Ärzte geben ihre besten Tipps zu Laktoseintoleranz, Reizdarmsyndrom und anderen häufigen Verdauungsproblemen.
Ihr Verdauungstrakt, der am Mund beginnt und sich über den Magen, den Dünndarm, den Dickdarm, das Rektum und den Anus erstreckt, hat eine große Aufgabe zu erfüllen. Und wenn es ein Problem mit dem System gibt, sind die Anzeichen leicht zu erkennen - Durchfall, Blähungen, Verstopfung und Bauchschmerzen. Hier sind 5 Top-Tipps von Verdauungsärzten, sogenannten Gastroenterologen, die Ihnen helfen, Ihren Darm in Schuss zu halten.
Hier ist ein einfacher Test, um festzustellen, ob Sie laktoseintolerant sind.
Wenn du Blähungen oder Bauchschmerzen bekommst, wenn du ein Glas Milch trinkst oder eine Eistüte isst, könnte das daran liegen, dass dein Körper nicht genügend Enzyme herstellt, die er zur Verdauung von Laktose, dem Zucker in der Milch, braucht. Das könnte bedeuten, dass Sie eine Laktoseintoleranz haben. Es ist aber auch möglich, dass Ihr Verdauungstrakt das Fett in der Milch nicht verarbeiten kann, sagt Sheila Crowe, MD, Vizepräsidentin der American Gastroenterological Association.
Sie sagt, ein einfacher Test könne den Unterschied feststellen: "Trinken Sie ein Glas Magermilch, die zwar Laktose, aber kein Fett enthält. Wenn das Probleme verursacht, sind Sie laktoseintolerant. Dann essen Sie ein Stück Brie-Käse, der viel Fett, aber wenig Laktose enthält. Sie vertragen das nicht? Dann haben Sie eine Unverträglichkeit gegenüber dem Fett.
Wenn Ihr Körper Probleme mit der Verdauung von Milch hat, müssen Sie nicht auf alle Milchprodukte verzichten, sagt Crowe. "Viele Käsesorten und Produkte wie Joghurt enthalten weniger Laktose; versuchen Sie, kleine Bissen zu essen, um zu sehen, was Sie vertragen."
Lassen Sie gesunde Essgewohnheiten direkt vor einer Darmspiegelung weg.
Die empfohlene Darmkrebsvorsorgeuntersuchung im Alter von 50 Jahren ist ein Meilenstein, vor dem sich viele Menschen fürchten. Aber Crowe sagt, dass es Möglichkeiten gibt, die Untersuchung etwas weniger traumatisch zu gestalten. "Ich rate meinen Patienten, in den 3 bis 5 Tagen vor dem Eingriff nichts zu essen, was gesund erscheint - wie Müsli, Nüsse, Obst und Gemüse", sagt sie. "Sie wollen nichts mit Ballaststoffen in ihrem Dickdarm haben".
Genießen Sie stattdessen eine Diät im Stil der 1950er Jahre mit Kartoffelpüree, Fleisch, Pfannkuchen und Eiscreme. Dadurch wird Ihr Körper leicht entleert, und Sie brauchen nicht so viele Abführmittel, die Sie zur Vorbereitung auf den Test einnehmen. Außerdem bleiben keine Ballaststoffe im Dickdarm zurück, wodurch die Untersuchung länger dauern könnte. Nach der Untersuchung können Sie sich wieder gesund ernähren, um einen gesunden Dickdarm zu erhalten.
Probiotika nimmt man am besten mit der Nahrung auf, nicht mit einer Pille.
In jedem Gesundheits- oder Vitaminladen finden Sie Regale mit probiotischen Pillen und Pulvern. Die Etiketten versprechen, dass sie Ihre Bauchschmerzen lösen, indem sie Ihr Gleichgewicht an gesunden Darmkeimen wiederherstellen. Aber seien Sie gewarnt. Die FDA verlangt von den Herstellern probiotischer Nahrungsergänzungsmittel nicht, dass sie die Wirksamkeit ihrer Produkte nachweisen, sagt Crowe. "Sie mögen eine vielversprechende Idee sein, aber es gibt keine Möglichkeit zu wissen, ob das, wofür man sein Geld ausgibt, auch wirklich etwas bringt", sagt sie.
Crowe rät, das Geld stattdessen für Lebensmittel auszugeben, die reich an Probiotika sind, wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchee. Diese enthalten von Natur aus einen Keim namens Laktobazillus, der Durchfall und andere GI-Symptome lindern kann.
Das Reizdarmsyndrom ist nicht nur eine Kopfsache - aber der Kopf hat etwas damit zu tun.
Viele Jahre lang hörten Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) - ein Darmproblem, das Krämpfe, Blähungen, Durchfall und Verstopfung verursachen kann - von wohlmeinenden Familienangehörigen, Freunden und manchmal sogar Ärzten, dass sie sich die Krankheit nur einbilden, sagt Dr. Christine Frissora, Gastroenterologin am Weill Medical College der Cornell University. Aber für die 10 bis 15 % der Amerikaner, die diese Krankheit haben, ist sie sehr real. Die Ärzte sind sich bis heute nicht sicher, was das Reizdarmsyndrom verursacht, aber Infektionen oder zu viele Bakterien im Darm sind zwei mögliche Ursachen.
Das heißt aber nicht, dass es keine Verbindung zwischen Kopf und Darm gibt, wenn es um das Reizdarmsyndrom geht, sagt Frissora. Stress erhöht den Spiegel des Hormons Noradrenalin, wodurch sich die Bakterien im Darm vermehren und sich im Darm mehr Blähungen bilden können. Um die Symptome des Reizdarmsyndroms in den Griff zu bekommen, sollten Sie einige Tricks ausprobieren - wie achtsame Meditation oder Gesprächstherapie -, um Ihr Stressniveau zu senken.
Ihr zuckerfreier Kaugummi bereitet Ihnen vielleicht Bauchschmerzen.
Wenn Sie bereits ein Verdauungsproblem wie das Reizdarmsyndrom haben, können künstliche Süßstoffe, wie sie in zuckerfreien Kaugummis und Süßigkeiten enthalten sind, Ihre Symptome verschlimmern. Sie gehören zu einer Gruppe von Lebensmitteln, die als FODMAPs bezeichnet werden und zu denen Zucker wie Fruktose, Laktose und Sorbitol gehören. Versuchen Sie, sie zu meiden, um zu sehen, ob sich Blähungen, Völlegefühl und andere Magen-Darm-Beschwerden dadurch bessern. Wenn Sie schon dabei sind, sagt Frissora, halten Sie Ihren Bauch bei Laune, indem Sie Koffein und Alkohol auf eine Tasse Kaffee oder ein alkoholisches Getränk pro Tag beschränken.
