Der juckende Hautausschlag bei atopischer Dermatitis (AD) kann Sie wach halten. Finden Sie heraus, wie Sie den Juckreiz lindern und ausreichend Schlaf finden können.
Tagsüber kann Park sie vom Juckreiz ablenken. Aber wenn sie einschläft, ist es schwieriger und sie merkt es mehr. Ich muss ständig daran denken, und das hält mich wach", sagt sie.
Sie hat viel Gesellschaft. Forschungen haben ergeben, dass bis zu 80 % der Kinder mit atopischer Dermatitis deswegen Schlafprobleme haben, und zwischen einem Drittel und 87 % der Erwachsenen haben sie.
Menschen mit atopischer Dermatitis haben nachts oft einen stärkeren Juckreiz, der ihren Schlaf stört, sagt Melissa Piliang, MD, Dermatologin an der Cleveland Clinic in Ohio.
Allein der Juckreiz kann Sie aufwecken. Oder man kratzt sich, während man noch schläft, und das weckt einen auf. In extremen Fällen, so Piliang, kann es passieren, dass man blutüberströmt aufwacht, weil man sich so sehr gekratzt hat.
Warum Schlaf wichtig ist, wenn man AD hat
Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens. Er ist unglaublich wichtig für Ihre geistige Funktion und Ihr emotionales Wohlbefinden. Wenn Sie nicht gut schlafen, werden Sie bei der Arbeit oder in der Schule nicht gut abschneiden. Und wenn man chronisch müde ist, fühlt man sich schrecklich. Außerdem kann sich durch Schlafmangel die Art und Weise ändern, wie Sie mit anderen umgehen. All das kann Ihren Stresspegel erhöhen, was sich wiederum negativ auf Ihr Ekzem und Ihre Haut auswirkt, sagt Piliang.
Experten sind sich nicht genau sicher, warum Stress AD verschlimmert, aber es könnte mit einem Zusammenhang zwischen dem Stresshormon Cortisol und Entzündungswerten im Körper zusammenhängen. Gleichzeitig wird das Immunsystem durch Stress geschwächt, so dass es seine Aufgabe nicht mehr so gut erfüllen kann. Und wenn Sie gestresst sind, essen Sie vielleicht nicht gut und treiben nicht oft Sport.
Es entsteht ein Teufelskreis, denn der Stress verschlimmert das Ekzem, sagt Piliang. Und das erschwert den Schlaf, was wiederum den Stress erhöht. Studien zeigen, dass Menschen mit atopischer Dermatitis, die unter Schlafstörungen leiden, sagen, dass sie dadurch eine geringere Lebensqualität haben.
Es kann sich auch auf Sie auswirken, wenn Sie einen Bettpartner oder ein Kind haben, das häufig mit Schmerzen oder starkem Juckreiz aufwacht. Studien zeigen, dass auch Eltern von Kindern mit atopischer Dermatitis schlechter schlafen.
Wie man besser schlafen kann
Benutzen Sie einen Luftbefeuchter
Trockene Haut verschlimmert Neurodermitis. Ein Luftbefeuchter mit kühlem oder warmem Nebel hilft, Ihre Haut vor dem Austrocknen zu bewahren. Wenn Sie keinen Luftbefeuchter haben, empfiehlt Piliang, eine Schale mit Wasser vor einen Lüftungsschacht zu stellen.
Bleiben Sie kühl und bequem
Schwitzen verschlimmert den Juckreiz. Eine niedrigere Körpertemperatur hilft, die Hautentzündung in Schach zu halten. Drehen Sie also Ihren Thermostat nachts herunter, um Sie kühler zu halten.
Wenn Allergene in Ihrer Umgebung ein Auslöser für Ihr Ekzem sind, sollten Sie Ihre Matratzen und Kissen mit Hausstaubmilbenbezügen beziehen. Wählen Sie Bettwäsche, die leicht zu waschen ist und sich weich und kühlend anfühlt, wie Leinen, Baumwolle oder Bambus. Das Gleiche gilt für Ihre Schlafanzüge. Suchen Sie sich etwas, das weich, bequem und locker sitzt, sagt Piliang.
Lindern Sie den Juckreiz
Verwenden Sie nachts eine gute Feuchtigkeitscreme oder eine medizinische Salbe. Fragen Sie Ihren Dermatologen nach Ideen. Ziehen Sie dann sofort Ihren Schlafanzug an, damit die Salbe gut einziehen kann.
Auch Eisbeutel können helfen, den starken Juckreiz zu lindern, denn die Empfindungen von Kälte und Juckreiz liegen auf denselben Nervenfasern, sagt Piliang. Der Körper kann nicht beides gleichzeitig wahrnehmen und konzentriert sich daher auf die Kälte. Piliang empfiehlt, kleine gefrorene Eisbeutel für Kinder oder Beutel mit gefrorenen Erbsen zu verwenden.
Für Park funktioniert es am besten, wenn sie ihre Hände vor dem Schlafengehen in eiskaltes Wasser taucht, was ihre juckende Haut zu beruhigen scheint. Anschließend trägt sie eine dicke Feuchtigkeitscreme auf ihre Hände auf und schläft mit Baumwollhandschuhen, wenn ihre AD wirklich schlimm ist.
Kratzen kontrollieren
Durch Kratzen setzt der Körper den chemischen Stoff Histamin frei, der den Juckreiz verstärkt. Mit der Zeit verdickt sich durch das Kratzen auch Ihre Haut, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie an atopischer Dermatitis erkranken. Kratzen kann Ihre Haut schädigen und Sie dem Risiko von Infektionen aussetzen. Um es zu kontrollieren:
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Tragen Sie nachts Baumwollhandschuhe oder -socken über Ihren Händen, um Sie daran zu erinnern, sich nicht zu kratzen, und um eine Barriere zwischen Ihrer Haut und Ihren Händen zu schaffen.
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Schneiden Sie Ihre Nägel, damit sie weniger wahrscheinlich Histamin freisetzen oder die Haut aufreißen, wenn Sie sich doch einmal kratzen.
Gute Schlafhygiene praktizieren
Befolgen Sie diese Routinen, um die besten Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf zu schaffen:
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Bleiben Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen vom Bildschirm weg
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Beschränken Sie Ihren Koffeinkonsum auf den Morgen.
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Finden Sie eine tiefe Atemübung, die Ihnen hilft, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen; die 4-7-8-Atmung ist eine gute Übung.
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Versuchen Sie geführte Meditationen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen.
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Halten Sie eine regelmäßige Aufwach- und Schlafenszeit ein, damit Ihr Körper weiß, wann es Zeit zum Schlafen ist.
Suchen Sie einen Dermatologen auf, wenn Sie immer noch nicht gut schlafen können
Ihr Arzt könnte Ihnen ein Schlafmittel oder Medikamente zur Behandlung Ihrer atopischen Dermatitis oder zur Linderung des Juckreizes verschreiben, darunter:
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Antihistaminika, die Sie nachts einnehmen. Sie lindern den Juckreiz und helfen Ihnen, durchzuschlafen.
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Orale Steroide, die Entzündungen lindern können
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Andere nicht-steroidale Medikamente, die bei Hautentzündungen, die durch AD entstehen, helfen
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Lichttherapie
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Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf wie Melatonin. Die Mutter Roxanne Buckman aus Atlanta nimmt es, wenn sie unter großem Stress steht.
Ihr Arzt könnte eine neue Art von im Labor hergestellten Medikamenten ausprobieren, die die Ursachen von Ekzemen auf zellulärer Ebene beeinflussen. Das erste, das auf den Markt kam, war Dupilumab (Dupixent), sagt Michelle Pelle, MD, medizinische Leiterin von MedDerm Associates in San Diego, CA. Es hemmt Interleukin 4, eines der wichtigsten Zytokine (Proteine, die den Zellen helfen, miteinander zu kommunizieren), die für den Juckreiz bei Ekzemen verantwortlich sind. Mit einer einzigen Dosis können viele Menschen ihre Ekzemreaktionen abstellen, sagt sie.
Das Medikament ist so gut bei der Beseitigung des Juckreiz-Kratz-Schlaf-Zyklus, dass es das Leben der Betroffenen völlig verändert hat.
Die Nebenwirkungen sind gering, sagt Pelle. Das Medikament unterdrückt das Immunsystem nicht und ist für Kinder ab 6 Jahren zugelassen. Dupixent ist derzeit der Superheld bei Ekzemen und der Vorbeugung von Schlafstörungen, sagt sie.
Es ist wichtig zu erkennen, dass Juckreiz sehr unangenehm ist, sagt Piliang. Für manche Menschen ist er fast schlimmer als Schmerzen, und es ist wichtig, alles zu tun, was man tun kann, um ihn zu lindern und einen guten Schlaf zu bekommen.
