Befolgen Sie diese 5 Schritte, um Ihre sexuelle Vitalität und Leistungsfähigkeit mit zunehmendem Alter zu verbessern.
Männer: Problemlösung für Ihr Sexualleben
Befolgen Sie diese 5 Schritte, um Ihre sexuelle Vitalität und Leistung zu verbessern, wenn Sie älter werden.
Von Neil Osterweil Medizinisch geprüft von Michael W. Smith,?MD Aus dem Arztarchiv
Der Marlboro-Mann hält einfach nicht mehr so lange durch wie früher.
Äußerlich mögen sie immer noch wie der Inbegriff des robusten amerikanischen Mannes aussehen - ein Mann für Männer. Aber im Inneren sieht es anders aus: Jahrelange Zigaretten, Alkohol, Steaks und Eier können sowohl dem Herzen als auch der sexuellen Vitalität eines Mannes schaden.
Nun, das hätte nicht passieren müssen. Sicher, bei Männern sinkt der Spiegel des Sexualhormons Testosteron mit zunehmendem Alter. Viele Männer stellen fest, dass sie im Bett nicht mehr der junge Bock sind, der sie in ihrer geilen Jugend waren.
Aber wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihr Sexualleben in der Lebensmitte in den Sonnenuntergang geht, können Sie beruhigt sein. Sie können Ihre sexuelle Vitalität erhalten oder sogar steigern, wenn Sie jetzt ein paar kluge Entscheidungen treffen.
"Gesunde Männer können in jedem Alter Erektionen haben", sagt Michael Castleman, ein Sexualpädagoge und Gesundheitsautor aus San Francisco. "Ab etwa 50 verändern sich die Erektionen. Sie stellen sich langsamer ein, sie entstehen nicht mehr allein aus der Fantasie - man braucht Manipulation und direkte sexuelle Stimulation. Viele Männer bemerken diese Veränderungen, flippen aus und denken: 'Oh Gott, ich bin am Ende meines sexuellen Weges angelangt'. Nun, die Dinge sind nicht vorbei, sie haben sich nur verändert."
Das Problem ist, dass die meisten Männer nicht wissen, dass viele dieser Veränderungen vermeidbar sind. Sie unternehmen nichts, um ihre sexuelle Vitalität aufrechtzuerhalten, bis ein Problem auftritt, und dann heißt es, das Scheunentor zu schließen, wenn das Pferd schon durchgegangen ist, sagt ein führender Experte für erektile Dysfunktion (ED).
"Der Schwerpunkt in diesem Bereich lag auf der Behandlung, nicht auf der Vorbeugung", sagt Irwin Goldstein, MD, Professor für Urologie und Gynäkologie an der Boston University School of Medicine in Boston, in einem Interview mit doctor.
Ärzte wissen daher, dass mehrere Erkrankungen mit Erektionsstörungen einhergehen. Etwa 40 % der Männer mit Diabetes haben Erektionsstörungen. Erektionsprobleme treten auch häufig bei Männern mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen auf, insbesondere bei Männern mit Angina pectoris oder nach einem Herzinfarkt. Sie können auch durch Medikamente verursacht werden, die zur Behandlung von Krankheiten wie Bluthochdruck eingesetzt werden. Viele Ärzte glauben, dass die Behebung dieser Probleme auch die sexuelle Vitalität des Mannes verbessern würde. Aber sie wissen es nicht mit Sicherheit.
Ihr bester Tipp? Verhindern Sie die Probleme, bevor sie Ihr Sexualleben beeinträchtigen.
Schritt 1: Übung für sexuelle Vitalität
Es gibt zumindest eine Gesundheitsgewohnheit - Bewegung -, die eindeutig mit sexueller Vitalität zusammenhängt, sagt Goldstein. Bei Männern, die an der Massachusetts Male Aging Study, einer gemeindebasierten Langzeitstudie zu Gesundheit und Alterung, teilnahmen, fanden die Forscher heraus, dass Männer, die durchschnittlich mindestens 200 Kalorien pro Tag durch Sport verbrannten, im Laufe der Zeit weitaus seltener impotent wurden als Männer, die keinen Sport trieben.
Aber nicht alle Formen der Bewegung sind gleich, warnt Goldstein: Männer, die Fahrrad fuhren - auf der Straße oder im Fitnessstudio -, waren fast doppelt so häufig impotent wie Männer in der Allgemeinbevölkerung. Die Forscher führen dies auf die anhaltende Kompression der Nerven- und Blutversorgung des Penis zurück.
Schritt 2: Schluss mit der Gewohnheit und den Fetten
Die Fähigkeit, eine Erektion zu bekommen, hängt von einem komplexen Netz von Faktoren ab, von denen einige physisch, andere psychologisch sind. Einer der wichtigsten Faktoren sind gesunde Arterien. Der Penis enthält ein kompliziertes Gewebenetz, das sich bei einer Erektion mit Blut füllt, und wenn diese Arterien durch Arteriosklerose blockiert sind, kann es im Paradies zu Problemen kommen.
"Es ist unbestreitbar, dass Atherosklerose, die Verengung der Arterien durch Plaque-Ablagerungen, in der Jugend beginnt", erklärt der Arzt Castleman. "Die Sache ist die, dass sie normalerweise keine signifikanten klinischen Symptome verursacht, bis Männer in ihren 40ern oder 50ern sind. Aber wenn Sie ein Mann sind und in Ihren 40ern oder 50ern sind, können Sie ziemlich sicher sein, dass Sie eine Verengung haben. Vielleicht beeinträchtigt es nicht Ihre Herzfunktion, aber es ist da, und die Verengung der Arterien tritt nicht nur in den Koronararterien des Herzens auf, sondern überall im Körper, auch in den Pudendalarterien, die das Blut in den Penis leiten."
Drei der besten Möglichkeiten, Arteriosklerose vorzubeugen und die sexuelle Vitalität auf dem Weg zu steigern, sind:
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Ungesunde Fette aus der Ernährung streichen
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Abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind
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Mit dem Rauchen aufhören - oder besser noch, nie damit anfangen
"Ich wünschte, ich könnte überall in den Vereinigten Staaten Plakate kaufen, auf denen steht: 'Mit jedem Zug (des Tabaks) leidet Ihr Penis'", sagt Castleman.
Schritt 3: Überprüfen Sie Ihre Medikamente
Erektile Dysfunktion kann auch eine unerwünschte Nebenwirkung vieler häufig verschriebener Medikamente sowie einiger rezeptfreier Mittel und illegaler Substanzen sein, so die Forscher.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese mögliche Nebenwirkung, wenn Sie Medikamente zur Behandlung einnehmen:
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Depression
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Bluthochdruck
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Psychose
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Angstzustände
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Sodbrennen
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Gutartige Prostatavergrößerung
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Hoher Cholesterinspiegel
Ihr Arzt kann Ihnen raten, auf ein anderes Arzneimittel umzusteigen. Oder Ihr Arzt kann Ihnen vorschlagen, das Arzneimittel zu einer bestimmten Nachtzeit einzunehmen, wenn die Wahrscheinlichkeit, dass es Ihre sexuelle Vitalität beeinträchtigt, geringer ist.
Substanzen wie Alkohol, Anabolika, Heroin und Marihuana können ebenfalls Impotenz verursachen, sagen Experten.
Schritt 4: Vorbeugende Behandlung in Betracht ziehen
Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für erektile Dysfunktion. Die meisten von Ihnen kennen die medikamentösen Behandlungen: Cialis, Levitra und Viagra. Aber diese Medikamente sind nicht für jeden geeignet.
Andere Behandlungen umfassen Therapien, Penisinjektionen mit Medikamenten und Operationen. Jede Art der Behandlung hat ihre eigenen Vor- und Nachteile. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die beste Behandlung für Sie zu finden.
Schritt 5: Setzen Sie neue Erwartungen
Es mag die Frauen, die dies lesen, nicht überraschen, aber Männer, die daran gewöhnt sind, von ihren Lenden und nicht von ihrem Kopf regiert zu werden, müssen verstehen, dass "Sex nicht nur in deinem Penis stattfindet: Liebesspiel ist eine Ganzkörpererfahrung", sagt Castleman.
"Wenn Michael Jordan einen Sprungwurf macht, benutzt er dann nur sein Handgelenk? Nein. Er setzt seinen ganzen Körper ein; alles muss zusammenarbeiten. So wie der menschliche Körper neurologisch aufgebaut ist, ist sexuelle Erregung, sexuelle Erregung eine Ganzkörpererfahrung, und wenn man sich zu sehr auf einen Teil des Körpers konzentriert, funktioniert es nicht richtig."
Er sagt, dass Männer ein realistisches Verständnis dafür haben sollten, dass nach dem Alter von etwa 50 Jahren die Erektion langsamer aufsteigt und während des Liebesspiels kommt und geht.
"Ab Mitte 40 haben viele Männer Erektionen, die während des Liebesspiels zu- und abnehmen", sagt Castleman. "Das ist völlig normal, und Männer sollten sich mit den Frauen in ihrem Leben unterhalten und sagen: 'Sieh mal, das passiert jetzt mit mir, und ich brauche mehr Stimulation von dir.'"
Ursprünglich veröffentlicht am 20. Mai 2003.
Medizinisch aktualisiert am 18. Oktober 2004.
