Erfahren Sie, wie Sie einen unerträglichen Juckreiz mit konventionellen und psychologischen Methoden in den Griff bekommen können.
Neben dem physischen Juckreiz, der mit Ekzemen einhergeht, gibt es auch eine psychologische Komponente. Chronischer Juckreiz wie bei Ekzemen wird mit erhöhtem Stress und Angst in Verbindung gebracht. Stress und Ängste wiederum sind Auslöser für Ekzeme und verschlimmern den Juckreiz. Ihr zentrales Nervensystem (Gehirn und Rückenmark) spielt eine Rolle in diesem Juckreiz-Angst-Zyklus.
Tipps zur Linderung des Juckreizes
Hier sind einige Strategien, um mit dem Juckreiz fertig zu werden und das Kratzen zu vermeiden:?
Verwenden Sie häufig Feuchtigkeitscremes?
Tragen Sie eine dicke Feuchtigkeitscreme auf Ihre Haut auf, um sie mit Feuchtigkeit zu versorgen und Juckreiz zu vermeiden. Achten Sie darauf, die Creme nicht zu dick aufzutragen, da sie die Poren verstopfen und den Juckreiz noch verstärken kann. Tragen Sie eine dünne Schicht auf und tragen Sie sie erneut auf, bevor Ihre Haut austrocknet. Streichen Sie die Creme sanft von unten nach oben, aber reiben Sie sie nicht in die Haut ein, da dies den Juckreiz verstärken kann.
Verwenden Sie eine kühle Kompresse
Befeuchten Sie ein sauberes Handtuch mit kaltem Wasser und wringen Sie es aus, bis es feucht ist. Legen Sie es auf die juckende Stelle. Wenn Sie es abnehmen, tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme auf.?
Ein Bad nehmen
Geben Sie kolloidale Haferflocken in das laufende Wasser, wenn Sie ein warmes Bad vorbereiten. Baden Sie 10 bis 15 Minuten darin. Tupfen Sie Ihre Haut sanft trocken und lassen Sie sie feucht. Tragen Sie innerhalb von 3 Minuten nach Verlassen des Bades eine Feuchtigkeitscreme auf.
Anwendung von Mind-Body-Techniken zur Linderung von Juckreiz
Dr. Ted Grossbart, Psychologe an der Harvard Medical School, hat ein Programm entwickelt, das psychologische Techniken zur Behandlung von Juckreiz und Kratzen einsetzt. Sein Programm mit dem Titel Skin Deep: A Mind/Body Program for Health Skin (Hauttief: Ein Geist-Körper-Programm für gesunde Haut) beinhaltet das Führen eines Zeitplans für Ihren Juckreiz. So können Sie herausfinden, was Ihre emotionalen Auslöser sind und wie Sie mit ihnen umgehen können.
Heilende Zustände
Beim Mind/Body-Programm trainieren Sie, sich in einen Heilungszustand zu versetzen. Dieser Zustand ist vergleichbar mit dem, in dem Sie sich befinden, wenn Sie träumen oder tief in eine angenehme Aktivität vertieft sind.
Beruhigende Hand
Ein weiterer Aspekt des Programms ist die Umschulung Ihrer Hand von einer kratzenden Hand zu einer heilenden Hand. Mithilfe der im Skin Deep Programm beschriebenen mentalen Techniken können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Hand von einer Kratzhand zu einer beruhigenden Hand umzugestalten, wenn Sie sich kratzen wollen. Mit Zeit und Übung können Sie lernen, den Angst-Juckreiz-Zyklus zu durchbrechen, um Ihr Ekzem zu verbessern.
