Ein Arzt spricht mit Experten über Lebensgewohnheiten, die helfen können, Erektionsstörungen (ED) zu verhindern.
1. Achten Sie darauf, was Sie essen.
Eine Ernährung, die schlecht für das Herz eines Mannes ist, ist auch nicht gut für seine Erektionsfähigkeit.
Die Forschung hat gezeigt, dass dieselben Ernährungsgewohnheiten, die aufgrund eines eingeschränkten Blutflusses in den Herzkranzgefäßen Herzinfarkte verursachen können, auch den Blutfluss zum und im Penis behindern können. Der Blutfluss ist notwendig, damit der Penis erigiert werden kann. Eine Ernährung, die wenig Obst und Gemüse und viel fettige, gebratene und verarbeitete Lebensmittel enthält, kann zu einer verminderten Blutzirkulation im Körper beitragen.
Alles, was schlecht für das Herz eines Mannes ist, ist auch schlecht für seinen Penis, sagt Andrew McCullough, MD, außerordentlicher Professor für klinische Urologie und Leiter des Programms für sexuelle Gesundheit von Männern am New York University Langone Medical Center.
Jüngste Studien zeigen, dass ED bei Männern, die sich traditionell mediterran ernähren (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, herzgesunde Fette wie Nüsse und Olivenöl, Fisch und Wein, insbesondere Rotwein), relativ selten auftritt.
"Der Zusammenhang zwischen mediterraner Ernährung und verbesserter Sexualfunktion ist wissenschaftlich erwiesen", sagt Dr. Irwin Goldstein, Leiter der Sexualmedizin am Alvarado Hospital in San Diego.
2. Halten Sie ein gesundes Gewicht.
Übergewicht kann viele gesundheitliche Probleme mit sich bringen, darunter auch Typ-2-Diabetes, der Nervenschäden im ganzen Körper verursachen kann. Wenn der Diabetes die Nerven beeinträchtigt, die den Penis versorgen, kann es zu ED kommen.
3. Vermeiden Sie hohen Blutdruck und hohe Cholesterinwerte.
Ein hoher Cholesterinspiegel oder hoher Blutdruck können die Blutgefäße schädigen, auch die, die das Blut zum Penis führen. Auf Dauer kann dies zu ED führen.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck überprüft. Vielleicht möchten Sie Ihren Blutdruck auch zwischen den Arztbesuchen kontrollieren. Einige Geschäfte und Feuerwachen bieten kostenlose Untersuchungen an. Es werden auch Blutdruckmessgeräte für den Heimgebrauch verkauft.
Wenn Ihr Cholesterinspiegel oder Ihr Blutdruck aus dem Gleichgewicht geraten ist, sollten Sie sich behandeln lassen.
Blutdruckmedikamente können dazu führen, dass Sie keine Erektion mehr bekommen. Ärzte sagen jedoch, dass viele Fälle von ED, die auf diese Medikamente zurückgeführt werden, in Wirklichkeit durch Arterienschäden infolge von Bluthochdruck (auch Hypertonie genannt) verursacht werden.
4. Trinken Sie Alkohol in Maßen oder gar nicht.
Es gibt keinen Beweis dafür, dass leichter oder sogar mäßiger Alkoholkonsum die Erektionsfähigkeit beeinträchtigt, sagt Dr. Ira Sharlip, Professor für Urologie an der University of California San Francisco School of Medicine. Chronischer starker Alkoholkonsum kann zu Leberschäden, Nervenschäden und anderen Erkrankungen führen, die das normale Gleichgewicht des männlichen Sexualhormonspiegels stören und zu ED führen können. Außerdem kann übermäßiger Alkoholkonsum die Erektionsfähigkeit beeinträchtigen.
5. Bewegen Sie sich regelmäßig.
Es gibt deutliche Hinweise darauf, dass eine sitzende Lebensweise mit Erektionsstörungen einhergeht. Laufen, Schwimmen und andere Formen des Ausdauertrainings helfen nachweislich, ED vorzubeugen.
Achten Sie auf jede Form von Bewegung, die übermäßigen Druck auf den Damm ausübt, d. h. auf den Bereich zwischen Hodensack und Anus. Sowohl die Blutgefäße als auch die Nerven, die den Penis versorgen, können durch übermäßigen Druck in diesem Bereich in Mitleidenschaft gezogen werden. Laut Goldstein kann vor allem Fahrradfahren ED verursachen.
Eine gelegentliche kurze Fahrt wird wahrscheinlich keine Probleme verursachen. Männer, die viel mit dem Fahrrad fahren, sollten jedoch darauf achten, dass ihr Fahrrad richtig sitzt, eine gepolsterte Fahrradhose tragen und beim Treten häufig aufstehen.
"Laut dem National Institute for Occupational Safety and Health (Nationales Institut für Sicherheit und Gesundheit am Arbeitsplatz) schützen Fahrradsitze, die keine Nase haben, vor Taubheit im Genitalbereich und sexuellen Funktionsstörungen.
6. Versuchen Sie, Kegels zu machen.
Bei den Kegel-Übungen werden die Muskeln im Becken wiederholt angespannt und entspannt. Kegelübungen können für Männer und Frauen hilfreich sein, die an Inkontinenz leiden. Diese Übungen sind auch gut, wenn Sie unter ED leiden, da bestimmte Beckenmuskeln die Erektion unterstützen.
7. Behalten Sie Ihren Testosteronspiegel im Auge.
Selbst bei gesunden Männern sinkt der Testosteronspiegel oft ab dem 50. Jedes Jahr nach dem 40. Lebensjahr sinkt der Testosteronspiegel eines Mannes in der Regel um etwa 1,3 %.
Symptome wie geringer Sexualtrieb, Launenhaftigkeit, mangelndes Durchhaltevermögen oder Entscheidungsschwierigkeiten deuten auf einen Testosteronmangel hin, ebenso wie eine schwache Erektion. Ihr Arzt kann das überprüfen.
8. Vermeiden Sie anabole Steroide.
Diese Medikamente, die häufig von Sportlern und Bodybuildern missbraucht werden, können die Hoden schrumpfen lassen und ihre Fähigkeit zur Testosteronbildung beeinträchtigen.
9. Wenn Sie rauchen, hören Sie auf.
Das Rauchen von Zigaretten kann die Blutgefäße schädigen und die Durchblutung des Penis beeinträchtigen. Außerdem führt Nikotin dazu, dass sich die Blutgefäße zusammenziehen, was die Durchblutung des Penis behindern kann.
10. Halten Sie sich von riskantem Sex fern.
Ob Sie es glauben oder nicht, einige Fälle von erektiler Dysfunktion sind auf Verletzungen des Penis beim Sex zurückzuführen. Sich Zeit zu lassen und bestimmte Stellungen zu vermeiden, kann helfen. Auch wenn es unangenehm ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, was Sie tun und vor allem, was Sie nicht tun sollten.
11. Vermeiden Sie Stress.
Psychischer Stress erhöht den Spiegel des Hormons Adrenalin, das die Blutgefäße zusammenziehen lässt. Das kann für eine Erektion schlecht sein. Alles, was ein Mann tun kann, um Spannungen abzubauen und sich emotional besser zu fühlen, wird seinem Sexualleben wahrscheinlich einen großen Schub geben.
