Erfahren Sie mehr über Massage bei Verstopfung, einschließlich ihrer Risiken und Vorteile, und wie sie sich auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
Was ist Verstopfung?
Von Verstopfung spricht man, wenn der Stuhlgang schwierig, unangenehm oder selten ist. Normalerweise absorbiert Ihr Dickdarm Wasser und Mineralien aus den Abfällen, wodurch diese fest werden. Ihre Muskeln ziehen sich zusammen, um die festen Abfälle durch den Enddarm und aus dem Körper zu befördern.
Wenn sich Ihr Verdauungssystem nur langsam bewegt oder die Muskeln sich nicht ausreichend zusammenziehen, nimmt Ihr Dickdarm zu viel Wasser auf. Dadurch werden die Abfälle hart, trocken und lassen sich nur schwer bewegen. Das ist Verstopfung.
Viele Dinge können Verstopfung verursachen, darunter:?
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Zu wenig Bewegung
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Nicht genug Wasser
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Nicht genügend Obst und Gemüse essen
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Medikamente
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Alterung
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Schilddrüsenerkrankung
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Missbrauch von Abführmitteln
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Reizdarmsyndrom
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Entzündliche Darmerkrankung
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Hirnleistungsstörungen, die die Arbeit des Darms behindern
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Verletzungen der Wirbelsäule
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Ignorieren des Stuhldrangs
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Änderungen des Lebensstils wie Reisen
Symptome von Verstopfung
Verstopfung kann unangenehm sein, ist aber in der Regel kein ernstes Gesundheitsproblem. Manche Menschen haben das Gefühl, dass sie jeden Tag Stuhlgang haben müssen, aber das ist bei jedem anders. Manche können ein paar Tage ohne Stuhlgang auskommen.
Sie könnten verstopft sein, wenn:
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Sie sich beim Stuhlgang anstrengen
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Sie fühlen sich aufgebläht
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Der Stuhlgang tut weh
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Sie fühlen sich träge
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Ihr Magen schmerzt?
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Ihr Stuhlgang ist hart und klumpig
Einsatz von Massage bei Verstopfung
Die meisten Menschen können Verstopfung lindern, indem sie mehr Wasser trinken, mehr Ballaststoffe in ihre Ernährung aufnehmen und sich mehr bewegen.
Eine Bauchmassage bei Verstopfung eignet sich am besten für bestimmte Menschen und Ursachen von Verstopfung. Dazu gehören:
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Langfristige Verstopfung
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Verstopfung mit Stuhlausfluss
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Verstopfung mit Verlust der Darmkontrolle
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Menschen mit stabilen Wirbelsäulenverletzungen oder Behinderungen
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Menschen mit Hirnerkrankungen wie Parkinson oder Multiple Sklerose
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Menschen, die unbeweglich sind?
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Ältere Menschen
Eine Bauchmassage kann dazu beitragen, dass Ihre Darmmuskulatur lernt, was zu tun ist, und einige Ihrer Symptome lindert. Die Forschung zeigt, dass die Massage des Bauches bei Verstopfung helfen kann:
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Schmerzen und Unbehagen lindern
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Verkürzung der Zeit, die Abfallstoffe für die Beförderung durch Ihren Darm benötigen (Transitzeit)
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Auslösung von Muskelkontraktion und -entspannung
Wie man eine Bauchmassage bei Verstopfung durchführt
Massagetechniken bei Verstopfung haben verschiedene Namen, darunter:?
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Effleurage
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Kneten
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Selbstabdominale Massage
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Ich liebe dich Massage für Kleinkinder
Wenn Sie es ausprobieren möchten, legen Sie sich zunächst auf den Rücken. Geben Sie eine kleine Menge Massageöl auf Ihren Unterleib. Weiter:
Bringen Sie Ihre Knie zur Brust und drücken Sie sie 1 bis 2 Minuten lang sanft zusammen. Dies kann helfen, einige der Spannungen in Ihrem Bauch zu lösen.
Legen Sie beide Hände unten am Bauch in der Mitte und unterhalb des Bauchnabels an. Ziehen Sie die Hände mit mäßigem Druck nach oben zu den Rippen. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Legen Sie beide Hände auf den kleinen Rücken. Führen Sie sie nach vorne und über die Hüfte nach unten in Richtung Leiste. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Machen Sie mit der rechten Hand eine Faust und legen Sie sie in Höhe des Hüftknochens auf den Bauch. Drücken Sie fest in den Bauch und gleiten Sie mit der Hand in einer kreisförmigen Bewegung nach oben zu den Rippen, über den Bauch, nach unten zum linken Hüftknochen und zurück über den Boden des Bauches. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Beginnen Sie mit der zur Faust geballten Hand an den linken Rippen und machen Sie feste kreisende Bewegungen. Gleiten Sie hinunter zum linken Hüftknochen. Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie dann auf die rechte Seite. Beginnen Sie auf der rechten Seite in Höhe der Hüfte und bewegen Sie sich nach oben zum Brustkorb.
Beenden Sie die Massage mit einer 2-minütigen kreisenden Massage um den Bauch, beginnend von unten rechts.
Richten Sie Ihre Massage auf den Zeitpunkt aus, an dem Sie normalerweise mit Stuhlgang rechnen: etwa 30 Minuten bis 1 Stunde nach dem Essen.
Wer sollte keine Magenmassage bei Verstopfung durchführen?
Magenmassagen eignen sich gut für Menschen mit langfristigen Gesundheitsproblemen, ältere Menschen und Menschen mit Behinderungen. Manche Menschen sollten jedoch keine Massage gegen Verstopfung anwenden, z. B. Menschen, die:
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an einer entzündlichen Darmerkrankung leiden
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Haben Sie einen geschwollenen Dickdarm mit Reizdarmsyndrom?
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schwanger sind
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Sie haben eine instabile Wirbelsäulenverletzung
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Haben Sie eine Bauchwunde wie Nähte oder andere Wunden?
Wenn Sie Verstopfung mit einem dieser Symptome haben, liegt möglicherweise ein Darm-Notfall vor:
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Wellen von starken Krämpfen
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Erbrechen?
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Starke Schmerzen
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Laute gurgelnde Geräusche in Ihrem Bauch
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Gefühl von Blähungen, aber keine Blähungen
Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen. Wenn Sie mit Verstopfung zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie das Problem in den Griff bekommen können.
