Erfahren Sie, was Sie über die Auswirkungen der Darmgesundheit auf die psychische Gesundheit wissen müssen, wie sie sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken kann, was Sie tun können, wenn Sie davon betroffen sind, und wie Sie sie verhindern können.
Diese Verbindung zwischen Gehirn und Darm wirkt sich auf die Verdauung, die Stimmung und die Art und Weise, wie Sie denken, aus. Das ENS kleidet Ihr gesamtes Verdauungssystem mit mehr als 100 Millionen Nervenzellen aus, die zwei Schichten bilden. Es verläuft von der Speiseröhre bis zum Enddarm.
Wie Ihr Darm und Ihr Gehirn zusammenhängen
Ihr zweites Gehirn steuert und kontrolliert Ihre Verdauung, vom Schlucken bis zur Freisetzung von Enzymen. Es sorgt für die Aufspaltung der Nahrung in kleine Partikel und steuert den Blutfluss für die Nährstoffaufnahme und -ausscheidung. ?
Jahrzehntelang glaubten Forscher, dass Depressionen und Angstzustände dazu beitragen, dass Menschen unter dem Reizdarmsyndrom (IBS) und funktionellen Darmproblemen wie Verstopfung, Durchfall, Blähungen, Schmerzen und Magenverstimmung leiden. Andere Studien zeigen jedoch, dass es am ENS liegen könnte.
Das ENS kommuniziert mit dem Gehirn über das Nervensystem und die Hormone. Auch zwischen Ihrem Darm und dem Immunsystem findet ein Informationsaustausch statt, der sich auf Ihre allgemeine psychische Gesundheit auswirkt. Es wird auch angenommen, dass es zu Krankheiten wie Parkinson und Alzheimer, Autismus, amyotropher Lateralsklerose, multipler Sklerose, Schmerzen und Angstzuständen beiträgt.
Stressbedingte Darmsymptome und Erkrankungen
Wenn Sie nervös oder ängstlich sind, setzt Ihr Körper einige Hormone und Chemikalien frei, die in das Verdauungssystem gelangen. Dies kann sich auf die Mikroorganismen im Darm auswirken, die bei der Verdauung helfen und die Produktion von Antikörpern verringern. Das daraus resultierende chemische Ungleichgewicht kann verschiedene Magen-Darm-Beschwerden verursachen, wie z. B.:?
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Magenverstimmung? und Durchfall
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Reizdarmsyndrom (IBS)
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Verstopfung
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Appetitlosigkeit?oder ungewöhnlicher Hunger
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Übelkeit
Wie Sie Ihre Darmgesundheit verbessern können
Wenn Sie Ihre Darmgesundheit verbessern wollen, können Sie Folgendes tun.
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Verdauen Sie Ihr Essen gründlich. Nach einer Mahlzeit ist es wichtig, sich in einem entspannten Zustand zu befinden, um die Magensäfte zu produzieren, die für die Aufnahme der Nahrung benötigt werden. Der Magensaft ist wichtig für die Aufnahme von Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen, die für einen gesunden Körper und ein gesundes Gehirn notwendig sind.
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Achten Sie darauf, was und wie Sie essen. Essen Sie gesunde Snacks und Mahlzeiten und halten Sie sich von Junkfood fern. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, im Voraus geplante Mahlzeiten zuzubereiten und einige Früchte oder Müsliriegel für den Hunger zwischendurch bereitzuhalten. Nehmen Sie sich beim Essen außerdem Zeit, um das Essen voll auszukosten und jeden Bissen zu genießen.
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Bewegung: Es kann schwer sein, regelmäßig aktiv zu sein. Wenn Sie Zeit für Bewegung einplanen, können Sie sich ermutigen, zu trainieren. Oder machen Sie einen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft. Das kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden zu verbessern.
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Trinken Sie viel Wasser? Trinken Sie täglich sechs bis acht Gläser Wasser, um den Verdauungsprozess zu unterstützen.
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Suchen Sie Hilfe. Ein Therapeut, der auf Angstzustände spezialisiert ist, kann Ihnen helfen, mit chronischen Sorgen umzugehen.
Nahrung für Ihre geistige Gesundheit
Der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Darmgesundheit liegt darin, die Arten von Lebensmitteln zu kennen, die Ihre Darmgesundheit und geistige Gesundheit fördern. Einige dieser Lebensmittel sind:
Ballaststoffe. Der Verzehr von Ballaststoffen verbessert das Gedächtnis und die allgemeine Stimmung. Außerdem verringern sie Entzündungen und oxidativen Stress, indem sie die Mikrobiota unterstützen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Bohnen und Hülsenfrüchte, Haferflocken, Nüsse, dunkle Schokolade, Obst und Gemüse. ?
Vitamin D. Vitamin D reguliert Ihr Mikrobiom und reduziert Magen-Darm-Entzündungen. Einige Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, sind Eigelb, Thunfisch, Lachs, Orangensaft und angereicherte Milch.
Eiweiß. Proteine enthalten Stickstoff, der die Anzahl der schlechten Bakterien in einem Mikrobiom begrenzt. Der Verzehr von Eiweiß verringert depressive Verstimmungen aufgrund der Produktion von Serotonin, das die Stimmung verbessert. Gute Eiweißquellen sind Eier, Milch, Joghurt, mageres Rindfleisch, Truthahn, Huhn, Fisch, Brokkoli, Hafer und Nüsse.
Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren tragen zur Senkung des Cholesterinspiegels bei, verbessern das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen und verringern das Verlangen nach Zucker. Walnüsse, Leinsamen, Lachs, Sardinen und Makrelen sind alle reich an Omega-3-Fettsäuren.
