Tipps für besseren Schlaf bei Ekzemen

Der Juckreiz eines schweren Ekzemschubs kann Sie nachts wach halten. Tipps zum Baden, zur Feuchtigkeitspflege und zur Schlafhygiene und wie Ihre Schlafzimmerumgebung helfen kann.

Erschwerend kommt hinzu, dass eine unruhige Nacht die Ekzemsymptome verschlimmern kann, was zu einem unglücklichen Kreislauf aus schlechtem Schlaf und Ekzemausbrüchen führt. Es gibt jedoch eine Reihe von Maßnahmen, die Sie selbst oder gemeinsam mit Ihrem Arzt ergreifen können, um Ihren Schlaf zu verbessern, auch während eines Ekzemschubs. Wenn Sie Eltern eines Säuglings oder Kindes mit Ekzemen sind, müssen Sie vielleicht einige dieser Maßnahmen für Ihr Kind ergreifen. Sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes darüber, was das Beste ist.

Es ist eine gute Idee, zunächst einmal herauszufinden, was einen Ekzemausbruch auslösen könnte. Ein Tagebuch über Ernährung, Schlaf und Aktivität kann dabei helfen. Sie und Ihr Arzt können einen Behandlungsplan aufstellen, um diese Auslöser in den Griff zu bekommen.

Dann können Sie sich damit beschäftigen, wie Sie die Erkrankung in den Griff bekommen, um den bestmöglichen Schlaf zu bekommen. Sie können mit einigen der folgenden Schlaftipps für schwere Ekzeme beginnen.

Reinigen und befeuchten

Versuchen Sie, Ihr Bad und Ihre Feuchtigkeitspflege direkt vor dem Schlafengehen einzuplanen, vor allem, wenn sich Ihr Ekzem nachts verschlimmert. Manche Ärzte nennen dies die "Soak and Seal"-Methode. Sie baden kurz mit lauwarmem Wasser und versiegeln dann die Feuchtigkeit mit einer Feuchtigkeitscreme. Der Trick liegt hier in den Details:

• Reinigungsmittel: Verwenden Sie zur Reinigung der Haut ein sanftes Reinigungsmittel (keine Seife) ohne Farbstoffe oder Parfüm. Nicht schrubben. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie nicht sicher sind, ob das Reinigungsmittel für Ihr Ekzem geeignet ist.

• Zeit: Ein längerer Kontakt mit Wasser kann Ihre Haut austrocknen, beschränken Sie daher die Badezeit auf 5-10 Minuten.

• Temperatur: Heißes Wasser kann Ihre Haut austrocknen; versuchen Sie, die Temperatur lauwarm oder kühler zu halten.

• Abtrocknen: Tupfen Sie sich mit einem Handtuch ab, anstatt zu reiben. Lassen Sie Ihre Haut leicht feucht.

• Medikamente: Tragen Sie alle verschriebenen Medikamente direkt nach dem Trocknen auf die Hautstellen auf.

• Feuchtigkeitscreme: Es ist wichtig, dass du sie schnell aufträgst. Verteilen Sie sie innerhalb von 3 Minuten nach dem Abtrocknen auf dem ganzen Körper. Suchen Sie nach einer Feuchtigkeitscreme mit hohem Ölgehalt. Ihr Arzt oder Apotheker kann Ihnen welche empfehlen. Wenn möglich, sollten Sie Ihre Haut immer dann mit Feuchtigkeit versorgen, wenn sie mit Wasser in Berührung kommt, z. B. nach dem Händewaschen.

Schaffen Sie die richtige Schlafumgebung

Beginnen Sie mit dieser allgemeinen Regel: Harte Oberflächen wie Holzböden sind besser als weiche Oberflächen. Denn weiche Oberflächen wie Teppiche und Vorhänge enthalten eher Allergene, die ein Aufflackern Ihres Ekzems auslösen können. Bei der Fensterbehandlung könnte dies bedeuten, dass Sie Holz- oder Metalljalousien anstelle von Vorhängen verwenden.

Halten Sie es nach Möglichkeit einfach. Je weniger Dinge - Schnickschnack, Bücherstapel, Schränke, Sofas, Schreibtische - desto weniger Möglichkeiten für Staub und andere Allergene, sich festzusetzen. Achten Sie bei Schränken und anderen Aufbewahrungsmöglichkeiten auf Möbel wie Schränke und Kommoden, die Sie schließen können.

Darüber hinaus ist es hilfreich, Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl zu halten. Temperaturen um die 65 Grad scheinen für den Schlaf am besten zu sein.

Wählen Sie das richtige Bett und die richtigen Laken

Wenn Ihre Matratze altert, wird sie abgenutzt und nimmt eine Menge Körperflüssigkeit und Millionen abgestorbener Hautzellen auf. Im Laufe der Jahre wird sie so zu einem gemütlichen Ort für Hausstaubmilben. Deshalb ist es ratsam, etwa alle 7 Jahre eine neue Matratze zu kaufen.

Vermeiden Sie Schaumstoffmatratzen, die sich Ihrer Form anpassen. Sie können die Luftzirkulation vermindern, Sie aufwärmen und zu einem Ausbruch führen. Wenn ein Kind mit Ekzem ein Etagenbett hat, sollten Sie ihm das obere Bett geben, damit kein Staub von der oberen Matratze auf das Kind fällt.

Naturfederfüllungen in Kissen oder Bettdecken können ebenfalls Ausbrüche verursachen. Achten Sie auf synthetische Füllungen, die nicht allergen sind (einige Hersteller geben auf der Verpackung und auf ihrer Website entsprechende Informationen an).

Am sichersten sind Bettwaren, die zu 100 % aus Baumwolle bestehen. Sie absorbiert Feuchtigkeit und kann in heißem Wasser gewaschen werden, um Staub, Milbenkot, Schmutz, Schweiß, abgestorbene Haut, Pollen und andere mögliche Allergene zu entfernen.

Halten Sie Ihr Schlafzimmer sauber

Das bedeutet regelmäßige Reinigung. Beginnen Sie mit einer gründlichen Reinigung Ihres Schlafzimmers. Achten Sie auf weiche Oberflächen wie Vorhänge, Kissen, Bettdecken und Laken. Diese sollten gewaschen oder chemisch gereinigt werden.

Wenn Sie Staub sehen, vor allem auf harten Oberflächen wie Fenstern und Türrahmen, ist es vielleicht besser, ihn mit einem feuchten Tuch zu entfernen, als ihn trocken in die Luft zu blasen, wo er noch mehr Reizungen verursachen kann.

Vergessen Sie nicht, auch den Beleuchtungskörpern, Jalousien, Schreibtischen, Leisten, Fußleisten und Böden etwas Aufmerksamkeit zu schenken. Sogar Decken und Wände können von einem Abwischen profitieren. Achten Sie darauf, dass alle Teppiche im Raum sauber sind, und wählen Sie, wenn möglich, eine harte Oberfläche wie Holz als Bodenbelag.

Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene

Gute Gewohnheiten vor dem Schlafengehen können viel dazu beitragen, dass Sie gut einschlafen und durchschlafen. Jeder Mensch ist anders, aber es gibt einige Dinge, die Ärzte Ihnen empfehlen können, damit Sie besser schlafen können. Dazu gehören:

• Versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen nicht zu viel Schweres zu essen.

• Vermeiden Sie später am Tag Alkohol und Koffein.

• Schalten Sie elektronische Geräte wie Telefon und Computer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.

• Beginnen Sie mit einer ruhigen Routine vor dem Schlafengehen: baden, dehnen, lesen, meditieren, entspannen, abschalten.

• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf.

• Gehen Sie früh am Tag nach draußen ins Sonnenlicht (Sonnenlicht beeinflusst Ihren Schlafrhythmus). Achten Sie aber darauf, Ihre Haut das ganze Jahr über vor der Sonne zu schützen.

• Treiben Sie Sport - aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, denn das kann Ihren Schlaf stören.

Hören Sie auf Ihren Arzt

Es ist wichtig, dass Sie sich an den Behandlungsplan halten, den Sie mit Ihrem Arzt vereinbart haben. Das kann Folgendes beinhalten:

• Ein Zeitplan für das Baden und die Feuchtigkeitspflege: Es kann hilfreich sein, vor dem Schlafengehen zu baden und Feuchtigkeit zu spenden. (Siehe oben für Details.)

• Topische Medikamente zur Kontrolle von Ekzemausbrüchen: Dazu gehören Kortikosteroid-Cremes, Calcineurin-Inhibitoren und andere.

• Orale Medikamente: Medikamente in Tablettenform wie Azathioprin (Azasan, Imuran), Cyclosporin (Gengraf, Neoral, Sandimmune) oder Methotrexat (Rheumatrex, Trexall) können helfen, schwere Entzündungen zu kontrollieren. Der Arzt kann auch Kortikosteroide wie Prednison vorschlagen, allerdings in der Regel nur für kurze Zeit, da es zu schweren Nebenwirkungen kommen kann.

• Medikamente gegen Infektionen: Da sich trockene, rissige und zerkratzte Haut häufig infiziert, kann Ihr Arzt Ihnen eine antibiotische Creme oder Medikamente zur Behandlung der Infektion verschreiben.

• Monoklonale Antikörper: Ärzte verwenden manchmal ein relativ neues injizierbares biologisches Medikament namens Dupilumab (Dupixent) für die schwersten Fälle von Ekzemen.

• Leichte Beruhigungsmittel wie Antihistaminika, um den Schlaf zu fördern: Dies könnte besonders für Kinder hilfreich sein.