Fühlen Sie sich in der Bauchgegend aufgebläht? Es könnte sein, dass Sie zum Mittagessen einfach ein bisschen zu viel gegessen haben. Es kann aber auch andere Gründe geben. Erfahren Sie, wie Sie Blähungen reduzieren können.
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Es ist dieses Völlegefühl im Bauch, das man bekommt, wenn man ein bisschen zu viel gegessen hat. Es kann aber auch an der Art der Lebensmittel liegen, die Sie gegessen haben, oder daran, wie schnell Sie sie gegessen haben, oder an zu viel Salz, Fett oder Zucker, die Blähungen, Gewichtszunahme, Verstopfung oder Wassereinlagerungen verursachen. Bestimmte Krankheiten wie Zöliakie, Morbus Crohn, Reizdarmsyndrom oder Colitis ulcerosa können die Wahrscheinlichkeit ebenfalls erhöhen.
Blähende Lebensmittel
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Bohnen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß. Sie enthalten auch eine Substanz namens Raffinose, die Bakterien benötigen, um sie abzubauen. Das kann Blähungen verursachen und zu Blähungen führen. Es ist nicht schlecht für dich, und wie stark du Blähungen bekommst, ist von Person zu Person und je nach Bohnensorte unterschiedlich. Brokkoli, Kohl und Rosenkohl enthalten ebenfalls Raffinose. Ihr Körper wird sich wahrscheinlich daran gewöhnen. Freiverkäufliche Medikamente können Ihnen helfen, diese Lebensmittel leichter zu verdauen.
Finden Sie die FODMAPs
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Dies ist eine Gruppe von Kohlenhydraten, die für manche Menschen schwer zu verdauen sind. Sie können Blähungen durch Blähungen und Flüssigkeitsansammlungen verursachen. Zu den FODMAPs gehören Laktose in Milchprodukten, Fruktose in Obst und Honig und viele andere. Machen Sie sich Notizen darüber, wie Ihr Körper die verschiedenen Lebensmittel verarbeitet. Teilen Sie diese Informationen Ihrem Arzt mit, um herauszufinden, ob FODMAPs schuld sein könnten, damit Sie wissen, ob Sie sie von Ihrem Speiseplan streichen müssen.
Entschleunigen!
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Je schneller du isst, desto mehr Luft schluckst du. Dein Magen kann anschwellen, wenn er die Luft einschließt, die dann manchmal in den Darm gelangt. Außerdem schluckst du mehr Nahrung, wenn du schnell isst. Das liegt zum Teil daran, dass es bis zu 30 Minuten dauern kann, bis der Magen dem Gehirn mitteilt, dass man satt ist. Sie könnten es übertreiben, bevor Ihr Gehirn die Nachricht erhält - und das kann auch dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen.
Setzen Sie der Blase Grenzen
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Begrenzen Sie kohlensäurehaltige Getränke. Das Gas, das Sie beim Trinken von Limonade und anderen sprudelnden Getränken - Bier, Sekt, Selters - schlucken, kann Ihr Verdauungssystem füllen. Sie rülpsen einen Teil davon auf, und ein Teil bleibt zurück und wandert durch Ihr Verdauungssystem, bis es am anderen Ende wieder austritt. Deshalb nennt man das Aufstoßen auch Gas.
Sei kohlenhydratbewusst
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Ihr Körper nutzt diesen Brennstoff schneller als Eiweiß oder Fett, deren Verdauung länger dauert. Nachdem Ihr Körper die Kohlenhydrate, die er zur Energiegewinnung benötigt, verbraucht hat, speichert er den Rest: zunächst als Glykogen, wodurch Ihr Körper Wasser einlagert, und dann in Fettzellen. Beides kann dazu führen, dass Sie sich aufgebläht fühlen. Es kann helfen, einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot und Gebäck zu vermeiden und stattdessen komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Gemüse zu essen, die länger brauchen, um verdaut zu werden.
Essen Sie nur so viel wie nötig
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Ihr Magen ist nur etwa so groß wie eine Faust. Die Nahrung verdichtet sich durch den Verdauungsprozess etwas, aber wenn du zu viel isst, dehnt sich dein Magen aus, und das kann dazu führen, dass du dich aufgebläht fühlst. Außerdem ist es bei zu viel Essen wahrscheinlicher, dass du zu viel Salz, Kohlenhydrate, Fett und Kalorien zu dir nimmst, was ebenfalls zu einem Völlegefühl führen kann.
Grenzwert Salz
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Ihr Körper braucht es, um zu funktionieren, aber die meisten von uns nehmen mehr auf, als sie brauchen. Es veranlasst Ihren Körper, mehr Wasser einzulagern, wodurch Sie sich aufgebläht fühlen können. Außerdem kann es zu Nierenproblemen und Bluthochdruck führen. Durch verarbeitete Lebensmittel und Fast Food nehmen Sie möglicherweise mehr Salz zu sich, als Ihnen bewusst ist. Achten Sie daher auf den Salzgehalt (Natrium) auf den Etiketten der Lebensmittel und denken Sie daran: Nur weil Sie es nicht schmecken, heißt das nicht, dass es nicht vorhanden ist.
Verstopfung?
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Wenn du verstopft bist, kannst du dich aufgebläht fühlen? Meistens passiert das, wenn man Wasser, Ballaststoffe oder Bewegung braucht. Aber auch Ernährungsumstellung, Krankheit oder Stress können die Ursache sein. Normalerweise geht es vorbei, aber Bewegung, Wasser und rezeptfreie Medikamente können helfen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Gewicht verlieren und nicht wissen, warum, wenn es länger als ein oder zwei Wochen anhält oder wenn Sie Schwindel, Bauchschmerzen oder Blut im Stuhl haben. Dies könnten Anzeichen für etwas Ernsteres sein.
Achten Sie auf Ihr Gewicht
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Haben Sie im letzten Jahr 10 oder mehr Pfund zugenommen? Das ist oft der Fall bei Menschen, die sagen, dass sie sich aufgebläht fühlen. Das könnte daran liegen, dass sich das Gewicht oft um den Bauch herum ansammelt, so dass Ihr Magen weniger Platz hat, sich zu dehnen. Gemeinsam mit Ihrem Arzt können Sie vielleicht ein ausgewogenes Ernährungs- und Bewegungsprogramm erstellen, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und sich weniger aufgebläht zu fühlen.
Trimmen von Fettkalorien
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Ihr Körper braucht eine ganze Weile, um Fett zu verdauen. Das bedeutet, dass es eine Weile im Magen liegen bleiben kann und Sie sich aufgebläht fühlen. Außerdem ist es das kalorienreichste Lebensmittel, das Sie essen können. Diese Kalorien können sich schnell summieren und zu einer Gewichtszunahme führen, die ebenfalls ein Völlegefühl hervorrufen kann. Es könnte helfen, die Fettkalorien durch mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und Gemüse zu begrenzen.
Behandeln Sie medizinische Erkrankungen
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Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, ob Darmerkrankungen wie das Reizdarmsyndrom, Morbus Crohn, Colitis ulcerosa, Zöliakie, Infektionen oder andere die Ursache für Ihre Blähungen sind. Die Behandlung kann eine Umstellung der Ernährung, des Schlafs und der Bewegungsgewohnheiten sowie die Einnahme von Medikamenten umfassen. Je genauer Sie die Vorschläge Ihres Arztes befolgen, desto wahrscheinlicher ist es, dass sich Ihre Blähungen bessern. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Blähungen stark sind oder wiederkehren.
