Stress-Beratung bei Ekzemen

Ekzemsymptome können oft Stress verursachen, der dann zu Schüben führen kann, die noch mehr Angstgefühle auslösen. Lesen Sie mehr darüber, wie Sie Ihren ekzembedingten Stress in den Griff bekommen.

Wie kann Stress ein Ekzem verschlimmern?

Studien haben gezeigt, dass Stress ein wichtiger Faktor für den Verlauf Ihres Ekzems ist. Er kann Auswirkungen auf Ihr Immunsystem und die Funktion Ihrer Hautbarriere haben.

Häufig werden psychische Gesundheit und körperliche Gesundheit als zwei getrennte Dinge betrachtet. Bei Ekzemen und anderen Hautkrankheiten besteht jedoch eine direkte Verbindung zwischen beiden. Die Nerven in Ihrem Körper sind über Neuropeptide mit Ihrem Gehirn und Ihrer Haut verbunden. Wenn Sie sich also gestresst fühlen, kann sich das auf Ihrer Haut bemerkbar machen.

In Stresssituationen bildet der Körper vermehrt Hormone wie Cortisol und Adrenalin. Wenn Ihr Körper zu viel Cortisol produziert, kann dies Ihr Immunsystem beeinträchtigen. Wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist, kann dies eine Entzündungsreaktion in Ihrer Haut hervorrufen. Bei Ekzemen sind Sie besonders gefährdet für diese Reaktionen.

Auch Angst, Wut, geringes Selbstwertgefühl, Schlaflosigkeit oder Depressionen können die Folge eines Ekzems sein. Diese Gefühle erzeugen noch mehr Stress, der den Kreislauf der Ekzemschübe fortsetzt. Es ist wichtig, sich Hilfe zu holen, wenn Sie eines dieser Gefühle bemerken. Nicht nur, um Ihrer Haut zu helfen, sondern auch, um Ihre allgemeine psychische Gesundheit zu schützen.

Wie kann ich meinen Stress kontrollieren?

Es ist unmöglich, den gesamten Stress in Ihrem Leben loszuwerden. Und selbst wenn Sie das könnten, würde das Ekzem nicht vollständig verschwinden. Aber Stressbewältigung kann Ihre Ekzemsymptome lindern und Ihnen helfen, leichter mit der Krankheit zu leben.

Eine Stressberatung kann Ihnen helfen, die körperlichen, emotionalen, verhaltensbezogenen und kognitiven Symptome von Stress zu kontrollieren. Ihr Berater kann Ihnen gesunde Bewältigungsmethoden an die Hand geben, um ungesunde Gewohnheiten wie Alkoholkonsum oder Aufschieben zu ersetzen.

Stressbewältigung kann für jeden anders aussehen. Sie könnten:

Meditieren und entspannen. In einer Studie wurde eine Gruppe von Menschen mit Ekzemen in einen 8-wöchigen Meditationskurs eingeschrieben. Sie trafen sich einmal pro Woche für 2 Stunden und lernten, ihre Aufmerksamkeit zu stabilisieren und ihre Atmung zu kontrollieren.

Die Studienteilnehmer berichteten, dass ihre Haut sie während der Meditation nicht mehr so stark störte, was dazu führte, dass sie sich weniger kratzten. Sie bemerkten auch eine bessere Schlafqualität und eine bessere Fähigkeit, mit Stress und Beziehungen umzugehen.

Nach dem Kurs waren sie in der Lage, stressige Auslöser in ihrem Leben zu benennen. Sie lernten, Pausen einzulegen, um zu vermeiden, dass sie sich kratzen müssen, wenn sie sich überfordert fühlen. Die Teilnehmer sagten, dass sie durch die Meditation zwar nicht ihre Ekzemsymptome loswerden konnten, sich aber am Ende der acht Wochen besser in der Lage fühlten, ihren Zustand zu kontrollieren.

Sie können Meditation und Entspannungstaktiken anwenden, um Ihren Stress zu Hause zu lindern. Versuchen Sie es mit tiefer Atmung, während Sie beruhigende Musik hören, mit Meditations-Apps, lesen Sie ein Buch, kuscheln Sie mit einem Haustier oder machen Sie einen Spaziergang im Freien. Auch einfache Pausen während des Tages können Stress abbauen. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Lieblingsbeschäftigungen wie Kochen, Malen, Sport oder Spiele.

Versuchen Sie eine Hypnosetherapie. Hypnose ist nicht so dramatisch, wie sie in Fernsehsendungen und Filmen dargestellt wird. Sie kann Sie tatsächlich trainieren, sich zu entspannen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu stärken.

Eine Studie ergab, dass sich die Symptome bei Kindern und Erwachsenen mit behandlungsresistentem Ekzem nach einer Hypnosetherapie verbesserten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie daran interessiert sind. Er kann Ihnen helfen, einen Experten in Ihrer Nähe zu finden.

Ersetzen Sie schlechte Gewohnheiten durch gesunde. Stressbewältigung ist ein alltäglicher Prozess. Werfen Sie einen Blick auf Ihre tägliche Routine und ersetzen Sie ungünstige Gewohnheiten durch nützliche Handlungen. Zum Beispiel anstelle von:

• Trinken oder Rauchen, versuchen Sie Yoga oder ein Bad zu nehmen

• Über- oder Unterernährung, versuchen Sie, Mahlzeiten für eine gute Gesundheit vorzubereiten

• Verärgerung oder Verschlossenheit gegenüber anderen, versuchen Sie, gute Kommunikationsmuster mit geliebten Menschen aufzubauen

• Rücksichtsloses Verhalten - wie Autofahren, um Dampf abzulassen - versuchen Sie, ein Buch zu lesen oder Musik zu hören

Achten Sie auf ausreichend Schlaf. Wenn Sie ein Ekzem haben, kann der Schlaf oft durch ständigen Juckreiz unterbrochen werden. Um besser schlafen zu können, versuchen Sie Folgendes:

• Schaffen Sie eine entspannende Schlafenszeit-Routine und praktizieren Sie diese jeden Abend.

• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und wachen Sie auf.

• Sorgen Sie für eine beruhigende Umgebung in Ihrem Schlafzimmer. Schaffen Sie Ablenkungen ab und legen Sie Ihr Telefon und andere elektronische Geräte beiseite. Ein kühler und dunkler Raum ist am besten zum Schlafen geeignet.

• Halten Sie sich nach dem Mittagessen von Koffein fern.

Bewegung: Körperliche Betätigung ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Unabhängig davon, welche Art von Bewegung Sie bevorzugen, glauben Experten, dass sie Hormone und Neurotransmitter auslösen kann, die die Stimmung verbessern. Forscher empfehlen, sich mindestens 150 Minuten pro Woche körperlich zu betätigen.

Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Schweiß Ihr Ekzem verschlimmert. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie sich nach dem Sport lauwarm oder kühl abduschen. Für ein optimales Training mit Ekzemen sollten Sie diese Tipps befolgen:

• Trinken Sie vor, während und nach dem Training.

• Wählen Sie Kleidung, die Ihre Haut nicht reizt. Hundert Prozent Baumwolle, locker sitzende, leichte und atmungsaktive Kleidung sind am besten.

• Wenn Sie spüren, dass sich eine Entzündung anbahnt, machen Sie eine Trainingspause.

• Benutzen Sie ein Handtuch, um sich zu kühlen.

• Befeuchten Sie die Haut vor und nach dem Training.

Wie man eine Beratung für Ekzeme findet

Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen Berater für Ekzeme und Stress zu finden. Er kann Sie mit einem Experten zusammenbringen, der Ihren speziellen Bedürfnissen entspricht. Außerdem können Sie selbst recherchieren, um hilfreiche Anlaufstellen in Ihrer Nähe zu finden. Wenn Sie recherchieren, fragen Sie sich selbst:

• Wird meine Versicherung diesen Anbieter abdecken?

• Wie viele Beratungssitzungen deckt meine Versicherung ab?

• Hat der Berater eine Zulassung?

• Hat sich der Berater auf Stress und Ekzeme spezialisiert?

Wenn Sie die Antwort auf diese Fragen nicht wissen, ist es wichtig, dass Sie anrufen und nachfragen, bevor Sie einen Termin vereinbaren.

Ihr Berater oder Arzt kann Ihnen auch helfen, andere Möglichkeiten zu finden. Bitten Sie sie um Empfehlungen für Ekzem-Selbsthilfegruppen, Chatrooms oder andere Ressourcen in der Gemeinde, die Ihnen helfen können, mit der Krankheit besser umzugehen.

Sie können auch Ihre eigenen Selbsthilfegruppen über Online-Seiten wie Facebook, die National Eczema Association oder Eczema Wise, eine Online-Selbsthilfegruppe, finden.