Einige Lebensmittel sind besser für den Kreislauf als andere. Finden Sie heraus, worauf Sie im Rahmen einer gesunden Lebensweise achten sollten.
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Das Blut ist eine Art Autobahn für den Körper. Es transportiert Nährstoffe und Sauerstoff zu allen Körperteilen, von Herz und Gehirn bis hin zu Muskeln und Haut.
Eine gesunde Ernährung ist eine Möglichkeit, die Durchblutung zu optimieren. In Kombination mit Bewegung, Flüssigkeitszufuhr, Gewichtskontrolle und dem Verzicht auf das Rauchen können einige Lebensmittel dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern. Wenn Sie das nächste Mal in den Supermarkt gehen, sollten Sie diese Lebensmittel in Ihren Einkaufswagen legen.
Cayennepfeffer
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Diese leuchtend rote Paprika ist mehr als nur ein Gewürz für Ihr Essen. Dank einer Verbindung namens Capsaicin kann Cayennepfeffer dazu beitragen, dass Ihre Arterien gut funktionieren. Er kann auch dazu beitragen, die Muskeln in den Blutgefäßen zu entspannen, damit das Blut leichter fließen kann. Und das ist gut für deinen Blutdruck.
Rote Bete
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Dieses Wurzelgemüse ist reich an Nitrat, das der Körper in Stickstoffoxid umwandeln kann. Stickoxid trägt dazu bei, die Blutgefäße auf natürliche Weise zu lockern und den Blutfluss zu den Geweben und Organen zu verbessern. Forscher haben herausgefunden, dass Rübensaft auch den systolischen Blutdruck (die erste Zahl bei einer Blutdruckmessung) senken kann.
Beeren
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Sie sind reich an Antioxidantien, darunter eines, das besonders gut für die Blutgefäße ist: Anthocyan. Es ist die Verbindung, die roten und violetten Früchten ihre tiefe Farbe verleiht. Anthocyan kann dazu beitragen, die Wände Ihrer Arterien vor Schäden zu schützen und zu verhindern, dass sie steif werden. Außerdem regt Anthocyanin die Freisetzung von Stickstoffmonoxid an, das zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.
Fetter Fisch
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Wenn Sie sich schon immer gefragt haben, warum Fisch gut für Ihr Herz ist, hier ist ein Grund. Fettige Fische wie Lachs, Makrele, Forelle, Hering und Heilbutt sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Studien legen nahe, dass diese Verbindungen gut für Ihren Kreislauf sind. Der Verzehr von Fisch senkt nicht nur Ihren Ruheblutdruck, sondern kann auch dazu beitragen, dass Ihre Arterien frei bleiben und nicht verstopfen.
Granatäpfel
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Die winzigen saftigen roten Kerne im Inneren des Granatapfels enthalten viele Nährstoffe, insbesondere Antioxidantien und Nitrate. Diese können den Kreislauf anregen. Sie erweitern (dilatieren) die Blutgefäße und senken den Blutdruck. Das bedeutet, dass mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihren Muskeln und anderen Geweben gelangen. Und für aktive Menschen kann eine bessere Durchblutung auch einen Leistungsschub mit sich bringen.
Knoblauch
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Knoblauch ist nicht nur gut, um Vampire fernzuhalten. Er enthält eine Schwefelverbindung namens Allicin, die zur Entspannung der Blutgefäße beiträgt. Studien zeigen, dass bei Menschen, die sich knoblauchreich ernähren, das Blut besser fließt. Das bedeutet, dass das Herz nicht so hart arbeiten muss, um das Blut durch den Körper zu befördern, was dazu beiträgt, den Blutdruck zu senken.
Walnüsse
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Greifen Sie zu Nüssen, insbesondere zu Walnüssen. Diese knusprigen Nüsse sind reich an Alpha-Linolensäure, einer Art Omega-3-Fettsäure, die dazu beitragen kann, dass das Blut reibungslos fließt. Eine Studie ergab, dass der regelmäßige Verzehr von Walnüssen über einen Zeitraum von 8 Wochen die Gesundheit der Blutgefäße verbessert, dazu beiträgt, dass diese elastisch bleiben, und den Blutdruck senkt.
Weintrauben
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Sie tragen zur Gesunderhaltung der Arterien bei und verbessern die Durchblutung - und schmecken dabei natürlich süß. Eine Studie ergab, dass die Antioxidantien in Weintrauben die Blutgefäße dazu anregen, sich zu entspannen und effizienter zu arbeiten. Außerdem hemmen Trauben Entzündungs- und andere Moleküle im Blut, die das Blut klebrig machen könnten, was die Durchblutung behindern kann.
Kurkuma
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Das goldgelbe Gewürz ist für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt, was vor allem auf die in Kurkuma enthaltene Verbindung Curcumin zurückzuführen ist. Studien deuten darauf hin, dass Curcumin die Produktion von Stickstoffmonoxid ankurbeln kann, das dazu beiträgt, die Blutgefäße zu erweitern. Dadurch kann das Blut leichter fließen und zu den Muskeln und anderen Geweben gelangen.
Spinat
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Nitrathaltige Lebensmittel wie Spinat können die Durchblutung verbessern. Diese Verbindungen tragen dazu bei, die Blutgefäße zu erweitern und mehr Platz für den Blutfluss zu schaffen. Eine Studie ergab außerdem, dass eine spinatreiche Ernährung dazu beiträgt, die Arterien flexibel zu halten und den Blutdruck zu senken.
Zitrusfrüchte
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Vitamin C ist nicht der einzige Grund, warum Sie Zitrusfrüchte in Ihren Speiseplan aufnehmen sollten. Die in den Früchten enthaltenen Antioxidantien können helfen, Entzündungen zu verringern, Blutgerinnseln vorzubeugen und die Blutzirkulation zu verbessern. Und wenn Sie ein Fan von Orangensaft sind, haben Sie Glück. Eine Studie ergab, dass der regelmäßige Genuss von Orangensaft den Blutdruck senkt.
