Erfahren Sie, wie Sie besser schlafen, Stress abbauen und Fibromyalgie-Muskelschmerzen lindern können. Der Arzt beantwortet Fragen zu alternativen Therapien, Schlaftabletten und mehr.
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Da es bei Fibromyalgie gute und schlechte Tage gibt, sollten Sie jeden Morgen prüfen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie in der Nacht zuvor nicht gut geschlafen haben, planen Sie Ihren Tag entsprechend und nehmen Sie sich vor, weniger zu tun. Wenn Sie sich gut ausgeruht fühlen und Ihre Schmerzen erträglich sind, unternehmen Sie mehr - aber denken Sie daran, dass Maßhalten der Schlüssel ist. Bleiben Sie immer flexibel. Sie wissen nie, wann Sie einen Schub bekommen, also hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie Pausen, wenn Sie sie brauchen.
Wie kann ich trainieren, wenn ich mich müde fühle?
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Manchmal ist Bewegung vielleicht das Letzte, worauf Sie Lust haben. Aber durch Bewegung können Sie sich tatsächlich besser fühlen und mehr Energie tanken. Regelmäßige, sanfte Bewegung kann helfen, Schmerzen, Stress und andere Fibromyalgie-Symptome zu lindern. Fangen Sie langsam an und versuchen Sie es mit Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen und Dehnen, und sei es auch nur für ein oder zwei Minuten am Stück. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie die Dauer und Intensität Ihres Trainings steigern.
Kann eine Massage meine Fibromyalgie-Schmerzen lindern?
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Massagen sind ein bewährtes Mittel, um Muskelschmerzen zu lindern und Stress abzubauen. Viele Menschen nutzen Massagen auch, um ihre Beweglichkeit zu verbessern und Depressionen und Ängste zu bekämpfen. Kräftigere Formen der Massage können helfen, tiefe Muskelschmerzen bei Fibromyalgie zu lindern. Sie können auch selbst versuchen, Fibromyalgie-Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie, schmerzhafte Bereiche mit einem Tennisball oder einem anderen festen Gegenstand zu massieren.
Was kann ich gegen meine Muskelschmerzen und Steifheit tun?
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Wärme, insbesondere feuchte Wärme, kann Schmerzen und Steifheit bei Fibromyalgie lindern, indem sie die Durchblutung an den schmerzenden Stellen fördert. Legen Sie einen warmen, feuchten Waschlappen auf die schmerzende Stelle, duschen Sie oder nehmen Sie ein Bad. Sie können den tiefen Muskelschmerz bei Fibromyalgie auch mit einer Kältepackung lindern. Sie haben keine zur Hand? Versuchen Sie, ein Handtuch um einen Beutel mit gefrorenem Gemüse zu wickeln.
Kann Akupunktur bei Fibromyalgie-Schmerzen helfen?
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Diese chinesische Heilmethode kann die Fibromyalgiesymptome kurzfristig lindern. Die Forschungsergebnisse sind jedoch uneinheitlich. Akupunkteure glauben, dass das Einstechen dünner Nadeln in bestimmte Punkte des Körpers den Energiefluss fördert. Andere sind der Meinung, dass dadurch die körpereigenen Chemikalien zur Schmerzbekämpfung verstärkt werden. Obwohl einige Akupunkturstudien eine Verbesserung von Schmerzen, Müdigkeit oder Angstzuständen gezeigt haben, haben andere Studien gezeigt, dass die Akupunktur im Vergleich zur simulierten Akupunktur keine Wirkung hat.
Wie kann ich nachts gut schlafen?
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Bei Fibromyalgie wird der Schlaf oft durch Schmerzen, das Syndrom der unruhigen Beine oder andere Gründe gestört. Versuchen Sie, einen Schlafplan aufzustellen, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen und Nickerchen vermeiden. Entwickeln Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen - vielleicht mit einer Lektüre und einem warmen Bad. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer schlaffördernd ist, indem Sie es dunkel, kühl und frei von Ablenkungen wie Fernseher und Computer halten. Dies nennt man Schlafhygiene.
Meine Fibromyalgie-Symptome überwältigen mich. Was kann ich tun?
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Es mag nicht einfach sein, aber vielleicht müssen Sie ein wenig egoistisch werden. Wenn Sie durch zu viele Anforderungen unter Druck gesetzt werden, ist es an der Zeit, "Nein" zu sagen. Das bedeutet, dass Sie nicht jede Einladung annehmen oder an jedem Ausflug teilnehmen - vielleicht müssen Sie sogar ab und zu in letzter Minute absagen. Ihre Freunde und Ihre Familie werden verstehen, wenn Sie einfach nicht die Energie für alles haben und Ihre eigenen Bedürfnisse an erste Stelle setzen müssen.
Sind Nahrungsergänzungsmittel ein sicherer Weg, um Schmerzen zu behandeln und mir beim Schlafen zu helfen?
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Einige Studien deuten darauf hin, dass bestimmte frei verkäufliche Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel wie 5-HTP, Melatonin und SAM-e die Fibromyalgiesymptome lindern können. Andere sind anderer Meinung. Unterm Strich: Viele Nahrungsergänzungsmittel sind hinsichtlich ihrer Wirksamkeit und Sicherheit nicht so gründlich untersucht worden wie verschreibungspflichtige Medikamente. Es ist sehr wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Präparat ausprobieren. Einige können in Kombination mit anderen Medikamenten schädliche Auswirkungen haben.
Wie kann ich Stress abbauen?
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Zu viel Stress kann Ihre Fibromyalgiesymptome auslösen. Der Abbau von Stress kann Depressionen, Angstzustände und Müdigkeit lindern und den Schlaf verbessern. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für sich selbst, um zu entspannen und abzuschalten. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, zum Beispiel lesen, Musik hören oder spazieren gehen. Vielleicht möchten Sie diese Zeit auch für Meditation oder tiefe Atemübungen nutzen - was auch immer Sie brauchen, um ohne schlechtes Gewissen Stress abzubauen.
