In dieser ärztlichen Diashow erfahren Sie, wie Sie Ihren Lebensstil ändern können, indem Sie abnehmen, sich gesund ernähren und Sport treiben, um ED zu vermeiden.
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Manchmal können die zusätzlichen Pfunde Ihr Sexualleben beeinträchtigen. Wenn Sie fettleibig sind, haben Sie ein höheres Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel und Diabetes, was zu Erektionsproblemen führen kann. Eine Studie zeigt, dass Männer mit einem Taillenumfang von über 40 Zoll eher an Erektionsstörungen leiden. Wenn Sie in Form bleiben wollen, versuchen Sie, ein gesundes Gewicht zu halten.
Versuchen Sie eine mediterrane Ernährung
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Da ED häufig mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird, ist es nur logisch, dass eine herzgesunde Ernährung auch gut für Ihre Erektion ist. Versuchen Sie, arterienverstopfende Lebensmittel wie fettreiche Milchprodukte, frittierte Speisen und rotes Fleisch zu reduzieren. Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse, Fisch und Vollkornprodukte. Eine gesündere Ernährung kann sich auch im Schlafzimmer auszahlen.
Beherrschen Sie Ihren Blutdruck
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Hoher Blutdruck kann die Blutgefäße verengen und so den Blutfluss im Körper beeinträchtigen. Wenn weniger Blut zu Ihrem Penis fließt, kann es sein, dass Sie nicht so leicht eine Erektion bekommen. Wenn Sie Ihren Blutdruck nicht regelmäßig kontrollieren, sollten Sie damit anfangen. Es kann sein, dass Sie hohen Blutdruck haben und es nicht einmal wissen.
Reduzieren Sie hohen Cholesterinspiegel
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Wenn sich Cholesterin in Ihren Blutgefäßen ansammelt, verengt es diese, was den Blutfluss verlangsamen kann. Dadurch kann es schwieriger werden, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, kann Ihnen Ihr Arzt vorschlagen, wie Sie ihn senken können, z. B. durch Medikamente oder eine Umstellung Ihrer Ernährung.
Diabetes in den Griff bekommen
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Wenn Sie Ihren Diabetes nicht in den Griff bekommen, kann es zu einer ED kommen. Das liegt daran, dass hoher Blutzucker die Nerven und Blutgefäße in Ihrem Penis schädigen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, Ihren Diabetes in den Griff zu bekommen, damit Sie wieder in Schwung kommen.
Wenn Sie rauchen, hören Sie auf
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Brauchen Sie noch einen Grund, mit dem Rauchen aufzuhören? Hier ist einer: Männer, die rauchen, haben doppelt so häufig Erektionsprobleme wie Männer, die nicht rauchen. Rauchen beeinträchtigt Ihr Sexualleben, weil es Ihre Blutgefäße verengt. Hinzu kommt, dass ED-Medikamente bei Männern, die rauchen, möglicherweise nicht so gut wirken.
Wenn Sie trinken, dann in Maßen
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Trinken und Sex sind nicht immer eine gute Mischung. Mehr als ein oder zwei Drinks können Ihre Libido dämpfen, Ihre Erektion schwächen oder es schwierig machen, einen Orgasmus zu bekommen. Wenn Alkohol die Ursache für Ihre ED ist, wird sie wahrscheinlich verschwinden, wenn Sie den Alkoholkonsum einschränken oder aufgeben.
Verzichten Sie auf illegale Drogen
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Viele Freizeitdrogen können zu Erektionsproblemen führen. Sowohl Aufputschmittel (wie Kokain und Amphetamine) als auch Beruhigungsmittel (wie Marihuana und Opiate) können Probleme verursachen. Diese Drogen verlangsamen oft das zentrale Nervensystem, und einige können auch die Blutgefäße schädigen. Wenn Sie glauben, dass Sie ein Drogenproblem haben, ist dies nur ein weiterer Grund, Hilfe zu suchen.
Übung bekommen
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Das ist in vielerlei Hinsicht gut für Ihr Sexualleben. Es hilft Ihrem Herz und Ihren Blutgefäßen, gesund zu bleiben, hält Ihr Gewicht in Schach, baut Stress ab und sorgt ganz allgemein dafür, dass Sie sich einfach gut fühlen. Und Ihr Workout muss nicht einmal anstrengend sein. Eine Studie hat gezeigt, dass schon ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag das Risiko für ED senken kann.
Behalten Sie Ihr Testosteron im Auge
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Der Testosteronspiegel beginnt um das 30. Lebensjahr allmählich zu sinken und nimmt mit zunehmendem Alter weiter ab. Ein zu niedriger Testosteronspiegel kann Ihren Sexualtrieb und Ihre Erektionsfähigkeit beeinträchtigen. Mit einem einfachen Bluttest können Sie feststellen, ob Sie einen niedrigen Testosteronspiegel haben, und es gibt viele Möglichkeiten, ihn zu behandeln.
Verwenden Sie keine anabolen Steroide
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Sie denken vielleicht nicht, dass es Ihrer Erektion schadet, wenn Sie Ihren Körper mit zusätzlichem Testosteron vollpumpen, um Muskeln aufzubauen, aber das kann es. All das synthetische T schaltet die Fähigkeit Ihres Körpers aus, sein eigenes zu bilden, was bedeutet, dass Ihre Probleme beginnen, wenn Sie mit der Einnahme der Steroide aufhören. Sie können auch eine Menge anderer schlechter Nebenwirkungen bekommen, von geschrumpften Hoden bis hin zu Kahlheit. Das Beste ist: Halten Sie sich von diesen riskanten Medikamenten fern.
Stress bewältigen
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Wenn Sie aufgrund von Arbeit, Beziehungsproblemen oder einer großen Lebensveränderung gestresst sind, kann Ihre Libido einen Schlag erleiden. Und wenn Sie schließlich an ED leiden, kann dies zu noch mehr Angst führen. Verringern Sie Ihr Stressniveau, und Sie werden die Vorteile im Schlafzimmer erkennen.
Schlafapnoe behandeln
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Die Forschung zeigt einen Zusammenhang zwischen der Schlafstörung und ED. Wenn Sie sich wegen Schlafapnoe behandeln lassen, können sich auch Ihre Erektionsprobleme verbessern. Wenn Sie also glauben, dass Sie an Schlafapnoe leiden, oder wenn Sie wissen, dass Sie daran leiden, aber nichts dagegen tun, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Kennen Sie die Nebenwirkungen Ihrer Medikamente
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Erektionsstörungen sind eine häufige Nebenwirkung bei vielen verschreibungspflichtigen Medikamenten, wie z. B.:
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Diuretika (Wasserpillen)
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Antidepressiva
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Muskelrelaxantien
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Krebsmedikamente
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Antihistaminika
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Opioide Schmerztabletten
Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen und Erektionsprobleme bekommen, sollten Sie sie nicht einfach absetzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Abhilfemaßnahmen.
Seien Sie proaktiv
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Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie hin und wieder Probleme haben, eine Erektion zu bekommen, aber wenn es häufiger vorkommt, sollten Sie es nicht ignorieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Vielleicht haben Sie ein gesundheitliches Problem, das die Ursache ist. Je eher Sie sich damit befassen, desto eher wird Ihr Sexualleben wieder in Ordnung sein.
