Atopische Dermatitis: Wie Sie Ihre Haut beim Sport schützen können

Erfahren Sie, wie Sport die atopische Dermatitis beeinflusst und wie Sie Sport treiben können, ohne einen Schub auszulösen.

Die Wissenschaft hinter dem Schwitzen und der atopischen Dermatitis

Schwitzen ist wie die natürliche Klimaanlage Ihres Körpers - es kühlt ihn ab, wenn es zu heiß wird. Es ist normal, zu schwitzen, wenn Sie trainieren oder Fieber haben. Es kann auch vorkommen, wenn Sie ängstlich sind oder wenn sich Ihre Hormone verändern, z. B. in den Wechseljahren.

Wasser ist das Hauptelement des Schweißes, und andere Mineralien wie Natrium sind beigemischt. Bei einem Ekzem trocknet Schweiß die Haut auf zweierlei Weise aus - durch Flüssigkeitsverlust und die austrocknende Wirkung von Natrium. Beides zusammen löst den Kreislauf aus trockener Haut, Juckreiz und Kratzen aus - alles Anzeichen für einen AD-Schub.

Menschen, die mit Ekzemen leben, sagen, dass Schwitzen einer ihrer häufigsten Juckreizauslöser ist. In einer kleinen Studie gaben 96 % der Befragten an, dass Schwitzen ihr Ekzem verschlimmert. Infolgedessen vermeiden Sie vielleicht Aktivitäten, die Sie zum Schwitzen bringen, wie z. B. Sport. Aber es gibt Möglichkeiten, die Vorteile des Sports zu genießen, ohne dabei zu sehr ins Schwitzen zu kommen.

Welche Übungen sind für Menschen mit atopischer Dermatitis am besten geeignet?

Regelmäßige Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern. Sie hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, senkt das Risiko von Krankheiten wie Herzkrankheiten und einigen Krebsarten und hilft, Ihr Gehirn im Alter scharf zu halten. Die beste Bewegung ist die, die Ihnen Spaß macht und Sie nicht ins Schwitzen bringt und AD-Anfälle verhindert. Hier sind einige Ideen:

Übungen mit niedriger Intensität

Übungen, bei denen Ihr Herz stark pumpt, bringen Sie am ehesten ins Schwitzen. LISS-Übungen (Low-intensity sustained-state) sind Übungen, die Ihre Herzfrequenz konstant halten. Sie werden vielleicht ein wenig schwitzen, aber Sie sollten trotzdem in der Lage sein, ohne große Anstrengung zu sprechen. Überlegen Sie sich Übungen mit geringerer Belastung oder abgewandelte Versionen, die den Schweiß auf ein Minimum reduzieren, wie z. B.:

• Gehen. Wenn Sie sich nicht in der Sonne aufhalten wollen, machen Sie einen Spaziergang in einem Museum, einem Einkaufszentrum oder einem anderen großen öffentlichen Bereich.

• Schwimmrunden. Schwimmen und Wassergymnastik sind beide wenig belastend und gut für Herz, Gelenke, Flexibilität und Kraft. Wenn das Chlor Ihre Haut reizt, können Sie versuchen, eine Feuchtigkeitscreme aufzutragen, bevor Sie ins Schwimmbad gehen. Achten Sie darauf, dass Sie sofort duschen, wenn Sie aus dem Wasser kommen. Wenn Sie können, fragen Sie das Schwimmbadpersonal, wann das Chlor normalerweise dem Wasser zugesetzt wird, und versuchen Sie, Ihren Badetermin so zu legen, dass das meiste Chlor bereits verdunstet ist. Vermeiden Sie auf jeden Fall chlorhaltiges Wasser, wenn es Ihre Haut reizt.

• Krafttraining. Sie können Ihr eigenes Körpergewicht (Liegestütze, Klimmzüge, Crunches, Kniebeugen), freie Gewichte, Kraftmaschinen oder Widerstandsbänder verwenden.

• Yoga. Konzentrieren Sie sich auf sanfte Yogastile, wie Hatha.

• Tai-Chi. Diese Form der Übung beinhaltet langsame, konzentrierte Bewegungen in Verbindung mit tiefer Atmung.

Andere Ideen sind leichtes Joggen, elliptisches Training, Rudern und Radfahren. Das Ziel des LISS-Trainings besteht darin, mindestens 30 Minuten lang mit 50 % der maximalen Herzfrequenz zu trainieren. Um eine grobe Schätzung vorzunehmen, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab und teilen Sie diese Zahl durch 2. Wenn Sie beispielsweise 44 Jahre alt sind:

• 220 - 44 = 176

• 176 / 2 = 88

Mit LISS sollte ein 44-Jähriger also seine Herzfrequenz auf etwa 88 Schläge pro Minute halten. Sie können einen Fitness-Tracker verwenden oder Ihren Puls messen, um Ihre Herzfrequenz zu überwachen. Denken Sie daran, dass Sie bei LISS zwar weniger schwitzen, aber im Vergleich zu Übungen mit höherer Intensität mehr Zeit brauchen, um Ergebnisse zu erzielen.

Mini-Workouts

Warum nicht ein langes, schweißtreibendes Workout in kleine Einheiten aufteilen? Studien haben gezeigt, dass ein einziges langes Training und mehrere kürzere Trainingseinheiten über den Tag verteilt ähnliche gesundheitliche Vorteile haben. Mini-Workouts können auch hilfreich sein, wenn Sie zu viel zu tun haben, um zu trainieren, oder wenn Sie gerade erst mit Ihrer Fitness beginnen.

Wenn Sie also normalerweise 30 Minuten lang trainieren, versuchen Sie es stattdessen mit drei 10-minütigen Einheiten - morgens, nachmittags und abends. Sie können sich bei jedem Training auf eine Art von Übung konzentrieren:

• Morgens. Machen Sie Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Crunches, Ausfallschritte und Kniebeugen.

• Nachmittags. Machen Sie in der Mittagspause einen kurzen Spaziergang.

• Abends. Machen Sie Dehnungsübungen wie Yoga.

Bleiben Sie in der Spur, indem Sie sich mit einem Trainingspartner zusammentun und eine Erinnerung in Ihrem Kalender eintragen.

Aktivität im Haus

Wenn das Fitnessstudio nichts für Sie ist, können Sie auch zu Hause Kalorien verbrennen, ohne ins Schwitzen zu kommen. Als NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) bezeichnet man die Energie, die Sie außerhalb von Schlaf, Essen oder Sport verbrennen. Hier ein Blick auf einige alltägliche Aktivitäten und wie viele Kalorien eine 185 bis 200 Pfund schwere Person in 30 Minuten verbrennen kann:

• Staubsaugen (166 Kalorien)

• Mähen des Rasens mit einem Schiebe-Rasenmäher (231 Kalorien)

• Autowaschen mit der Hand (189 Kalorien)

• Schnee schaufeln von Hand (252 Kalorien)

• Mit Ihren Kindern spielen (168 Kalorien)

• Laub harken und einsammeln (168 Kalorien)

• Abwaschen des Geschirrs von Hand und Reinigen der Küche (300 Kalorien)

• Gartenarbeit (189 Kalorien)

Allgemeine Bewegungstipps für Menschen mit atopischer Dermatitis

Ganz gleich, ob Sie spazieren gehen oder Blumen in Ihrem Garten pflanzen, hier sind einige allgemeine Tipps, um einen Ausbruch der Neurodermitis zu vermeiden, während Sie trainieren:

• Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser.

• Tragen Sie leichte, atmungsaktive Stoffe, die Ihre Haut nicht reizen

• Machen Sie häufig Pausen

• Verwenden Sie kühlende Handtücher oder kalte Kompressionswickel

• Halten Sie ein Handtuch bereit, um den Schweiß abzuwischen

• Befeuchten Sie die Haut vor und nach dem Training

• Duschen Sie nach dem Training warm oder kühl statt heiß