Das Starren auf Computer-, Smartphone- und andere Bildschirme kann Ihre Augen austrocknen. Hier erfahren Sie, warum das passiert und was Sie dagegen tun können.
Wie die Bildschirmzeit die Augen reizt
Die Augen müssen feucht bleiben, um gesund zu bleiben. Normalerweise blinzelt der Mensch etwa alle 10 Sekunden. Beim Blinzeln geben die Augen einen Tränenfilm ab, der die Augen beruhigt und beschichtet. Aber man blinzelt nicht so oft, wenn man an einem Tablet oder Computer sitzt oder fernsieht. Weniger Blinzeln bedeutet trockenere Augen.
Ihre Tränen bestehen aus mehr als nur Wasser. Sie enthalten auch Öl und Schleim. Sie brauchen alle drei Stoffe, um Ihre Augen feucht und angenehm zu halten.
Langes Arbeiten am Computer kann sogar das Gleichgewicht der Tränenflüssigkeit verändern. Eine japanische Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen, die viel Zeit am Computer verbringen, einen geringeren Schleimanteil in ihren Tränen haben. Fast 1 von 10 Arbeitnehmern in der Studie hatte definitiv ein trockenes Auge, und bei mehr als der Hälfte war es wahrscheinlich.
Während die Wahrscheinlichkeit, ein trockenes Auge zu bekommen, mit dem Alter zunimmt, ergab eine Studie aus dem Jahr 2016, dass Kinder, die mehr Zeit am Smartphone - und weniger Zeit im Freien - verbrachten, häufiger Symptome eines trockenen Auges aufwiesen.
Was Sie tun können
Wenn Sie ständig auf einen Bildschirm schauen müssen, sollten Sie das tun:
Befolgen Sie die 20/20/20-Regel. Machen Sie alle 20 Minuten eine 20-sekündige Pause von Ihrem digitalen Gerät und schauen Sie auf etwas, das einen Meter entfernt ist. Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Smartphone ein, um sich daran zu erinnern.
Verwenden Sie einen Luftbefeuchter. Er fügt der trockenen Raumluft Feuchtigkeit hinzu, damit Ihre Augen nicht so schnell austrocknen.
Starren Sie nicht. Bemühen Sie sich, häufig zu blinzeln, vor allem, wenn Sie lange auf einen Bildschirm starren.
Halten Sie Bildschirme auf Armlänge. Die meisten Menschen halten ihre Smartphones und kleinen Geräte 8 bis 12 Zoll von ihrem Gesicht entfernt. Dieser geringe Abstand verlangsamt die Blinzelrate. Besser ist es, das Gerät mindestens 20 Zentimeter von den Augen entfernt zu halten.
Vergrößern Sie den Text. Wenn die Schrift zu klein ist, beugen Sie sich möglicherweise über Ihren Computerbildschirm. Erhöhen Sie die Schriftgröße, damit Sie bequem aus größerer Entfernung lesen können.
Schalten Sie das richtige Licht ein. Stellen Sie Ihren Computer so auf, dass Sie nicht geblendet werden - vor allem nicht durch Oberlichter oder Fenster. Ziehen Sie die Jalousien oder Vorhänge zu. Ersetzen Sie Glühbirnen durch solche mit geringerer Wattzahl. Wenn das alles nicht hilft, besorgen Sie sich einen Blendschutzfilter für den Bildschirm. Er kann die vom Bildschirm reflektierte Lichtmenge verringern.
Versuchen Sie es mit Augentropfen. Die gelegentliche Verwendung künstlicher Tränen kann Ihre Augen feucht halten.
Trinken Sie Wasser. Trinken Sie 8 bis 10 Gläser pro Tag, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
Rauchen Sie nicht. Wenn Sie rauchen, haben Sie jetzt einen weiteren Grund, mit dem Rauchen aufzuhören. Zigarettenrauch reizt trockene Augen noch mehr.
