Machen Sie sich keine Sorgen über Toilettenprobleme, wenn Sie verreisen. Der Arzt zeigt Ihnen, wie Sie Verstopfung im Urlaub vorbeugen und behandeln können.
Diashow: Linderung von Verstopfung im Urlaub
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Essen für unterwegs einpacken
Gesunde Lebensmittel für unterwegs zu finden, kann ein Abenteuer sein. Füllen Sie sich nicht mit ballaststoffarmen Lebensmitteln in Fast-Food-Ketten, an Raststätten oder Flughäfen. Packen Sie stattdessen ein paar ballaststoffreiche Snacks für Ihre Reise ein, damit Sie regelmäßig essen können. Eine gute Wahl sind Vollkorncracker, getrocknete oder frische Früchte, frisches Gemüse oder Vollkornmüsli.
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Vergessen Sie nicht die Ballaststoffe
Sie tauschen im Urlaub Ihr Vollkornmüsli gegen Schokocroissants ein? Dann sorgen Sie dafür, dass Sie an anderer Stelle in Ihrer Ernährung Ballaststoffe aufnehmen. Zu wenig Ballaststoffe zu essen ist eine häufige Ursache für Verstopfung, egal ob Sie im Urlaub sind oder nicht. Versuchen Sie, jeden Tag 2 1/2 Tassen Gemüse und 2 Tassen Obst zu essen. Bohnen und Vollkornbrot tragen ebenfalls zur Ballaststoffversorgung bei.
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Ballaststoffarme Lebensmittel einschränken
Viele der Lebensmittel, die Sie im Urlaub gerne essen - wie Snacks und Desserts - können Verstopfung sogar noch verschlimmern. Zu den häufigsten Übeltätern gehören Käse, Süßigkeiten, Fleisch, Pizza, verarbeitete Lebensmittel, Chips und Eiscreme. Wenn Verstopfung zu einem Problem wird, sollten Sie diese Lebensmittel nur gelegentlich essen.
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Trinken Sie reichlich Flüssigkeit
Zusätzliche Flüssigkeitszufuhr kann die Verstopfung zwar nicht beheben, aber sie kann den Stuhlgang weicher und leichter machen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann auch dazu beitragen, eine Dehydrierung zu verhindern, die Verstopfung verursachen kann. Tragen Sie eine Wasserflasche bei sich und füllen Sie sie immer auf. Wenn Sie kein sauberes Leitungswasser bekommen können, trinken Sie reichlich abgefülltes Quellwasser, Fruchtsaft oder andere koffeinfreie Getränke.
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Koffein und Alkohol einschränken
Eine Margarita am Pool zu trinken mag himmlisch klingen, aber es könnte Ihre Verstopfungsprobleme verstärken. Alkohol und Koffein können zu Dehydrierung führen. Wenn Sie auf Reisen zu Verstopfung neigen, versuchen Sie, Alkohol und koffeinhaltige Getränke zu vermeiden. Oder Sie trinken viel Wasser, wenn Sie diese Getränke genießen, um sicherzustellen, dass Sie hydriert bleiben.
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Aktiv bleiben
Reisen heißt oft sitzen - im Auto, im Zug, im Boot oder im Flugzeug. Wenn Sie sich nicht mehr bewegen, kann das leider auch Ihren Darm beeinträchtigen. Wenn Sie lange sitzen, sollten Sie häufige Pausen einlegen, um sich zu bewegen. Und wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, planen Sie körperliche Aktivitäten ein - wie lange Spaziergänge oder Fahrradtouren -, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen.
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Ignorieren Sie Ihren Körper nicht
Es gibt viele Gründe, warum Sie Ihren Stuhldrang im Urlaub ignorieren könnten. Vielleicht ist es Ihnen unangenehm, eine öffentliche Toilette zu benutzen, oder Sie sind zu sehr mit der Besichtigung von Sehenswürdigkeiten beschäftigt, um einen Ort zu finden, an dem Sie gehen können. Aber das Ignorieren des Drangs kann manchmal zu Verstopfung führen. Schieben Sie es nicht auf, sondern gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie das Bedürfnis verspüren.
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Planen Sie Toilettenpausen ein
Wenn Sie normalerweise zu einer bestimmten Tageszeit auf die Toilette gehen, versuchen Sie, dies in Ihrem Urlaub einzuplanen. Gönnen Sie sich Zeit zum Entspannen. Vielleicht hilft es Ihnen, eine Zeitschrift oder eine Zeitung zu lesen. Wenn Sie innerhalb von 10 Minuten keinen Stuhlgang haben, versuchen Sie es später noch einmal, wenn Sie den Drang verspüren.
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Vorbereiten auf die Reise
Wenn Sie auf Reisen häufig unter Verstopfung leiden, sollten Sie sich rechtzeitig vorbereiten. Eine Möglichkeit ist, einige Tage bis eine Woche vor der Abreise mit der Einnahme eines Stuhlweichmachers oder eines volumenbildenden Abführmittels zu beginnen. Nehmen Sie sie dann auch während des Urlaubs weiter ein. Dadurch wird Ihr Stuhl weicher und lässt sich leichter ausscheiden.
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Verwenden Sie Abführmittel mit Bedacht
Wenn Diät und Bewegung nicht helfen, sollten Sie vielleicht ein Abführmittel ausprobieren. Wenn Sie Abführmittel zu oft verwenden, kann Ihr Körper von ihnen abhängig werden. Daher sollten Sie sie nur für kurze Zeit verwenden. Viele Arten von Abführmitteln sind rezeptfrei erhältlich. In manchen Fällen benötigen Sie ein verschreibungspflichtiges Abführmittel. Fragen Sie Ihren Arzt, was für Sie das Beste ist.
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Wann Sie sich Hilfe holen sollten
In manchen Fällen kann Verstopfung Hämorrhoiden oder Risse in der Haut um den Anus verursachen. Dies kann zu Blutungen aus dem Enddarm oder Blut im Stuhl führen. In schwereren Fällen kann Verstopfung zu Impaktion führen, bei der der Stuhl im Enddarm stecken bleibt. Wenn Sie Blut im Stuhl haben oder wenn Ihre Verstopfung so stark ist, dass Sie keinen Stuhlgang mehr haben, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
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Quellen | Medizinisch überprüft am 16.11.2021 Überprüft von Minesh Khatri, MD am 16. November 2021
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