Ihre Kinder mögen keinen Sport? Kein Problem! Der Doktor zeigt Ihnen, wie Sie Ihre Kinder in Bewegung bringen können. Finden Sie spielerische Wege, damit sie sich bewegen.
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Das Abendessen ist vorbei. Anstatt ins Fernsehzimmer zu gehen, machen Sie sich auf den Weg zur Haustür. Machen Sie einen Spaziergang oder eine Radtour. Schießen Sie ein paar Körbe, spielen Sie Fangen oder tanzen Sie... Halten Sie die Unterhaltung einfach locker. Dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, um über die Noten oder die Hausarbeit Ihres Kindes zu sprechen. Wenn es allen Spaß macht, werden Sie es auch weiterhin tun wollen.
Streben Sie eine Stunde pro Tag an
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Kinder müssen sich insgesamt 60 Minuten am Tag bewegen. Es sollte eine Mischung von Aktivitäten sein, die:
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das Herz in Schwung bringen (z. B. Laufen und schnelles Gehen)
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Muskeln trainieren (wie Liegestütze)
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Stärkt die Knochen (wie Seilspringen)
Diese Stunde Bewegung muss nicht auf einmal stattfinden. Die Kinder können sie auch über den Tag verteilt machen. Lassen Sie sie nach der Schule mit dem Hund spazieren gehen, auf dem Klettergerüst spielen - das summiert sich.
Verwenden Sie einen Schrittzähler
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Kinder lieben Gadgets. Ein Schrittzähler (auch Pedometer genannt) kann sie motivieren, sich mehr zu bewegen. Besorgen Sie einen für jedes Kind in der Familie. Überlegen Sie sich dann kleine Herausforderungen, um sich den ganzen Tag über zu bewegen.
Wie viele Schritte sind es bis zum Telefonmast? Wie schnell kannst du 80 Schritte machen? Schauen Sie, ob Ihre Kinder gerne eine Schrittliste in der Küche aufhängen, um einen kleinen Wettbewerb zu veranstalten, oder lassen Sie sie versuchen, ihren persönlichen Rekord zu brechen.
Schnappen Sie sich eine lustige Ausrüstung
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Sie brauchen keine ausgefallene Ausrüstung, um Ihre Familie in Bewegung zu bringen. Sicher, ein Tennisschläger oder ein Paar Schlittschuhe können für ein wenig Inspiration sorgen, aber auch ein einfaches, erschwingliches Springseil oder ein aufblasbarer Strandball können den Zweck erfüllen. Legen Sie einen versteckten Vorrat an neuen Outdoor-Spielzeugen an. Holen Sie sie an Tagen hervor, an denen Ihre Kinder sich zu langweilen scheinen.
Schaffen Sie eine Kulisse
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Es klingt einfach, aber manchmal muss man einfach den richtigen Ort wählen. Gehen Sie mit den Kindern auf einen Spielplatz oder ein Baseballfeld. Gehen Sie in den Park. Machen Sie ein Picknick an einem See mit ein paar Freunden.
Vielleicht müssen Sie gar nicht viel tun, um sie in Bewegung zu bringen. Vielleicht lassen sie sich von ihrer Umgebung oder anderen Kindern inspirieren.
Suchen Sie nach Kursen
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Kurse - ob Aikido oder Tanz, Tennis oder Yoga - können eine gute Möglichkeit sein, Ihre Kinder für körperliche Aktivitäten zu begeistern.
Besuchen Sie einige kostenlose Kurse, bevor Sie sich anmelden, und lassen Sie Ihre Kinder ihren Favoriten wählen. Auf diese Weise wissen Sie, dass das Geld gut angelegt ist.
Videospiele spielen? Ja!
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Wenn es um Fitness geht, müssen Videospiele nicht der Feind sein. Verwenden Sie ein Spielsystem mit einem Bewegungssensor, wie Kinect oder Wii. Es gibt viele Spiele - Fitness, Yoga, Sport, Tanz -, die Sie ausleihen oder mieten können.
Kinder, die aufstehen und sich wirklich bewegen, wenn sie aktive Videospiele spielen, verbrennen bis zu 200 % mehr Energie als Kinder, die normale Spiele im Sitzen spielen. Trotzdem ist es eine gute Idee, die Bildschirmzeit zu begrenzen.
Mach es lustig
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Nehmen Sie Ihr Kind an die Hand und springen Sie in einen Laubhaufen. Sie müssen nicht einmal "Bewegung" sagen. Pflanzen Sie ein paar Tulpen. Gehen Sie in die Bibliothek. Bauen Sie einen Schneemann. Machen Sie es zu einem nahtlosen, lustigen Teil ihres Alltags, nicht zu etwas, das sie tun "müssen".
Ermutigung anbieten
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Wenn Ihr Kind nicht sofort mit dem Sport anfängt, geben Sie nicht auf. Loben Sie, was es tut. Helfen Sie ihm, Aktivitäten auszuprobieren, die nicht wettbewerbsorientiert sein müssen, wie Wandern oder Kajakfahren.
Das Wichtigste ist, dass Sie ihm helfen, sein Element zu finden. Probieren Sie immer wieder neue Sportarten oder Aktivitäten aus. Zeigen Sie ihnen, dass körperliche Betätigung für jeden etwas ist.
Finden Sie Ihre Leidenschaft
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Wenn Sie wollen, dass Ihre Kinder Sport treiben, hilft es, wenn Sie es tun. Wenn sie sehen, dass du dich bewegst, wissen sie, dass es ein wichtiger Teil des Lebens ist, der auch Spaß machen kann! ?
Was ist also Ihr Ding? Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen wirklich Spaß macht. Dann teilen Sie sie mit Ihren Kindern. Es ist in Ordnung, wenn Sie sich auch noch nicht viel bewegt haben. Sie können gemeinsam damit anfangen.
Schleichen Sie sich ein
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Wenn Sie zum Beispiel ins Einkaufszentrum gehen, nehmen Sie sich die Zeit, weit weg vom Eingang zu parken. Weisen Sie drinnen darauf hin, dass es manchmal besser ist, die Treppe zu nehmen, als auf den Aufzug zu warten. Wetteifern Sie darum, wer zuerst sein Spielzeug wegräumen oder den größten Laubhaufen aufschichten kann.
Wenn Sie jede Gelegenheit nutzen, um zu laufen, zu rennen, zu springen und zu spielen, wird körperliche Aktivität zu einer täglichen Gewohnheit, die für die Kinder zur zweiten Natur wird.
