ADHS bei Erwachsenen kann für manche Menschen überraschende Vorteile haben. Mit Medikamenten und Therapie können Sie Ihre Talente und Fähigkeiten fördern.
Doch jedes dieser Defizite kann auch als Stärke gesehen werden, sagt Mayra Mendez, PhD, vom Providence Saint Johns Child and Family Development Center.
Natürlich ist es nach wie vor wichtig, sich wegen ADHS behandeln zu lassen. Aber anstatt Ihr ADHS als eine Gruppe von Symptomen zu betrachten, die Ihnen das Leben schwer machen, sollten Sie überlegen, wie jedes einzelne zu Ihrem Vorteil genutzt werden kann, sagt Mendez.
Gestalten Sie Ihre Symptome neu
Als bei seiner kleinen Tochter 1995 ADHS diagnostiziert wurde, war Duane Gordon, ein Computerberater, überrascht zu erfahren, dass auch er davon betroffen war. Eine Mischung aus Medikamenten, ADHS-Coaching und Therapie half ihm, seine Symptome in den Griff zu bekommen. Der Besuch einer Konferenz der Attention Deficit Disorder Association (ADDA) half Gordon zu erkennen, dass sein Zustand sogar einige positive Seiten hat.
Ich sehe immer das Seltsame in der Welt und weiß es zu schätzen", erklärt er. Ich kann mich sehr gut konzentrieren und bin extrem produktiv, wenn ich mich für eine Sache begeistere. Auch in Notsituationen bin ich äußerst effektiv. Wenn die meisten Menschen in Panik geraten, werde ich tatsächlich ruhiger.
Viele ADHS-Merkmale können in ein positives Licht gerückt werden, sagt Mendez. Hyperaktivität muss zum Beispiel nicht nur bedeuten, dass es einem schwer fällt, zur Ruhe zu kommen. Wie Gordon feststellte, sind Sie hoch motiviert, wenn etwas Ihr Interesse weckt. Aufmerksamkeitsprobleme können als flexibles Denken betrachtet werden.
Das impulsive Verhalten, ein häufiges Symptom von ADHS, kann auch eine positive Seite haben. Schnelle Reaktionen führen zum Handeln, betont Mendez. Menschen, die impulsiv sind, sitzen nicht herum und fühlen sich hilflos.
Diese Vorteile bedeuten nicht, dass man sich nicht behandeln lassen sollte - mit Medikamenten, Therapie und Coaching - wegen ADHS. Aber wenn man sich der positiven Aspekte seiner Erkrankung bewusst ist, kann man seine Talente und Fähigkeiten fördern. Als Gordon seine kreativen Stärken erkannte, begann er, sie bei der Arbeit stärker zu nutzen. Infolgedessen war ich so erfolgreich wie nie zuvor", sagt er.
Verwalten Sie Ihren Verstand
ADHS beeinträchtigt die exekutive Funktion des Gehirns. Dabei handelt es sich um das Verwaltungssystem, das Informationen verarbeitet und Ihnen hilft, sich zu organisieren, sich selbst zu regulieren und all Ihre Aufgabenlisten zu verwalten. Es hilft Ihnen auch, sich Ziele zu setzen und diese Ziele zu verfolgen, erklärt Caroline Maguire, ein persönlicher ADHS-Coach in Concord, MA.
Medikamente können helfen, einige Ihrer ADHS-Symptome in Schach zu halten, aber es liegt immer noch an Ihnen, Wege zu finden, Ihre Zeit zu verwalten und organisiert zu bleiben.
Einige Strategien, die dabei helfen können:
Setzen Sie sich Ziele. Verwenden Sie einen Kalender, einen Planer oder eine Aufgabenliste, um festzuhalten, was Sie jeden Tag zu tun haben. Legen Sie fest, was hohe Priorität hat und was warten kann.
Halten Sie sich an eine Struktur. Versuchen Sie, den gleichen Tagesablauf beizubehalten. Das hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, wo Sie sein müssen und was Sie als Nächstes erwartet.
Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf. Viele Menschen wollen nicht über ihr ADHS sprechen. Je mehr Sie sich Ihren Angehörigen gegenüber öffnen, desto besser wissen sie, was Sie durchmachen. Vielleicht möchten Sie sich auch einer Selbsthilfegruppe anschließen. Dort können Sie sich mit anderen ADHS-Betroffenen austauschen und von ihnen lernen, wie Sie gut leben können.
Suchen Sie sich einen Trainer. So wie Sportler sich auf einen Trainer verlassen, der ihnen hilft, neue Fähigkeiten zu erlernen, kann ein ADHS-Coach Ihnen helfen, Ziele zu setzen und einen Weg zu finden, sie zu erreichen. Er kann Ihnen auch bei der Bewältigung von Problemen am Arbeitsplatz oder zu Hause helfen.
Nehmen Sie kleine Bissen. Wenn Sie zu Hause oder bei der Arbeit vor einem großen Projekt stehen, teilen Sie es in kleinere Schritte auf, die Sie bewältigen können. Gehen Sie sie dann einen nach dem anderen an.
Verlangsamen Sie. Lernen Sie, sich zu entspannen oder zu meditieren. Beides kann Sie davon abhalten, auf einen Impuls hin zu handeln, ohne die Dinge vollständig zu durchdenken.
Füllen Sie Ihren Werkzeugkasten. Hilft Ihnen ein Timer dabei, bei der Sache zu bleiben? Wie wäre es mit Haftnotizen oder einer Sprachnotiz, die Sie daran erinnert, welche Artikel Sie im Laden brauchen? Finden Sie heraus, welche Hilfsmittel Ihnen helfen können, Ihren Tag leichter zu bewältigen, und halten Sie sie dann bereit.
Passen Sie Ihre Fähigkeiten an Ihren Job an. Wenn möglich, sollten Sie einen Beruf wählen, der Ihr Interesse weckt, sagt Mendez. Je engagierter Sie sind, desto leichter wird es Ihnen fallen, sich zu konzentrieren. Menschen mit ADHS fühlen sich in Berufen, die viel Bewegung beinhalten, oft wohler als in Berufen, die nur am Schreibtisch ausgeübt werden.
Finden Sie ein Hobby oder ein Interesse, das Sie lieben. Wenn man Leidenschaften und Wünsche hat, kann man die Motivation finden, an Dingen zu arbeiten, die einen zurückhalten, sagt Maguire. Wenn man sich auf seine Stärken besinnt, kann man anfangen, sich besser mit seinen Herausforderungen auseinanderzusetzen.
