Blähungen gehen oft mit Durchfall einher und verschlimmern eine unangenehme Situation noch. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihrem Magen-Darm-Trakt zu einem besseren Verhalten verhelfen können.
Achten Sie darauf, was Sie essen
Die freundlichen Bakterien in unserem Darm helfen bei der Verdauung von Lebensmitteln, die unser Körper nur schwer aufspalten kann. Diese Bakterien produzieren auch Blähungen, normalerweise bei der Verdauung der Nahrung im Dickdarm. Zu den Lebensmitteln, die am häufigsten mit Blähungen in Verbindung gebracht werden, gehören:
-
Bohnen und Linsen
-
Spargel, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl und anderes Gemüse
-
Fruktose, ein natürlicher Zucker, der in Artischocken, Zwiebeln, Birnen, Weizen und einigen Softdrinks vorkommt
-
Laktose, der natürliche Zucker in Milch
-
Früchte, Haferkleie, Erbsen und andere Lebensmittel mit hohem Anteil an löslichen Ballaststoffen, die im Dickdarm verdaut werden
-
Mais, Nudeln, Kartoffeln und andere stärkehaltige Lebensmittel
-
Sorbitol, der künstliche Süßstoff
-
Vollkorngetreide, wie brauner Reis, Haferflocken und Vollkornweizen
Diese Liste umfasst eine ganze Reihe gesunder Lebensmittel, aber Sie müssen Ihre Ernährung nicht streng einschränken. Höchstwahrscheinlich bekommen Sie nur von einigen wenigen Blähungen. "Manche Menschen haben Probleme mit der Verdauung von Milch. Andere nicht", sagt Lawrence R. Kosinski, MD, MBA, ein Sprecher der American Gastroenterological Association. "Und die Empfindlichkeit gegenüber Lebensmitteln kann sich mit dem Alter ändern. Viele Menschen haben zum Beispiel Probleme mit der Verdauung von Milchprodukten, wenn sie älter werden.
Zwei einfache Schritte können Ihnen helfen, Ihre problematischen Lebensmittel herauszufinden.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Wenn Sie Blähungen oder Blähungen haben, schauen Sie sich die Lebensmittel an, die Sie in den letzten Stunden gegessen haben, denn dann treten in der Regel Blähungen auf.
Experimentieren Sie nacheinander mit den verdächtigen Lebensmitteln. Essen Sie eines der Lebensmittel allein. Bekommst du davon Blähungen? Wenn nicht, warten Sie einen Tag und experimentieren Sie dann mit einem anderen der verdächtigen Lebensmittel. Gehen Sie die Liste an verschiedenen Tagen durch, bis Sie das Lebensmittel gefunden haben, von dem Sie Blähungen bekommen.
Passen Sie Ihre Ernährung an
Der beste Weg, Blähungen zu reduzieren, besteht darin, Lebensmittel zu meiden, die Probleme verursachen. Wenn Sie von einem gesunden Lebensmittel Blähungen bekommen, z. B. von Vollkornprodukten und Gemüse, reduzieren Sie die Menge, die Sie essen. Fangen Sie dann allmählich an, mehr von dem Lebensmittel zu essen C und erhöhen Sie die Menge über Wochen hinweg nach und nach, um Ihrem Verdauungssystem Zeit zu geben, sich anzupassen.
Erwägen Sie eine Nahrungsergänzung
Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Verdauungsenzyme, die schwer verdauliche Lebensmittel aufspalten. Sie können das Enzym Laktase rezeptfrei kaufen, wenn Sie von Milchprodukten Blähungen bekommen. Ein Produkt namens Beano hilft beim Abbau von gasproduzierendem Zucker in Bohnen.
Vermeiden Sie das Schlucken von Luft
Wir alle schlucken kleine Mengen an Luft. Das ist normal. Wenn wir zu viel Luft schlucken - Aerophagie genannt - verursacht dies Blähungen, Blähungen oder Aufstoßen. Achte auf Dinge, die du tust und die dazu führen können, dass du mehr Luft schluckst, als du brauchst, wie zum Beispiel:
-
Kaugummi kauen
-
Trinken von kohlensäurehaltigen Limonaden
-
Zu schnelles Essen
-
Rauchen
-
Das Tragen von losem Zahnersatz
Auch Stress kann dazu führen, dass man zu viel Luft schluckt. "Oft sind sich die Menschen gar nicht bewusst, dass sie Luft schlucken", sagt Kosinski. "Wenn Sie sich ängstlich fühlen oder unter großem Stress stehen, suchen Sie nach Möglichkeiten zur Entspannung. Oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Techniken zum Stressabbau."
Bewegen Sie sich
Gehen, Radfahren, Laufen und andere Formen der Bewegung können helfen, Gase durch den Verdauungstrakt zu transportieren und Blähungen zu lindern.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie besorgt sind
Wenn Änderungen des Lebensstils nicht helfen und Sie häufig Blähungen oder Blähungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
"Blähungen oder abnorme Mengen an Darmgasen können ein Symptom für Zöliakie, Reizdarmsyndrom, bakterielle Überwucherung oder Probleme mit der Bauchspeicheldrüse sein", sagt Kosinski. "Bestimmte Medikamente können ebenfalls Blähungen verursachen. Es ist also auf jeden Fall wichtig, dass Sie Ihren Arzt darauf ansprechen, wenn Sie sich Sorgen machen.
Ihr Arzt kann Tests vorschlagen, um zugrundeliegende Probleme auszuschließen. Wenn der Übeltäter einfach die Lebensmittel sind, die Sie so gerne essen, kann Ihr Arzt Ihnen auch ein Medikament verschreiben - ein Magen-Darm-Stimulans -, das die Blähungen schneller durch Ihren Darm befördert.
