Pimp Juice, Full Throttle, Rock Star, Monster Energy, Rage, Cocaine, Red Bull - das sind einige der energiereichen Energy-Drinks, die an junge Erwachsene vermarktet werden. Die Websites für diese Produkte sind voll mit Bildern von Macho-Lebensstilen. Sie werben für Getränke mit Inhaltsstoffen, die wissenschaftlich klingen, aber vielen Verbrauchern unbekannt sein dürften.
Pimp Juice, Full Throttle, Rock Star, Monster Energy, Rage, Cocaine, Red Bull - das sind einige der energiereichen Energy-Drinks, die an junge Erwachsene vermarktet werden. Die Websites für diese Produkte sind voll von Bildern eines Macho-Lebensstils. Sie werben für Getränke mit Inhaltsstoffen, die wissenschaftlich klingen, aber vielen Verbrauchern unbekannt sein dürften.
Wir alle brauchen von Zeit zu Zeit einen Energieschub, aber ein Energy-Drink ist vielleicht nicht der beste Weg, um ihn zu bekommen, sagen Experten. Die FDA definiert den Begriff "Energydrink" nicht; diese Bezeichnung liegt im Ermessen der Hersteller.
"Es gibt kaum wissenschaftliche Belege für diese Inhaltsstoffe, um die Art von Behauptungen aufzustellen, mit denen die Hersteller ihre Produkte anpreisen", sagt Suzanne Farrell, MS, RD, eine Sprecherin der American Dietetic Association. "Die meiste Energie aus diesen Getränken stammt aus dem Zucker und dem Koffein, nicht aus den unnötigen Zusätzen".
Sie weist auch darauf hin, dass diese Getränke viele Kalorien aus Zucker enthalten, die sich schnell summieren können, wenn man mehrere Dosen trinkt.
Abgesehen von Koffein und Zucker sind einige der häufigsten Inhaltsstoffe Taurin, Ginseng, Guarana, Vitamine und grüner Tee.
"Die meisten Energydrinks enthalten hochtechnisch klingende Inhaltsstoffe, die keine kontrollierten Substanzen sind, keinen Wert haben und in großen Mengen potenziell schädlich sind", fügt Cynthia Sass, MPH, MA, RD, eine zertifizierte Spezialistin für Sportdiätetik, hinzu.
Und es kann schwierig sein, genau herauszufinden, wie viel von jedem Stimulans in einem Energydrink enthalten ist, sagt sie.
"Die Menge der Stimulanzien ist nicht immer auf dem Etikett angegeben, und selbst wenn die Informationen aufgeführt sind, sind sie für die Verbraucher schwer zu interpretieren, da wir mit diesen Inhaltsstoffen nicht vertraut sind", sagt Sass.
Ein Inhaltsstoff, den die meisten Menschen kennen, ist Koffein, und "wir wissen, dass große Mengen Koffein sehr entwässernd wirken können", so Sass.
Während eine Tasse (8 Unzen) starken Kaffees etwa 125-150 Milligramm Koffein enthält und eine 12-Unzen-Dose gewöhnlicher Cola 35-38 Milligramm, enthält eine 8,3-Unzen-Dose des Energydrinks Cocaine 280 Milligramm. Im Allgemeinen sollte der Koffeinkonsum auf etwa 200-300 Milligramm pro Tag begrenzt werden, sagt Farrell.
Leicht zu trinken
Einer der Kritikpunkte an Energydrinks ist die Tatsache, dass es leicht ist, große Mengen dieser süßen Getränke zu trinken.
"Energydrinks enthalten mehrere Stimulanzien, die in Kombination gefährlich sein können und eine sehr starke Wirkung auf den Körper haben", sagt Sass. Die meisten Menschen wissen, wie viel Koffein sie vertragen können, sind aber vielleicht nicht mit den Auswirkungen einiger anderer Inhaltsstoffe vertraut.
Sie beschreibt mögliche Symptome wie Magenverstimmung, Beinschwäche, Herzklopfen, Bammel, Nervosität und mehr. Wenn man diese Energydrinks auf nüchternen Magen trinkt, können sich die Auswirkungen noch verstärken.
"Es gibt einen Energieschub, aber es kann auch zu Unruhe, Konzentrationsschwierigkeiten, Hyperaktivität, Schlafproblemen, Übelkeit und Blutdruckschwankungen führen", sagt Farrell.
Energydrinks und Alkohol
Da Alkohol ein Depressivum und Koffein ein Stimulans ist, ist es nach Ansicht von Experten keine gute Idee, Energy Drinks mit Alkohol zu mischen.
"Beides sind auch harntreibende Mittel, die zu Dehydrierung und letztlich zu mehr Alkohol führen können, weil der Energieschub durch Zucker und Koffein den Zustand des Rausches falsch darstellt", sagt Farrell.
Sie vergleicht dies mit dem Irrglauben, dass Kaffee jemanden ausnüchtern kann, der zu viel getrunken hat: "Wenn man Kaffee trinkt, um nüchtern zu werden, fühlt man sich nur energiegeladener; die Auswirkungen des Rausches werden dadurch nicht verringert.
Das Ergebnis ist, dass man sich weniger berauscht fühlt, als man tatsächlich ist. "Diese Produkte mögen zwar natürlich sein, aber sie können sehr gefährlich sein, wenn sie mit Alkohol gemischt werden", sagt Sass.
Club Soda, Wasser und Fruchtsäfte sind bessere Mixer für Alkohol. Sass empfiehlt, einen Mixer zu wählen, den Sie schon einmal getrunken haben, damit das Ergebnis vorhersehbar ist.
Wenn Sie die ganze Nacht durchtanzen wollen, ist ein Glas Wasser zwischen den Cocktails die bessere Wahl als ein Energydrink, damit Sie gut hydriert bleiben.
Und was auch immer Sie tun, trinken Sie keinen Alkohol auf leeren Magen. "Essen Sie einen Snack, bevor Sie ausgehen, damit der Alkohol langsamer und sicherer aufgenommen wird", sagt Farrell.
Treibstoff für das Training?
Lassen Sie sich nicht zu der Annahme verleiten, dass Energydrinks Ihr Training ankurbeln, sagt Sass.
"Wenn Sie vor dem Training einen Energy-Drink zu sich nehmen, könnte dies Ihren Blutdruck erhöhen, Ihr Herz oder Ihr Nervensystem überstimulieren, was zu einer Reihe möglicher Nebenwirkungen für Ihren Körper führen kann", sagt sie. "Man könnte meinen, dass der Konsum eines Energydrinks kein Risiko birgt, aber einige dieser Produkte haben starke, drogenähnliche Wirkungen und sollten nicht unterschätzt werden."
Ihr Rat: "Wenn Sie an einer Krankheit, Bluthochdruck oder einer Herzerkrankung leiden, sollten Sie alle Getränke meiden, die mehrere Stimulanzien enthalten."
Wenn Sie einen Energy-Drink ausprobieren möchten, empfiehlt sie, beim ersten Mal eine kleine Menge zu einer Mahlzeit zu trinken, um zu sehen, wie Ihr Körper darauf reagiert. Sie rät, während dieser Probezeit körperliche Anstrengung zu vermeiden.
Brauchen Sie einen Schub?
Wenn Sie einen Energieschub brauchen - sei es, um für eine Prüfung zu lernen, sich auf ein Training vorzubereiten oder einfach nur ein Nachmittagstief zu überwinden - gibt es gesündere Möglichkeiten als Energy Drinks, sagen die Experten. Sie empfehlen unter anderem eine gesunde Ernährung, körperliche Betätigung und ausreichend Schlaf, um Energie zu tanken.
Und wenn Sie eine schnelle Lösung brauchen? "Energydrinks klingen, als wären sie besser als ein Milchkaffee, aber ein Kaffeegetränk mit Magermilch oder Sojamilch ist eine viel bessere Wahl, weil wir mehr über die Auswirkungen von Koffein wissen", sagt Sass.
Sie empfehlen, nicht mehr als 2-3 Portionen koffeinhaltiger Getränke pro Tag zu sich zu nehmen, vorzugsweise zu einer Mahlzeit. Wenn Sie Koffein als zu stimulierend empfinden, versuchen Sie es mit koffeinfreien oder halbkoffeinierten Getränken.
Andere energiespendende Getränke sind Sportgetränke, Fruchtsäfte, Wasser, fettarme Milch und gutes, altmodisches Wasser. "Trinken Sie mehr Wasser", rät Farrell. "Dehydriert zu sein, kann zu Müdigkeit führen.
Achten Sie auch auf eine ausreichende Kohlenhydratzufuhr. Frisches und getrocknetes Obst, Gemüse, Müsli, fettarmer Joghurt und Vollkornbrot sind nur einige der vielen nahrhaften Lebensmittel, die Ihnen Energie geben können.
Nehmen Sie alle paar Stunden eine Mahlzeit zu sich, lassen Sie keine Mahlzeit aus, und achten Sie auf Ihre Ess- und Schlafgewohnheiten, rät Farrell.
Wenn Sie sich erschöpft fühlen, empfiehlt Sass, die Gründe für Ihre Müdigkeit zu untersuchen, anstatt zu versuchen, sie mit Energydrinks zu beheben.
"Versuchen Sie, mehr zu schlafen oder Ihre körperliche Aktivität zu steigern - beides wird Ihnen helfen, Ihr Energieniveau zu senken", sagt sie.
Unterm Strich sind Energydrinks zwar nicht unbedingt schädlich, aber viele von ihnen halten nicht, was sie versprechen. Betrachten Sie sie als Getränke mit hohem Zucker- und Koffeingehalt, und trinken Sie sie mit Vorsicht.
"Wir brauchen keine Energydrinks", sagt Sass. "Nehmen Sie trendige Energydrinks nicht für bare Münze. Hinterfragen Sie das Marketing dieser Produkte und suchen Sie nach Alternativen, die Inhaltsstoffe enthalten, die bekanntermaßen gesund sind.
