBT eine der besten Behandlungsmöglichkeiten für Angstzustände und Depressionen ist - Probleme, die bei Erwachsenen mit ADHS häufig auftreten.
Wie lange es dauert
Die meisten Menschen sehen nach 12 bis 15 Sitzungen oder etwa 3 bis 4 Monaten Fortschritte. Vielleicht möchten Sie aber auch länger bleiben. Wenn Sie mehr Zeit mit der Behandlung verbringen, ist es einfacher, neue Gewohnheiten zu etablieren.
Wie man einen Therapeuten findet
Viele Therapeuten wenden CBT an, aber nicht alle behandeln ADHS. Besorgen Sie sich zunächst eine aktuelle Liste von Therapeuten bei Ihrer Krankenkasse. Fragen Sie dann Ihre Ärzte, ob sie einen Therapeuten aus dieser Liste empfehlen können.
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Rufen Sie ein nahe gelegenes medizinisches Zentrum oder die psychologische Abteilung einer Hochschule an und bitten Sie um Überweisungen.
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Schauen Sie auf der Website von Psychology Today nach. Sie listet Therapeuten nach Bundesland auf.
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Scheuen Sie sich nicht, Freunde und Verwandte nach Vorschlägen zu fragen.
Wenn Sie einen Therapeuten gefunden haben, stellen Sie Fragen. Vergewissern Sie sich, dass der Therapeut Erfahrung mit ADHS hat. Er muss auch gut zu Ihnen passen. Wenn Sie beide nicht zueinander passen, ist die Behandlung möglicherweise nicht so hilfreich.
CBT vs. Medikamente
Viele Menschen finden, dass sie mit Medikamenten und CBT am besten zurechtkommen. Aber vielleicht möchten Sie keine Medikamente einnehmen oder mögen die Nebenwirkungen nicht. In diesem Fall könnte die CBT auch allein funktionieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
