Bekämpfen Sie Fibromyalgie-Müdigkeit, Schmerzen und Stress mit diesen Tipps vom Arzt. Erfahren Sie, wie Sie sich die nötige Ruhe gönnen, mit Ihrer Familie sprechen, Energie aus Bewegung schöpfen und vieles mehr.
1/12
Stress kann Fibromyalgiesymptome auslösen. Die Minimierung von Stress kann Ihre Lebensqualität verbessern. Einige bewährte Stressbekämpfungsmittel sind Yoga, Bewegung, Schlaf und Meditation. Auch tiefes Atmen und langsames Ausatmen können helfen. Oder denken Sie an Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen oder bei denen Sie sich besser fühlen. Wenn der Stress zuschlägt, machen Sie eine oder zwei davon.
Notieren Sie es
2/12
Wenn der "Fibro-Nebel" Ihre Konzentration oder Ihr Gedächtnis beeinträchtigt, halten Sie Stift und Papier bereit. Machen Sie To-Do-Listen und sogar "To Say"-Listen, damit Sie sich an Themen erinnern, über die Sie mit Ihrem Partner oder Ihrer Familie sprechen wollen. Führen Sie Einkaufslisten, Namen von Freunden und wichtige Telefonnummern und Adressen in einem Notizbuch mit sich, das Sie bei sich tragen.
Regelmäßig trainieren
3/12
Regelmäßige Bewegung mit geringer Intensität, wie z. B. Spazierengehen oder Warmwassergymnastik, ist eine der besten Behandlungsmethoden für Fibromyalgie. Es hilft, Schmerzen und Steifheit zu verringern, Stress abzubauen und das Gefühl der Kontrolle über die Fibromyalgie zu verbessern. Sie können auch besser schlafen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten über ein für Sie geeignetes Übungsprogramm.
Machen Sie ein ernsthaftes Einweichen
4/12
Ein warmes Bad oder eine heiße Wanne kann verspannte Muskeln entspannen, Schmerzen lindern und Ihnen helfen, sich leichter zu bewegen. Wenn es Ihnen schwerfällt, in die Wanne ein- und auszusteigen, versuchen Sie es mit einer Sauna oder stellen Sie einen Hocker in die Dusche, damit Sie sich hinsetzen und das Wasser auf sich wirken lassen können. Die feuchte Wärme kann den Gehalt an Endorphinen erhöhen, die Schmerzsignale blockieren, und Ihnen helfen, ruhiger zu schlafen. ?
Greifen Sie zu koffeinfreiem Kaffee
5/12
Koffein kann Stress verstärken, sowohl physisch als auch psychisch. Es stimuliert das Herz und das zentrale Nervensystem und kann Nervosität, Angstzustände und Schlaflosigkeit verstärken. Entkoffeinieren Sie also, um Stress abzubauen. Um nachts besser zu schlafen, sollten Sie ab dem späten Nachmittag auf Koffein verzichten. Achten Sie auf Koffein in Schokolade, Kaffee und einigen Softdrinks und Tees.
Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für sich selbst
6/12
Fibromyalgie kann einzigartige gesundheitliche Herausforderungen mit sich bringen und das Leben kompliziert machen. Nehmen Sie sich daher im Rahmen Ihrer Behandlung jeden Tag Zeit für sich selbst. Beschäftigen Sie sich mit einem Hobby, legen Sie Musik auf, ruhen Sie sich aus - was immer Ihnen gut tut. Das kann Ihr Leben ausgeglichener machen, Ihnen helfen, Stress zu bekämpfen, und Ihnen mehr Energie für die Dinge geben, die Sie tun müssen.
Verbessern Sie Ihr Arbeitsleben
7/12
Die Arbeit macht Ihnen zu schaffen und bereitet Ihnen Schmerzen? Entwerfen Sie einen flexiblen Plan, der für Sie und Ihren Chef passt. Erkundigen Sie sich, ob Sie in Teilzeit von zu Hause aus arbeiten können oder ob Sie Ihre Arbeitszeiten auf einen früheren oder späteren Zeitpunkt am Tag verlegen können, um produktiver zu sein. Richten Sie im Büro Ihren Arbeitsplatz so ein, dass er bequem und leicht zugänglich ist. Ein Telefon-Headset, eine Tastaturablage oder andere Produkte können helfen, Ihren Körper weniger zu belasten.
Darüber reden
8/12
Fibromyalgie bedeutet Stress für Sie und Ihre Mitmenschen. Kommunikation ist entscheidend. Versuchen Sie nicht, immer ein fröhliches Gesicht aufzusetzen. Ihre Angehörigen müssen wissen, was die Symptome verschlimmert. Planen Sie Gespräche für Ihre beste Tageszeit. Versuchen Sie, sich auf ein Thema zu konzentrieren und nach Lösungen zu suchen. Und scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten - von Freunden, anderen Fibromyalgie-Betroffenen oder einem Therapeuten.
Sagen Sie einfach Nein
9/12
Fibromyalgie wird manchmal als "unsichtbare Krankheit" bezeichnet - man kann gut aussehen, sich aber schlecht fühlen. Man vergisst vielleicht, dass man Prioritäten setzen und sich einteilen muss. Wenn Sie Aktivitäten, Gefallen oder Einladungen abwägen, überlegen Sie, ob sie Sie von der Ruhe, Bewegung oder Entspannung abhalten, die Sie brauchen, um sich wohl zu fühlen. Es ist in Ordnung, einfach "Nein" zu sagen. Und bleiben Sie dabei.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Zufluchtsort für den Schlaf
10/12
Wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen, sollten Sie Ihr Schlafzimmer auf Schlaf einstellen. Reservieren Sie das Bett für den Schlaf, und halten Sie den Raum dunkel, ruhig, kühl und ablenkungsfrei. Halten Sie regelmäßige Schlafenszeiten ein und verbannen Sie den Computer und das nächtliche Fernsehen. Entspannen Sie sich stattdessen bei entspannender Musik oder einem warmen Bad.
Führen Sie ein Tagebuch
11/12
Das Festhalten von Ereignissen, Aktivitäten, Symptomen und Stimmungsschwankungen kann Ihnen helfen, die Fibromyalgie in den Griff zu bekommen... So können Sie sich bewusst machen, wann die Symptome beginnen und was sie im Laufe der Zeit auslöst. Dann können Sie daran arbeiten, die Auslöser zu beseitigen oder Bewältigungsstrategien zu erlernen, um ihre Auswirkungen zu verringern.
Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
12/12
Selbsthilfegruppen können im Leben von Menschen mit einer chronischen Krankheit eine wichtige Rolle spielen. Ob persönlich oder online, sie bieten einen sicheren Ort, um mit anderen zu sprechen, die vielleicht Ihre Frustrationen und Sorgen teilen. Selbsthilfegruppen bieten emotionale Unterstützung, Informationen und Tipps zur Bewältigung. Wenden Sie sich an die Arthritis Foundation, um eine Gruppe in Ihrer Nähe zu finden.
