Endometriose kann Ihren Menstruationszyklus schmerzhaft machen. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, damit Sie sich besser fühlen. Machen Sie diese Änderungen zu einem Teil Ihrer täglichen Routine.
Lebensstiländerungen, die bei Endometriose helfen können
Medizinisch geprüft von Brunilda Nazario,?MD am 18. Oktober 2021 1 / 9
Ins Schwitzen kommen
Wenn Sie unter Beckenschmerzen leiden, haben Sie vielleicht keine Lust zu trainieren. Aber wenn Sie laufen, Rad fahren oder andere Arten von zügigem Sport treiben, kann der Östrogenspiegel in Ihrem Körper sinken, so dass Ihre Periode weniger oder leichter ausfällt. Aerobes Training hilft Ihrem Körper auch, mehr Endorphine zu produzieren, Chemikalien, die Sie weniger schmerzempfindlich machen. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, sich mehr zu bewegen, wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen.
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Essen Sie mehr Grünzeug
Um sich besser zu fühlen, essen Sie mehr Obst, Gemüse und Fisch. Frauen, die sich pflanzlich ernähren, erkranken seltener an Endometriose. Ebenfalls gut: gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren in Lachs, Thunfisch und Walnüssen. Verzichten Sie auf Rind- und Schweinefleisch sowie auf anderes rotes Fleisch. Die darin enthaltenen gesättigten Fettsäuren können die körpereigene Krankheitsbekämpfung ankurbeln und Entzündungen auslösen. Außerdem erhöht es den Östrogenspiegel, was das Wachstum der Endometriose fördert.
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Schluss mit dem Alkohol
Ein Glas Wein oder Bier hin und wieder schadet sicher nicht. Aber Frauen, die viel Alkohol trinken, haben ein höheres Risiko, an Endometriose zu erkranken. Alkoholkonsum kann auch Ihre Symptome verschlimmern. Alkohol erhöht den Östrogenspiegel, was zu schmerzhafteren Endometriosesymptomen führen kann.
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Wickeln Sie sich in Wärme ein
Das Anlegen einer Wärmflasche oder eines Heizkissens an Ihren Bauch kann die Endometrioseschmerzen lindern. Halten Sie die Temperatur nicht zu heiß, damit Sie sich nicht verbrennen. Eine warme (aber nicht heiße) Dusche oder ein Bad ist eine weitere Möglichkeit, die Beschwerden zu lindern. Auch ein Bad in der Badewanne kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen.
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Ausruhen
Das Leben mit ständigen Schmerzen kann Sie stressen. Das kann Ihre Endometriose-Symptome verschlimmern und Sie empfindlicher für Schmerzen machen. Entspannen Sie sich also. Versuchen Sie, tief zu atmen, und atmen Sie durch die Nase ein, um Ihre Lungen mit Luft zu füllen. Meditieren Sie, um Ihren Geist und Körper zu beruhigen. Ein Berater oder Therapeut kann Ihnen Wege aufzeigen, wie Sie Ihren Stress in den Griff bekommen.
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Lassen Sie sich massieren
Eine sanfte Massage löst Verspannungen, beruhigt schmerzende Muskeln und hilft Ihnen, sich zu entspannen. Sie kann auch die Schmerzen der Endometriose lindern. Eine Studie hat gezeigt, dass Frauen mit Endometriose, die regelmäßig massiert werden, weniger Schmerzen haben, wenn sie ihre Periode haben. Vermeiden Sie jedoch eine Bauchmassage, da sie Ihre Symptome verschlimmern könnte.
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Versuchen Sie Akupunktur
Bei der Akupunktur werden mit sehr feinen Nadeln Druckpunkte in Ihrem Körper stimuliert. Das steigert die Durchblutung und setzt natürliche schmerzlindernde Stoffe im Körper frei. Untersuchungen zeigen, dass diese traditionelle asiatische Therapie die Schmerzen bei Endometriose lindern und Ihnen helfen kann, den Alltag besser zu bewältigen. Außerdem ist die Akupunktur sicher und hat nur sehr wenige Nebenwirkungen.
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Koffein meiden?
In einigen Studien wurde ein möglicher Zusammenhang zwischen Endometriose und dem Koffein in Getränken wie Limonade und Kaffee untersucht. Neuere Untersuchungen zeigen, dass es keinen Unterschied in der Endometrioserate zwischen Frauen gibt, die koffeinhaltige Getränke trinken, und solchen, die dies nicht tun. Es ist wahrscheinlich in Ordnung, Kaffee und Tee in Maßen zu genießen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Koffein Ihre Symptome verschlimmert, sollten Sie auf koffeinfreien Kaffee umsteigen.
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Emotionale Unterstützung
Endometriose beeinträchtigt sowohl Ihren Körper als auch Ihre Psyche. Sie kann dazu führen, dass Sie sich ängstlich oder deprimiert fühlen, was Ihre Schmerzen noch verschlimmern kann. Ein Therapeut für psychische Gesundheit kann Ihnen helfen, mit Ihrer Erkrankung umzugehen. Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe für Frauen mit Endometriose an, oder knüpfen Sie online Kontakte. Stützen Sie sich auf Freunde und Familie, wenn es Ihnen nicht gut geht.
