Leichte körperliche Betätigung kann Fibromyalgie-Schmerzen lindern.
Fibromyalgie ist so schwer zu diagnostizieren, dass es Jahre dauern kann, bis Patienten verstehen, was ihren Körper schmerzt. Als Lynn Matallana 1993 anfing, unerklärliche Schmerzen und Müdigkeit zu bemerken - Schmerzen in jedem Teil meines Körpers, Schmerzen, die sich wie Säure in meinen Venen anfühlten - dauerte es fast zwei Jahre und 37 Ärzte, bevor bei ihr Fibromyalgie diagnostiziert wurde. In dieser Zeit, sagt die frühere Partnerin in einer Werbe- und PR-Firma, wurde ich von einer extrem aktiven, gut funktionierenden und glücklichen Person zu einer körperlich und emotional gequälten Bettlägerigen.
Die 53-jährige Matallana aus Orange, Kalifornien, war früher eine begeisterte Skifahrerin, Tänzerin und Yogapraktizierende und hatte Tage, an denen sie das Bett nicht verlassen konnte. Der Gedanke daran, mich umzudrehen und die Beine auszuschwingen, war buchstäblich ein Prozess, sagt sie. Es war sogar schwierig, auf die Toilette zu gehen. Schließlich musste sie ihre Karriere in der Werbung aufgeben.
Behandlung von Fibromyalgie durch Bewegung
Die National Fibromyalgia Association schätzt, dass zwischen 3 % und 6 % der Bevölkerung - meist Frauen - an Fibromyalgie leiden, einer ungeklärten Erkrankung, die durch chronische Schmerzen und Müdigkeit gekennzeichnet ist. Viele Jahre lang war die Fibromyalgie nur wenig bekannt oder verstanden, doch jetzt stellt das American College of Rheumatology Ärzten Diagnosekriterien zur Verfügung, und 2007 hat die FDA das erste Medikament zur Behandlung der Fibromyalgie zugelassen.
Neuere Forschungsergebnisse zeigen, dass Bewegung helfen kann. Eine 2007 in den Archives of Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen mit Fibromyalgie, die an einem viermonatigen Trainingsprogramm teilnahmen, signifikante Verbesserungen ihrer körperlichen Funktion, ihrer Müdigkeit und ihrer Depressionen verzeichneten.
Leichte aerobe Übungen scheinen am besten zu sein, sagt Dr. Roland Staud, Leiter des Zentrums für muskuloskelettale Schmerzforschung an der Universität von Florida. Bewegung in einem warmen Becken - Schwimmen, Gehen, Schweben oder Dehnen - ist sehr hilfreich. Es dauert etwa eine bis zwei Wochen, bis sich eine Verbesserung einstellt, und dann merken die Betroffenen, dass sie mehr Dinge tun können, ohne zu ermüden oder Schmerzen zu haben, und dass sie besser schlafen und sich besser fühlen.
Warum Bewegung bei Fibromyalgie hilft
Es ist ein Rätsel - das, was bei Fibromyalgie am schwierigsten zu tun ist, ist eines der besten Mittel dagegen. Und warum? Das ist nicht ganz klar, sagt Staud. Mäßige Bewegung wirkt sich eindeutig positiv auf die Fibromyalgie aus, aber wir wissen nicht genau, wie.
Bei Matallana hat Yoga geholfen, sie aus dem Bett zu bringen. Dreimal pro Woche kam ein Yogalehrer zu mir nach Hause. Anfangs war ich so geschwächt, dass ich nur auf dem Boden lag und mir vorstellte, mich wieder zu bewegen. Im Laufe der Monate ging sie zu Dehnübungen, Spaziergängen und Wassergymnastik über. Vor drei Jahren fuhr sie mit dem Tandem 310 Meilen auf einer Benefiz-Radtour von San Francisco nach Los Angeles.
Heute gibt Bewegung Matallana C., die inzwischen Gründerin und Präsidentin der National Fibromyalgia Association ist, die Energie, aktiv zu sein und mit ihrer Krankheit umzugehen. Wenn ich ein paar Tage aussetze, fange ich an, die Schmerzen stärker zu spüren", sagt sie. Bleiben Sie konsequent und machen Sie weiter, wenn Sie schlechte Tage haben, und Sie werden weniger schlechte Tage haben.
Eine Yoga-Bewegung bei Fibromyalgie
Eine Yoga-Bewegung, die Matallana half, war die modifizierte Baumstellung oder Vriksha-asana, die helfen kann, Gleichgewicht, Zentrierung und Kernkraft zu entwickeln. Für den Anfang:
Stehen
mit dem Gesicht zu einer Wand und stützen Sie sich mit der rechten Hand an der Wand ab.
Platzieren Sie
die Füße zusammen.
Schalten Sie
Ihr Gewicht auf den rechten Fuß und heben Sie den linken Fuß vom Boden ab.
Beugen Sie
beugen Sie das linke Knie und bringen Sie die linke Fußsohle hoch auf den rechten Innenschenkel.
drücken.
den Fuß in den Oberschenkel und den Oberschenkel zurück in den Fuß, während Sie den linken Arm über den Kopf heben.
Wechseln Sie
Seiten.
Wenn Sie an Selbstvertrauen gewinnen, führen Sie diese Bewegung ohne die Wand als Stütze aus und heben stattdessen beide Arme über den Kopf, die Handflächen zusammen.
