Die Vorteile von Bewegung bei Fibromyalgie

Leichte körperliche Betätigung kann helfen, die Schmerzen bei Fibromyalgie zu lindern. Der Arzt sagt Ihnen mehr.

Warum ist Bewegung bei Fibromyalgie so wichtig?

Experten sind der Meinung, dass Bewegung wichtig ist, um die Muskeln stark und flexibel zu halten, das Gewicht zu kontrollieren und in anderen Lebensbereichen aktiv zu bleiben. Bewegung und Aktivität ermöglichen es den Patienten, die Fibromyalgie und ihre Schmerzen einigermaßen zu kontrollieren.

Früher waren die Ärzte der Meinung, dass Bewegung die Fibromyalgiesymptome verschlimmern oder die Krankheit beschleunigen könnte. Deshalb rieten die Ärzte den Patienten, sich auszuruhen und sich nicht zu bewegen. Neuere wissenschaftliche Studien haben jedoch gezeigt, dass Bewegungs-, Kräftigungs- und Aerobic-Übungen für die meisten Patienten sicher und notwendig sind.

Erhöht Bewegung die Endorphinausschüttung bei Fibromyalgie-Patienten?

Studien zeigen, dass Bewegung dazu beitragen kann, das neurochemische Gleichgewicht des Körpers wiederherzustellen, und dass sie einen positiven emotionalen Zustand auslöst. Regelmäßiger Sport verlangsamt nicht nur das herzzerreißende Adrenalin, das mit Stress in Verbindung gebracht wird, sondern steigert auch den Spiegel natürlicher Endorphine - Moleküle zur Schmerzbekämpfung, die für das bekannte "Läuferhoch" verantwortlich sein können. Endorphine helfen, Ängste, Stress und Depressionen abzubauen.

Erhöht körperliche Betätigung den Serotoninspiegel bei Menschen mit Fibromyalgie?

Serotonin ist ein Neurotransmitter im Gehirn, den Wissenschaftler mit der Fibromyalgie in Verbindung gebracht haben. Neurotransmitter sind chemische Substanzen im Gehirn, die bestimmte Nachrichten von einer Gehirnzelle zur anderen senden. Obwohl sich nur ein kleiner Prozentsatz des gesamten Serotonins - 1 bis 2 % - im Gehirn befindet, wird angenommen, dass dieser Neurotransmitter eine wichtige Rolle bei der Vermittlung von Stimmungen spielt.

Studien haben ergeben, dass zu viel Stress zu einem dauerhaft niedrigen Serotoninspiegel führen kann. Das wiederum kann zu Aggressionen führen. Ein erhöhter Serotoninspiegel im Gehirn wird mit einer beruhigenden, angstmindernden Wirkung in Verbindung gebracht. In einigen Fällen wird er auch mit Schläfrigkeit in Verbindung gebracht. Ein stabiler Serotoninspiegel im Gehirn wird mit einer positiven Stimmung oder einem guten Gefühl über einen längeren Zeitraum in Verbindung gebracht. Bewegungsmangel und Inaktivität können einen niedrigen Serotoninspiegel verschlimmern.

Wie hängt Serotonin mit Frauen und Fibromyalgie zusammen?

Es scheint, dass Frauen empfindlicher auf Veränderungen dieses Hirnstoffs reagieren. Stimmungsschwankungen während des Menstruationszyklus, der Menopause oder nach der Geburt eines Kindes können durch die Wirkung der Hormone auf die Neurotransmitter hormonell bedingt sein.

Verschiedene Faktoren - wie Sonnenlicht, bestimmte kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel, einige Hormone und Bewegung - können sich positiv auf Serotonin auswirken. Bewegung wirkt wie ein natürliches Beruhigungsmittel, indem sie dazu beiträgt, den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen. Für diejenigen, die sich häufig gestresst" fühlen, kann Bewegung dazu beitragen, den Körper gegenüber Stress zu desensibilisieren.

Was sind weitere Vorteile von Bewegung für Menschen mit Fibromyalgie?

Regelmäßiger Sport hilft Menschen mit Fibromyalgie in folgender Hinsicht:

• Kalorien verbrennen und die Gewichtskontrolle erleichtern

• Bewegungsspielraum für schmerzende Muskeln und Gelenke

• Verbesserung der Lebensperspektive einer Person

• Verbesserung der Schlafqualität

• Verbesserung des eigenen Wohlbefindens

• Erhöhung der aeroben Kapazität

• Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit

• Erhöhung der Energie

• Verringerung von Angstzuständen und Depressionen

• Abbau von Stress im Zusammenhang mit einer chronischen Krankheit

• Stimulierung der Ausschüttung von Endorphinen oder "Glückshormonen"

• Kräftigung der Knochen

• Kräftigung der Muskeln

• Linderung von Schmerzen

Welche Übungen helfen am besten bei Fibromyalgie-Symptomen?

Einige neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Übungen wie Gehen, Krafttraining und Dehnübungen die körperlichen, emotionalen und sozialen Funktionen wirksam verbessern. Sie sind auch wirksam bei der Behandlung von Schlüsselsymptomen bei Frauen mit Fibromyalgie, die auch mit Medikamenten behandelt werden. Andere Studien weisen darauf hin, dass langfristige Wassergymnastikprogramme - wie Wasseraerobic - die Symptome wirksam verringern und die gesundheitsbezogene Lebensqualität der Teilnehmer verbessern.

Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie drei verschiedene Arten von Übungen in Betracht ziehen:

• Bewegungs- oder Dehnungsübungen.

  Bei diesen Übungen wird ein Gelenk so weit wie möglich (ohne Schmerzen) oder über seinen gesamten Bewegungsbereich bewegt. Bewegungs- und Dehnungsübungen helfen Ihnen, die Flexibilität Ihrer Muskelgruppen zu erhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über Beweglichkeitsübungen. Er kann Ihnen erklären, wie Sie diese Übungen richtig durchführen, und Ihnen Hilfestellung geben, wenn Sie Schwierigkeiten bei der Ausführung der Dehnung haben.

• Ausdauer- oder Konditionsübungen.

  Wenn Sie Ihre Ausdauerschwelle mit kardiovaskulären Bewegungsformen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen erhöhen, stärken Sie nicht nur Ihre Muskeln. Sie trainieren auch Ihren Körper, straffen Ihre Muskeln und verbessern Ihre Koordination und Ausdauer. Außerdem helfen Ausdauerübungen bei der Gewichtsabnahme.

• Kräftigungsübungen.

  Diese Übungen tragen zum Aufbau starker Muskeln und Sehnen bei, die zur Unterstützung Ihrer Gelenke benötigt werden. Einige Studien zeigen, dass Kräftigungsübungen die Fibromyalgiesymptome verbessern können. Achten Sie darauf, dass Sie sich bei den Kräftigungsübungen nicht verletzen. Ein Personal Trainer oder Fitnessexperte kann Ihnen erklären, wie Sie mit dem Widerstand beginnen und sich langsam steigern, während Sie Ihre Kraft aufbauen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Art von Trainingsprogramm für Sie geeignet ist.

Können bewegungsarme Übungen bei Fibromyalgie die Beweglichkeit und den Stress verbessern?

Es hat sich gezeigt, dass Aerobic-Übungen mit geringer Belastung bei einigen Fibromyalgie-Patienten die Symptome verbessern und die Muskelkraft wiederherstellen können. Dazu gehören:

• Yoga.

  eine uralte Übungsform, die Stress abbauen und Muskelverspannungen und -schmerzen lindern kann, indem sie den Bewegungsspielraum und die Kraft verbessert. Yoga bei Fibromyalgie zu praktizieren, wenn Sie sich angespannt oder ängstlich fühlen, kann Ihnen helfen, Stress und das Verletzungsrisiko bei der Arbeit oder zu Hause zu verringern.

• Tai Chi...

  eine Reihe von fließenden, anmutigen Bewegungen, die ein gutes Workout- und Dehnungsprogramm darstellen. Studien zeigen, dass Tai-Chi-Teilnehmer auch ihren Gleichgewichtssinn verbessern, sich leichter bücken können und besser in der Lage sind, Haushaltsaufgaben zu erledigen. Bei Fibromyalgie kann Tai Chi dazu beitragen, dass Ihr Rücken flexibel und stark bleibt.

• Pilates...

  eine Übungsform, die sich auf die Atmung und die Stärkung der Rumpfmuskulatur konzentriert. Beim Pilates trainiert man mit Hilfe eines Trainers die Haltungsmuskeln, die für die Stützung der Wirbelsäule wichtig sind.

Kann die Wassertherapie Menschen mit Fibromyalgie helfen?

Ja. Wenn Sie an Fibromyalgie leiden, kann die Wassertherapie gute Ergebnisse erzielen. Die Wassertherapie stärkt und konditioniert, indem Sie Ihren Körper gegen das Wasser bewegen. Das Wasser stützt Ihr Gewicht während der Bewegung, wodurch die Belastung für Muskeln und Gelenke verringert wird.

Das Wasser mildert die Schwerkraft und sorgt für Auftrieb und einen leichten Widerstand. Ob Sie sich im Wasser dehnen, ein Kickboard als Auftriebskörper verwenden oder mit langsamen, sanften Zügen schwimmen, die Wassertherapie ist eine sanfte Form der Konditionierung. Das macht sie für viele Menschen mit Fibromyalgie sehr nützlich.

Wie kann ich mit Fibromyalgie anfangen zu trainieren?

Wenn Sie an Fibromyalgie leiden und mit dem Training beginnen möchten, ist es wichtig, langsam anzufangen. Beginnen Sie mit Dehnungsübungen und sanften, wenig belastenden Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren. Muskelkater ist typisch, wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie jedoch starke Schmerzen haben, sollten Sie aufhören und Ihren Arzt aufsuchen. Möglicherweise haben Sie Ihre Muskeln überanstrengt oder verletzt.

Gibt es Übungen, die man bei Fibromyalgie meiden sollte?

Normalerweise gibt es keine speziellen Übungen, die man bei Fibromyalgie vermeiden sollte. Aerobe Übungen (Laufen, Joggen), Krafttraining, Wassergymnastik und Beweglichkeitsübungen können helfen. Golf, Tennis, Wandern und andere Freizeitaktivitäten sind ebenfalls gesundheitsfördernd. Besprechen Sie Ihren Plan mit Ihrem Arzt, bevor Sie damit beginnen.