RICE-Methode bei Verletzungen (Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagerung)

Die RICE-Methode ist eine einfache Behandlung für zu Hause bei Verstauchungen und Zerrungen. Erfahren Sie, wie Sie mit Ruhe, Eis, Hochlagerung und Kompression Ihre Schmerzen lindern und sich schneller erholen können.

Kleinere Verletzungen können Sie zu Hause mit der RICE-Methode behandeln. Versuchen Sie es, wenn Sie nach dem Sport ein schmerzendes Knie, einen Knöchel oder ein Handgelenk haben. Wenn Sie Schmerzen oder Schwellungen haben, die schlimmer werden oder nicht verschwinden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Die RICE-Methode umfasst die folgenden vier Schritte:

Schritt 1: Ausruhen

Schmerzen sind das Signal Ihres Körpers, dass etwas nicht in Ordnung ist. Sobald Sie sich verletzt haben, sollten Sie Ihre Aktivitäten einstellen und sich in den ersten 2 Tagen so viel wie möglich ausruhen. Versuchen Sie nicht, der Philosophie "Ohne Fleiß kein Preis" zu folgen. Bei bestimmten Verletzungen, z. B. einer mittelschweren bis schweren Knöchelverstauchung, kann dies den Schaden verschlimmern und die Genesung verzögern. Die Ärzte raten, die verletzte Stelle 24 bis 48 Stunden lang nicht zu belasten. Ruhe hilft auch, weitere Blutergüsse zu vermeiden.

Schritt 2: Eis

Eis ist ein bewährtes Mittel, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Legen Sie in den ersten 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung alle zwei bis drei Stunden für 15-20 Minuten einen Eisbeutel auf (bedeckt mit einem leichten, saugfähigen Handtuch, um Erfrierungen zu vermeiden). Ein Beutel mit gefrorenen Erbsen oder Mais reicht völlig aus.

Schritt 3: Kompression

Dies bedeutet, dass die verletzte Stelle eingewickelt wird, um Schwellungen zu verhindern. Umwickeln Sie die betroffene Stelle mit einer elastischen medizinischen Bandage (z. B. einer ACE-Binde). Der Verband sollte eng anliegen, aber nicht zu fest sein, da er sonst die Blutzirkulation unterbricht. Wenn sich die Haut unter dem Verband blau verfärbt oder sich kalt, taub oder prickelnd anfühlt, lockern Sie den Verband. Wenn diese Symptome nicht sofort verschwinden, suchen Sie sofort einen Arzt auf.

Schritt 4: Hochlagern

Dies bedeutet, dass Sie den schmerzenden Körperteil über die Höhe Ihres Herzens anheben. Das lindert Schmerzen, Pochen und Schwellungen... Es ist nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken. Wenn Sie sich zum Beispiel den Knöchel verstaucht haben, können Sie Ihr Bein auf Kissen hochlegen, während Sie auf dem Sofa sitzen. Die CDC empfiehlt, die verletzte Stelle so oft wie möglich hochzulagern, auch wenn Sie sie nicht vereisen.

Behandlungen mit RICE

Ihr Arzt kann vorschlagen, die RICE-Behandlung mit nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten (wie Ibuprofen oder Naproxen) zu ergänzen. Diese Medikamente sind rezeptfrei und auf Rezept erhältlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre gesundheitliche Vorgeschichte, bevor Sie diese Medikamente einnehmen.

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