Für die meisten Menschen mit Fibromyalgie ist der Schmerz nur ein Teil der Geschichte. Erfahren Sie, wie Sie Energie sparen und Konzentrations- und Gedächtnisprobleme überwinden können, um Ihren Tag zu meistern.
Sie müssen eng mit Ihrem medizinischen Team zusammenarbeiten, um Ihre spezifischen Probleme mit Müdigkeit und Fibrosebel anzugehen, denn sie sind bei jedem Menschen ein wenig anders. Tragen Sie Ihren Teil dazu bei, indem Sie Maßnahmen ergreifen, um Energie zu sparen und Konzentrations- und Gedächtnisprobleme zu überwinden, um Ihren Tag zu meistern.
Sie sind real
Schwere Müdigkeit - mehr als nur Müdigkeit - betrifft bis zu 4 von 5 Menschen mit Fibromyalgie. Sie geht oft Hand in Hand mit schlaflosen Nächten. Beides zusammen führt dazu, dass man ausgelaugt und erschöpft ist.
Während die Wissenschaftler immer mehr über die Vorgänge im Gehirn erfahren, die die Schmerzen und einige andere Symptome verursachen, bleibt unklar, was hinter dem Fibro-Nebel steckt. Der Name ist Programm: ein unscharfes Gefühl im Kopf, das Sie daran hindert, klar zu denken. Sie können sich ablenken lassen, Dinge vergessen oder verlieren und haben Schwierigkeiten, Gesprächen zu folgen.
Mehr als die Hälfte der Fibromyalgie-Patienten geben an, diese Probleme zu haben, und viele haben das Gefühl, dass der Nebel ihr Leben mehr beeinträchtigt als die Schmerzen, die Empfindlichkeit und die Müdigkeit.
Langsam aber stetig trainieren
Wenn Sie sich so fühlen, möchten Sie vielleicht vor sportlicher Betätigung zurückschrecken. Aber es ist eine der effektivsten Möglichkeiten, mit Fibromyalgie umzugehen.
Wenn Sie zu müde sind, um Sport zu treiben, führt dieser Mangel an Aktivität zu größerer Muskelschwäche und mehr Müdigkeit. Mit der Zeit nimmt die Müdigkeit durch regelmäßige Bewegung ab. Konsequenz kann eine größere Wirkung haben als Intensität.
Es ist möglich, dass Bewegung auch eine positive Kettenreaktion auslöst, die die Gehirnfunktion fördert. Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen körperlicher Leistungsfähigkeit und Denkvermögen. Menschen, die sich körperlich mehr anstrengen können, sind in Bereichen wie Aufmerksamkeit und Entscheidungsfindung oft besser.
Beginnen Sie mit einem leichten Tempo. Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, um das richtige Einsteigerprogramm für Sie zu finden, und passen Sie es an, wenn Sie stärker werden. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie Angst vor dem Sport haben.
Krafttraining hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, und das hilft bei manchen Menschen gegen Schmerzen und Müdigkeit. Verwenden Sie für den Anfang Widerstandsbänder oder ein leichtes Gewicht.
Sehr sanfte Bewegungstherapien wie Yoga, Tai Chi und Qi Gong bringen Sie alle in Bewegung, aber Yoga hat oft die beste Wirkung bei Müdigkeit.
Zurückschrauben
Wenn Sie frustriert sind über das, was Sie nicht tun können, versuchen Sie, das Tempo zu drosseln. Schränken Sie weniger wichtige Aktivitäten ein, um die Energie für die wichtigeren zu haben.
Teilen Sie große Aufgaben in überschaubare Häppchen auf. Wenn Sie eine Aufgabe nach der anderen erledigen, haben Sie das Gefühl, etwas geschafft zu haben, anstatt sich entmutigt zu fühlen.
Planen Sie zwischen den Aufgaben kurze Pausen ein. Führen Sie ein Tagebuch, um das für Sie beste Gleichgewicht zwischen Aktivität und Ruhe zu finden.
Organisiert werden
Verwenden Sie einen Online-Kalender oder eine App, mit der Sie Aktivitäten nach ihrer Wichtigkeit farblich kennzeichnen können. Planen Sie Arbeitsprojekte und private Aufgaben mindestens eine Woche im Voraus.
Dann werfen Sie einen Blick auf das große Ganze. Gibt es zu viele Aufgaben mit hoher Priorität und zu wenig Freizeit? Nehmen Sie Anpassungen vor, auch wenn das bedeutet, manchmal "nein" zu sagen.
Gestalten Sie Ihren Tag Fibro-freundlicher
Nehmen Sie an einem Fibromyalgie-Schulungsprogramm teil, um gesunde Verhaltensweisen zu erlernen und zu erfahren, wie Sie Ihre täglichen Aktivitäten stressfreier gestalten können.
Wenn Sie außer Haus arbeiten, sprechen Sie mit Ihrem Arbeitgeber über Dinge, die Ihnen bei Ihrer Arbeit helfen könnten:
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Machen Sie öfter Pausen
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Ändern Sie Ihren Arbeitsplan
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Wechseln Sie in eine andere Position, die Ihren Fähigkeiten besser entspricht
Ein Psychologe oder Neurologe kann Ihnen vielleicht weitere Anpassungen vorschlagen oder mit Biofeedback oder kognitiver Verhaltenstherapie Ihre Konzentration verbessern. Ein Ergotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie körperliche Veränderungen vornehmen können, von einem besseren Arbeitsplatz bis hin zu Dehnübungen, die Sie am Schreibtisch durchführen können.
Besserer Schlaf
Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen der Schlafqualität und dem Grad Ihrer Müdigkeit. Einige Fibromyalgie-Medikamente können zwar helfen, reichen aber möglicherweise nicht aus. Neben regelmäßiger körperlicher Betätigung und einem gesunden Rhythmus sollten Sie auch gute Schlafgewohnheiten pflegen. Dazu gehören eine regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeit sowie ein dunkler, kühler und ruhiger Raum.
Manche Menschen mit Fibromyalgie haben eine zweite Erkrankung, die Müdigkeit verursacht, wie eine entzündliche Krankheit, Anämie oder eine Schilddrüsenunterfunktion. Lassen Sie sich untersuchen und, falls erforderlich, behandeln.
Helfen Sie anderen zu sehen, was Sie fühlen
Da Fibro-Nebel und Müdigkeit nicht offensichtlich sind, kann es für Freunde und Angehörige schwierig sein, zu verstehen, womit Sie zu kämpfen haben.
Lassen Sie die Menschen in Ihrem Leben wissen, dass Sie eine Krankheit haben, die Ihre Muskeln angreift und Schmerzen, Müdigkeit und Denkprobleme verursacht. Es könnte helfen zu sagen, dass Forscher ziemlich sicher sind, dass bestimmte Bereiche des Gehirns Nervensignale nicht richtig verarbeiten, was zu einer Vielzahl von Symptomen führt.
Wenn Sie um Hilfe bitten - und das ist auch in Ordnung -, sollten Sie genau sagen, was Sie brauchen.
